DEL 2. Stannat upp i utvecklingen i din träning och tänker att du måste byta övningar?

DEL 2. Stannat upp i utvecklingen i din träning och tänker att du måste byta övningar? Då ska du läsa vidare.

Du behöver egentligen aldrig byta ut de övningarna du gör för att fortsätta utvecklas och bli starkare. Har du hittat övningar du gillar och vet hur du ska utföra dem rent tekniskt, fortsätt.

Med det sagt, utvecklingen kan gå trögt och då finns det TRE enkla saker att se över för att fortsätta utvecklas.

Här ska vi även komma ihåg att hålla isär det psykiska och det fysiska, hålla isär motivation till träning och träningen i sig.

Att motivationen inte längre finns kvar för att utvecklas i en övning är något helt annat, en minst lika viktig aspekt men något jag inte skriver om här.

Kom ihåg, det här fungerar för alla muskler, på alla muskelgrupper.

Det jag vill att du gör är helt enkelt att du ändrar något av följande:

  1. Antal set
  2. Antal repetitioner
  3. Längd på vilan mellan seten

Du behöver inte ens ändra alla tre, det kan räcka med en av dem tre.

Gör ett set extra eller gör ett mindre, öka/sänk antalet repetitioner, förläng vilan med 30s extra eller kanske att du ska korta ner den?

Har du aldrig tänkt på hur länge du vilar tycker jag du kan börja där. Sätt timern på 90-120s och se om du orkar fler repetitioner än vad du brukar göra i setet efter.

Mer än såhär behövs inte för att fortsätta utvecklas i samma övningar och tycka träningen är rolig året om.

Sluta aldrig utmana dig själv!

Lycka till!