Aktualności

Trening koncentryczny, ekscentryczny i izometryczny – jaka jest różnica?

Ruchy koncentryczne, ekscentryczne i izometryczne. Poznaj różnice i opanuj je wszystkie Trening siłowy to coś więcej niż tylko podnoszenie ciężarów. Wyobraź sobie, że wykonujesz ostatnią seri...

Trenuj właściwie – jak przenieść swój trening na wyższy poziom

Zwiększanie intensywności treningu nie jest oznaką tchórzostwa – chodzi o trenowanie mądrze. Dzięki inteligentnemu skalowaniu możesz się rozwijać, przekraczać własne granice i jednocześnie dosto...

Rozciąganie statyczne a dynamiczne – kiedy należy stosować daną metodę?

Rozciąganie jest naturalną częścią wielu treningów, ale nie zawsze łatwo jest wiedzieć, jaki rodzaj rozciągania jest najlepszy na różne okazje. Czy powinieneś pozostać w głębokim rozciąganiu i napr...

Sprawdź swój maksymalny ciężar na 1 powtórzenie. Jak to zrobić?

Maksymalizacja: jak robić to dobrze i dlaczego może to poprawić Twój trening Częste przesadzanie jest często uważane za klasyczny błąd początkującego – lub pewną drogę do kontuzji. Choć częste...

Trzy wskazówki dla lepszych bułgarskich wypadów - przysiady dzielone

Trzy wskazówki, jak udoskonalić bułgarskie wypady i w pełni wykorzystać potencjał tego niesamowitego ćwiczenia Wypady bułgarskie, bułgarskie przysiady dzielone lub bułgarskie przysiady, jak się...

Pupa Wink podczas przysiadów - wszystko, co musisz wiedzieć

Przysiady są jednym z najbardziej podstawowych ruchów, jakie my, ludzie, możemy wykonywać. Siła, której potrzebujemy, aby wykonać dobry przysiad, jest taka sama, jakiej używamy, gdy skaczemy, ws...

Zimą ćwicz na świeżym powietrzu

Mówiąc o technikach przetrwania, które można wykorzystać podczas treningu na świeżym powietrzu zimą, tj. w chłodne dni, szczególnie ważne są dwa punkty: Przygotowania Planowanie Przygot...

Odwieczne pytanie przy przysiadach: Jak głęboko należy schodzić?

Przysiady są często omawiane z taką samą pasją jak polityka – każdy ma swoje zdanie na temat tego, co jest dobre, a co złe. Jednak wiele z krążących „prawd” jest mylących. Jednym z przykładów je...

Trening do upadłego: Czego potrzebujesz, aby osiągnąć maksymalny wzrost mięśni?

Niezależnie od tego, czy chcesz zbudować masę mięśniową, poprawić konkretne grupy mięśni, czy po prostu wykorzystać trening siłowy dla ogólnego zdrowia, idea „treningu do wyczerpania” jest częst...

Przysiady bez bólu - Ból pleców lub kolan podczas przysiadów?

Przysiady bez bólu Czy odczuwasz ból pleców lub kolan podczas przysiadów? Dzisiaj pomyśleliśmy, że omówimy 6 typowych błędów przysiadów, które mogą prowadzić do bólu w tym niesamowitym ćwiczeni...