Aktualności

Trenuj prawidłowo – w ten sposób możesz przenieść swój trening na wyższy poziom

Skalowanie treningu to nie oznacza rezygnacji – chodzi o mądrą i skuteczną pracę. Mądre skalowanie pomoże Ci nadal się rozwijać, wyzwać siebie, jednocześnie dostosowując trening do Twoich indywidu...

Statyczne vs. Rozciąganie dynamiczne – kiedy i jaką metodę stosować?

Stretching jest nieodłącznym elementem wielu rutyn treningowych, ale nie zawsze łatwo jest wiedzieć, jaki rodzaj stretchingu jest najlepszy w różnych momentach. Czy powinieneś utrzymać głębokie ro...

Sprawdź swój maksymalny ciężar na 1 powtórzenie. Jak to zrobić?

Maksymalizacja: jak robić to dobrze i dlaczego może to poprawić Twój trening Częste przesadzanie jest często uważane za klasyczny błąd początkującego – lub pewną drogę do kontuzji. Choć częste...

Trzy wskazówki na lepsze bułgarskie wypady – przysiady Split

Trzy wskazówki, jak udoskonalić bułgarskie wykroki i wydobyć z tej fantastycznej ćwiczenia jak najwięcej Bułgarskie wykroki, znane również jako Bulgarian split squat, od dawna uważane są za jedno ...

Mruganie tyłkiem podczas kucania – wszystko, co musisz wiedzieć

rzysiady są jednym z najbardziej podstawowych ruchów, które jako ludzie możemy wykonać. Siła, którą potrzebujemy, aby wykonać prawidłowy przysiad, jest tą samą siłą, którą wykorzystujemy, gdy skac...

Zimą ćwicz na świeżym powietrzu

Mówiąc o technikach przetrwania podczas treningu na świeżym powietrzu w zimie, czyli treningu w zimne dni, szczególnie ważne są dwie kwestie: Przygotowania Planowanie Przygotowania Zanim wyjdzies...

Odwieczne pytanie podczas wykonywania przysiadów: Jak głęboko powinieneś zejść?

Przysiady są często omawiane z tą samą pasją, co polityka – każdy ma swoją opinię na temat tego, co jest właściwe, a co nie. Jednak wiele z tych "prawd", które krążą, jest mylących. Przykładem jes...

Trening do porażki: Czego potrzebujesz, aby uzyskać maksymalny wzrost mięśni?

Pamiętasz pierwszy raz, kiedy podnosiłeś ciężary? Co zrobiłeś?Prawdopodobnie poszedłeś na siłownię, wziąłeś najcięższy ciężar, jaki mogłeś podnieść, i wykonałeś jakiekolwiek ćwiczenie (każde ćwicz...

Bezbolesne przysiady - Ból pleców lub kolan podczas przysiadu?

Ból wolny od przysiad Czy odczuwasz ból pleców lub kolan podczas przysiadów? Dziś omówimy 6 powszechnych błędów popełnianych przy wykonywaniu przysiadów, które mogą prowadzić do bólu w tym fantast...

6 ćwiczeń z kettlebellami, których każdy powinien się nauczyć

Jest coś wyjątkowego w kettlebellach. Po prostu tak jest. Prawie niemożliwe jest porównanie kettlebelli do jakiegokolwiek innego sprzętu treningowego. Być może to ich okrągły kształt lub kompaktow...