Мотивација - шта је то и како је добити
Промена начина живота захтева храброст, стрпљење, планирање и подршку како од вас самих, тако и од оних око вас. Онда је потребна још једна ствар – мотивација.
Али проналажење ваше мотивације није увек лако, па смо у наставку саставили листу најбољих начина да изградите и одржите своју мотивацију живом.
Шта је мотивација?
Шта је заправо мотивација? Ако погледамо реч, видимо синониме као што су: ''покретачка снага, интерес, смер воље, амбиција, инспирација, жеља, подстицај, подстицај'' итд. Значење речи је описано као; ''Све што некога покреће да тежи ка циљу, комплекс покретачких снага-један '' . Тада неоспорно има смисла да је мотивација нешто што је потребно за спровођење промена и постизање ваших циљева.
Међутим, сматрамо да је значење речи данас изгубило своје значење и да се више користи као изговор него као горњи опис. „Почећу, али још увек немам мотивацију “ је фраза на коју смо наишли више пута него што можемо да рачунамо у нашем раду као лични тренери.
После неколико година искуства са клијентима, пријатељима и познаницима који су се упустили у непознату територију да донесу промену, описали бисмо путовање мотивације попут цвета; Покретањем и одлучивањем посејана је мотивација. Од почетка је закопан у земљу, иза/под храброшћу жеље, затим је продро у земљу, кроз планирање, и процветао из резултата. Тада је цвет повремено губио листове и почео да вене, да би поново процветао када га зали подсетник да се одлучите и, можда пре свега, да наставите.
Међутим, мотивација никада неће трајати вечно. Недостаци, препреке и неуспеси увек ће бити присутни на овај или онај начин, а начин на који се борите са њима ће дефинисати ваш даљи успех.
Ако мислите да сте изгубили мотивацију због малог пораза, изгубили сте контролу над собом. Ви и само ви увек ћете сносити одговорност за начин на који одлучите да се носите са ситуацијама и начин на који гледате на ствари. Да ли дозвољавате себи да одустанете када вам је нешто тешко или одлучите да прегледате опције како бисте пронашли нови пут који би могао боље да функционише учењем из онога што није успело?
Како да останем мотивисан?
Као што смо написали у уводу, планирање је делимично потребно да бисте успешно постигли своје циљеве.
Када одлучимо да почнемо да вежбамо, радимо или прихватимо нови изазов, обично направимо план како ћемо даље. Проверавамо календар, израчунавамо могуће временске мере за нови пројекат, тражимо помоћ од родбине и/или аутсајдера за више знања итд. На тај начин стварамо најбоље услове за успех и одржавамо мотивацију живом.
У наставку ћемо проћи кроз листу коју можете користити као алат на почетку, током путовања и на крају свог путовања да наставите да стварате и одржавате своју мотивацију.
Листа се такође може користити као подсетник и подршка када наиђете на било какве препреке на путу.
Листа се састоји од питања и ствари које треба проверити:
- Шта је циљ?
- Да ли је циљ реалан?
- Планирање
- Очекивања
- Укључите друге у своје циљеве
- Укључите се током путовања
- Награда
- Време после
Хајде да почнемо.
1. Шта је циљ?
Покушајте да будете што конкретнији. Писање, на пример, „боље здравље“ је недефинисано и стога је тешко измерити свој успех. Уместо тога, наведите , на пример; „Могу да ходам 7 км за 35 минута, да се похвалим за најмање три ствари које сам урадио сваки дан, да читам књигу сваког квартала о нечему што ме инспирише, да вежбам три дана у недељи (две тренинга снаге и дуга шетња) или да изгубим 5 кг за десет недеља.
2. Да ли је циљ реалан?
Рецимо да је ваш циљ да изгубите 10 кг за десет недеља. Раније сте покушавали и делимично успели да изгубите неколико килограма кроз побољшану исхрану, дијету, вежбање итд., али нажалост нисте успели да то спречите.
Прекомерна тежина коју носите је добијена у последње 2-3 године. Да ли је реално да изгубите вишак килограма за десет недеља које сте добили за 3 године? Или је то постављање превеликог захтева на себе што изазива више стреса и анксиозности него благостања?
Будите вјерни себи и радије поставите циљ за који искрено вјерујете да можете постићи, а затим поставите нови и мало изазовнији.
3. Планирање!
Почните тако што ћете прегледати како изгледају ваше недеље. Где можете дати приоритет времену за свој нови циљ? Има ли времена?
Ако нема времена, постоји ли начин да одузмете тај додатни сат на каучу гледајући ТВ да бисте раније отишли у кревет, па да устанете сат раније и имате времена за свој циљ?
На пример, ако је ваш циљ да почнете да вежбате и почнете са пет сесија недељно (под претпоставком да никада раније нисте тренирали на тај начин), има ли места за то у вашем распореду?
У овом тренутку вам се пружа прилика да преиспитате свој циљ на основу ваших околности. Можда ћете схватити да пет тренинга недељно тренутно није за вас, па уместо да одустанете, побрините се да одрадите барем два тренинга недељно.
Наставак планирања на путу је такође важан део задржавања на путу ка свом циљу. Ово би требало да користите сваке недеље или чак сваког месеца. Здраво!
4. Очекивања
Одвојите време да запишете неколико тачака о својим очекивањима. Поени треба да укључују и очекивања која имате од себе и свог учинка, као и шта мислите да би се могло догодити на том путу.
Радећи ово, ментално се припремате и за перформансе и за потенцијалне препреке, што вам олакшава да се носите са њима када се појаве.
Такође можете искористити ову прилику да запишете осећања и припреме о томе ко или шта може да вас подржи када се то догоди.
Такође би могла бити идеја, у зависности од тога колико добро познајете себе, да запишете које препреке се могу појавити и како ћете се носити са њима када се појаве.
5. Укључите друге у своје циљеве
Иако је ваша одговорност да припремите и спроведете своје постављене циљеве, никада не би требало да будете сами ни у својим успесима ни неуспесима.
Поверите се пријатељу, партнеру, тренеру или на разним форумима где можете да причате о свом путу без осуде или тапшања по рамену и добијете подршку када је то потребно и срећно навијање када сте нешто добро урадили.
6. Укључите се током путовања
Поставите прекретнице у календар где прегледавате своје циљеве и напредак који је остварен од почетка.
Лако је заборавити на свој напредак ако се стално не хвалите за оно што сте постигли. Овде је све укључено, не само бројеви на скали, учинак, број одрађених сати, итд., већ и значајни догађаји као што су „више срећем пријатеље“, „боље спавам“, „имам бољи квалитет косе“, „нисам био болестан Кс број недеља/месеци“ итд.
Такође прегледајте препреке на које сте можда наишли и погледајте како сте их превазишли.
Ово вам такође даје прилику да преиспитате своје циљеве ако је потребно. Да ли су (тачка два) још реални?
7. Награда
Можда је најважнија ствар за одржавање мотивације да се наградите.
Постизање циља је свакако награда само по себи, али постизање циља увек олакшава ако и сами себи можемо нешто да дамо с времена на време.
Проверите своје постављене прекретнице у календару и одредите себи награду за сваки постављени циљ. То може бити било шта од доручка/ручка/вечере у граду или код куће, ствар или искуство. Ви одлучујете сами, али дајте себи признање као награду што сте на правом путу.
Један од предлога је да у своје планове за будуће награде укључите и некога ко вам је близак како бисте повећали мотивацију и подршку аутсајдера.
Један савет је да се наградите новом одећом за вежбање или новим паром ципела за тренинг када постигнете одређени циљ тренинга. Волите „Тхе Роцк“ и инвестирајте у висококвалитетну и елегантну одећу за тренинг из Ундер Армора .
8. Време после
Када постигнете свој циљ, може се појавити осећај празнине. Често чујемо како клијенти кажу; „Па, шта сад да радим!?“, а истовремено су невероватно поносни и срећни што су остварили своје циљеве.
Већина људи зна да ће бити исто толико времена и посвећености након што постигнете одређени циљ, али осећај враћања на почетак, иако у новој ситуацији, може бити неодољив за неке.
Наш савет вам је да прођете кроз исти процес као и раније, али да поставите циљ „Одрживост“ где сте претходно поставили мерљивије циљеве.
Након овога, знаћете како да управљате и изградите своју мотивацију. Упознали сте себе и сада знате своје предности и мане.
Рад ка циљевима је изазован и истовремено развојан. То нас води напред и учи нас о себи и свом окружењу.
Резиме - Мотивација
Укратко, можемо рећи да мотивација није нешто што вас изненада погоди као гром из ведра неба, већ је сами креирате.
Наравно, осећаћемо се мотивисаним да започнемо нове пројекте или обећамо себи, што је одлично. Али желимо да запамтите важан аспект који смо поменули горе, да сте ВИ одговорни да себи дате услове да планирате и одржите снагу да постигнете свој циљ.
Срећно и питајте нас да ли се нешто питате.
