Тимски тренинг без опреме
Вежбајте са пријатељем
За добре тренинге није потребна скупа опрема или велика подручја за обуку.
Све што је потребно је добра машта, прскање чеоне кости и неколико прстохвата мотивације. Добар начин да повећате мотивацију је да тренирате са пријатељем. Заједно, постаје и теже одустати и забавније борити се.
Данас нудимо тимски тренинг који изазива цело тело. Зато зграбите пријатеља, понесите простирку за вежбање сваки и крени!
Део 1: Тренинг истезања и мобилности
Фокусирајте се на задње и предње бутине, торакалну кичму, грудне мишиће и рамена. Затим урадите неколико понављања свих вежби које долазе у сесији.
Део 2: Снага језгра
ЕМОМ10: 10 мин
6 Склекови
Останите у планку док вам не остане 15 секунди минута. Зато се суочите једно са другим у дасци и дајте једни другима петице док покушавате да држите кукове савршено мирне.
Део 3: Метцон
АМРАП15: 15 мин
Синцед Аир чучњеви
Седања са пљеском
Бугарски исходни скок
Шупљи камен
30 Синцед Аир чучњева
25 трбушњака са пљеском. Седите један према другом и закачите ноге. Када дођете до сваког понављања, пљескате једни о другима
20 бугарских искорака (вар). Једна особа се спрема да скочи, друга стоји иза скакача и тражи од особе да посегне иза једне ноге. Онда имате почетну позицију за бугарски исход. Направите 10 скокова на свакој нози и замените места. Стога радите по 20 понављања.
15 Шупљи камен. Оба раде по 15 понављања.
После трећег дела, идете директно на четврти део.
Део 4: Закључак
50 Бурпеес преко пријатеља.
Једна особа стоји у дасци. Друга особа ради бурпи поред особе у дасци, а затим прескаче особу у дасци да би урадила бурпи на другој страни. Ако не желите да прескачете леђа, исто тако добро функционише и да прескочите цеванице особе која стоји у дасци. Поделите понављања како желите, али за све време бар једна особа мора стајати у дасци.
Можеш ово да решиш. Велика срећа!
