Kroppens byggstenar - Rekommenderad mängd protein/dag

Vet du vad som är rekommenderad mängd protein/dag, hur du kan få i dig tillräckligt och hur mycket protein du får i dig på en dag?

Tre tips för att få i dig mer protein

Här tre övergripande tips för att få i dig mer protein:

  • Ät mer när du väl äter
  • Öka antalet måltider
  • Addera kosttillskott

Äta mer när du väl äter, alltså mer kött, fågel, fisk, ägg, mejeriprodukter etc till varje måltid.

Öka antalet måltider. Lägg till mellanmål med fokus på protein. I sin enklaste form kan det vara ett påläggspaket skinka/kalkon, kvarg, äta/dricka 1 liter yoghurt, få i dig x antal ägg etc.
Det kan givetvis även vara riktiga måltider. Men ett äpple eller en ostmacka hjälper dig inte att täcka behovet.

Addera kosttillskott. Det bästa är alltid att äta riktig mat då det ligger kvar i magsäcken längre och kroppen hinner ta del av näringen över längre tid.
Näst bästa är kosttillskott och då proteinpulver. En shake innehåller ca 30g protein.
Här rekommenderar jag en shake om dagen. Ser hellre att du äter mat än att du dricker två shakes för att få i dig protein och komma upp i ditt dagliga behov.

Vad är rätt mängd protein?

Livsmedelsverket rekommenderar 50-70g protein om dagen.

Sen finns det studier som visar att behovet är större än så när du tränar och det är ju det vi är intresserade av här. Det som rekommenderas då är ett intag på ca 2g per kilokroppsvikt för att maximera muskeluppbyggnad.

Har du koll på hur mycket protein du får i dig?
Vet du hur du ska göra för att få i dig rätt mängd?