Шта је бол при вежбању?
Као физички активна особа, ретко осећате бол од вежбања. Неки се боље сналазе, док други једва устају из кревета након напорног тренинга ногу.
У овом чланку ћемо прећи преко болова у мишићима и шта је бол мишића заправо у следеће четири тачке:
- Шта се дешава у мишићима када вас боле мишићи?
- Да ли је бол у мишићима опасан?
- Да ли је бол у мишићима знак да градимо мишиће?
- Можете ли да вежбате са болним мишићима?
- Избегавајте бол у мишићима
- Шта можемо да урадимо за лечење болова у мишићима?
- Резиме - Шта је бол у мишићима?
Шта се дешава у мишићима када вас боле мишићи?
Бол при тренингу, такође назван ДОМС (одложена бол у мишићима), је реакција на упалу која се јавља у мишићима након додатног напора. Бол се обично јавља између 24 и 72 сата, а најјачи је након око 48 сати.
Током физичког напора стварају се високе напетости у радним мишићима. Ове напетости доводе до малих микроскопских оштећења у мишићном ткиву.
Након што је рад мишића завршен, долази до разградње протеина у мишићима како би тело могло да поправи насталу штету. Током поправке мишића јавља се запаљен процес који можемо доживети као болан и то је оно што називамо болом мишића.
Да ли је бол у мишићима опасан?
Бол при вежбању се обично сматра безопасном и нормалном реакцијом на физичку активност . То је природан процес опоравка и знак да се тело само поправља. Осећање бола до пет дана након тренинга је сасвим нормално и нема чега да се плашите.
Да ли је бол у мишићима знак да градимо мишиће?
Бол током тренинга може бити знак да се мишићи прилагођавају и расту.
Али пре него знак повећане мишићне масе, бол у мишићима је сигнал да су се мишићи покварили током завршеног тренинга. Важно је запамтити да се изградња мишића јавља и након лагане физичке активности која не изазива бол.
Уз ово, желимо да будемо пажљиви да кажемо да не морате да бринете о свом напретку ако не добијете бол у мишићима, вероватно сте ипак урадили довољно добар посао. Добро увежбан мишић који је увежбан у сличним вежбама не производи толико болове као неувежбани мишић у новој вежби.
Поред тога, треба да запамтимо да су сва тела различита, тако да не постоји јединствен одговор.
Можете ли да вежбате са болним мишићима?
Не препоручује се вежбање на постојећим боловима у мишићима. Поготово зато што тренинг онда продужава време опоравка мишића и отежава његову реконструкцију. Дакле, ако не можете да се клоните теретане, искористите прилику да проведете време на мишићним групама које нису толико напрегнуте!
Ако одлучите да вежбате са боловима у мишићима, препоручујемо вам да почнете са темељним загревањем како бисте повећали циркулацију крви у мишићима и убрзали опоравак. Ја лично носим нешто топлију одећу у данима када тренирам са боловима у мишићима, како бих био топао и да би се моји мишићи брже опорављали. Погледајте нашу широку понуду топле и удобне одеће за вежбање овде !
Избегавајте бол у мишићима
Као што је поменуто, бол при вежбању настаје када оптерећење наших мишића постане „превелико“. Велики напор доводи до бројних микроскопских повреда мишићног ткива и опсежног запаљења након тога.
Постепеним повећањем интензитета вашег тренинга, ваши мишићи имају времена да се прилагоде повећаном оптерећењу и бол у мишићима не мора бити тако јак.
„Ефекат понављања“ је феномен када поновљени рад доводи до тога да се мишићи навикну на оптерећење рада и да не развијају бол у мишићима у истој мери.
Ово, заједно са добром хидратацијом и уравнотеженом исхраном, ствара добре услове за тело да избегне продужено запаљење мишића.
Шта можемо да урадимо за лечење болова у мишићима?
Постоје четири ствари које можете да урадите да бисте се решили болова у мишићима када се појаве, а то су:
- Одмори се
- Криотерапија
- Лака физичка активност
- Анти-инфламаторни лекови
Одмори се
Пре свега, мишићима је потребно време да се опораве. Добар сан, храна и мир и тишина (избегавање стреса) су увек добра основа за отклањање болова у мишићима.
Криотерапија
Ако желите да повећате способност тела да се брзо врати на прави пут, показало се да криотерапија има позитиван утицај на опоравак.
Оно што тада можете да урадите је, на пример, да користите ледене облоге и ставите их на мишиће, направите хладну купку да охладите делове или цело тело, или исперите уморне мишиће хладном водом да бисте ублажили бол.
Лака физичка активност
Чак и лакше вежбе као што су ходање, динамично кретање, вожња бицикла и/или мирно пливање требало би да помогну у повећању циркулације крви без значајног напрезања мишића.
Анти-инфламаторни лекови
Код веома јаких болова у мишићима, такође можете размотрити узимање антиинфламаторних лекова, али избегавајте прекомерну употребу лекова против болова.
Само ако бол потраје, требало би да потражите савет лекара.
Резиме - Шта је бол у мишићима?
Током физичког напора стварају се високе напетости у радним мишићима. Ове напетости доводе до малих микроскопских оштећења у мишићном ткиву и управо током поправке мишића почиње запаљен процес који може резултирати болом, укључујући и бол у мишићима.
Бол на тренингу је знак да сте срушили увежбани мишић, али важно је запамтити да одсуство болова од тренинга не значи да нисте правилно разбили истренирани мишић. Не гледајте на бол као на знак доброг тренинга јер ће се повући како будете спремнији и искуснији.
Бол током тренинга није опасан, али препоручујемо вам да током следеће сесије тренирате мишић који се разликује од оног у коме имате бол како би се онај са болом мало више одморио.
Постепеним повећањем интензитета вашег тренинга, ваши мишићи имају времена да се прилагоде повећаном оптерећењу и бол у мишићима не мора да буде толико обиман, повећавајући могућност избегавања болова у мишићима.
Да бисте се решили болова у мишићима, постоје четири ствари које треба покушати: одмор, криотерапија, лагана физичка активност и антиинфламаторна средства.
