Hoppa till innehållet

Kundvagn

Kundvagnen är tom

Artikel: Kroppens byggstenar - Rekommenderad mängd protein/dag

Kroppens byggstenar - Rekommenderad mängd protein/dag

Kroppens byggstenar - Rekommenderad mängd protein/dag

Vet du vad som är rekommenderad mängd protein/dag, hur du kan få i dig tillräckligt och hur mycket protein du får i dig på en dag?

Tre tips för att få i dig mer protein

Här tre övergripande tips för att få i dig mer protein:

  • Ät mer när du väl äter
  • Öka antalet måltider
  • Addera kosttillskott

Äta mer när du väl äter, alltså mer kött, fågel, fisk, ägg, mejeriprodukter etc till varje måltid.

Öka antalet måltider. Lägg till mellanmål med fokus på protein. I sin enklaste form kan det vara ett påläggspaket skinka/kalkon, kvarg, äta/dricka 1 liter yoghurt, få i dig x antal ägg etc.
Det kan givetvis även vara riktiga måltider. Men ett äpple eller en ostmacka hjälper dig inte att täcka behovet.

Addera kosttillskott. Det bästa är alltid att äta riktig mat då det ligger kvar i magsäcken längre och kroppen hinner ta del av näringen över längre tid.
Näst bästa är kosttillskott och då proteinpulver. En shake innehåller ca 30g protein.
Här rekommenderar jag en shake om dagen. Ser hellre att du äter mat än att du dricker två shakes för att få i dig protein och komma upp i ditt dagliga behov.

Vad är rätt mängd protein?

Livsmedelsverket rekommenderar 50-70g protein om dagen.

Sen finns det studier som visar att behovet är större än så när du tränar och det är ju det vi är intresserade av här. Det som rekommenderas då är ett intag på ca 2g per kilokroppsvikt för att maximera muskeluppbyggnad.

Har du koll på hur mycket protein du får i dig?
Vet du hur du ska göra för att få i dig rätt mängd?

Genom att optimera ditt proteinintag så säkerställer du att kroppen kan reparera musklerna och blir starkare efter ett hårt träningspass! Optimera träningen på gymmet med högkvalitativa plagg från några av världens mest kända varumärken. Du hittar vårt sortiment utav träningskläder här!

Read more

DEL 2. Stannat upp i utvecklingen i din träning och tänker att du måste byta övningar?
Träningstips

DEL 2. Stannat upp i utvecklingen i din träning och tänker att du måste byta övningar?

DEL 2. Stannat upp i utvecklingen i din träning och tänker att du måste byta övningar? Då ska du läsa vidare.Du behöver egentligen aldrig byta ut de övningarna du gör för att fortsätta utvecklas oc...

Läs mer
Fem Tips För Att Uppnå Ditt Träningsmål
Träningstips

Fem Tips För Att Uppnå Ditt Träningsmål

...måste du se till att faktiskt genomföra träningen. Det krävs mer än bara visioner och löften för att göra träning till en del av den dagliga rutinen. Det handlar om att ta fasta tag, planera tr...

Läs mer