Побољшајте своју мобилност
Зашто бисте требали побољшати своју мобилност?
Ако тежите да се крећете што лакше и безбрижније, тренинг мобилности игра централну улогу. Ако интегришемо јогу и/или тренинг мобилности у нашу дневну рутину, не само да повећавамо своју флексибилност, већ можемо побољшати и квалитет наших покрета.
Зашто Обука мобилности?
Тренинг мобилности је основа сваке физичке активности. Побољшањем нашег опсега покрета можемо лакше и ефикасније да обављамо и свакодневне задатке и специфичне вежбе тренинга. Јога, са својим фокусом на дисање, снагу и флексибилност, има невероватну способност да ојача везе између ума и тела, што има директан утицај на контролу нашег тела. Ако вам се не свиђа цела ствар са јогом, други тренинзи мобилности раде барем тако добро. Важно је да се спустите и правилно урадите позиције.
Водич: Ствари које треба узети у обзир приликом истезања
Ево шест ствари које треба имати на уму приликом истезања:
- Прво се загрејте
- Дишите дубоко и мирно
- Пронађите мишић који требате да истегнете
- Држите позиције
- Доследно вежбајте мобилност
- Слушајте своје тело
Прво се загрејте: Активирајте мишиће лаганим загревањем пре него што почнете да се истежете да бисте смањили ризик од преоптерећења мишића.
Дишите дубоко и мирно: Користите дубоко дисање да бисте помогли телу да се опусти и продуби истезање. Дубоким удахом се наизменично спуштамо и чинимо истезање пријатним, а не болним.
Пронађите мишић који ћете истегнути: Стављамо се у положај за истезање да бисмо дошли до најлакшег начина да истегнете мишић. Рекавши то, морамо бити активни у свом истезању и прилагодити покрет тако да има ефекта. Сама позиција не чини ништа. Ако не осетимо повлачење мишића, онда се ни ништа не дешава. Подесите своје углове да бисте дошли тамо где желите да се осећате.
Задржите положаје: Када пронађете истезање, покушајте да задржите сваки положај најмање 30 секунди за максимални ефекат. Када дођете до крајње позиције, нађете своје мирно дисање и осетите ефекат истезања.
Вежбајте доследно: доследност је кључ сваког успеха. Покушајте да се истежете свакодневно да бисте видели најбоље резултате.
Слушајте своје тело: Избегавајте присиљавање тела у неудобне положаје. Истезање би требало да буде изазовно, али не и болно.
Три ствари које треба да знате о истезању
Много тога треба знати о истезању и зашто је то добро. Овде смо изабрали да наведемо три разлога која нам се свиђају:
- Побољшава циркулацију крви
- Отпустите ендорфине
- Повећава опсег покрета
Побољшава циркулацију крви: Истезање повећава доток крви у ваше мишиће, што не само да помаже у оксигенацији, већ и смањује време опоравка након вежбања.
Ослобађа ендорфине: Истезање може изазвати ослобађање ендорфина баш као кардио. Ендорфини су природни хормони среће у телу који ублажавају бол и доприносе осећају благостања и опуштања.
Повећава опсег покрета: Ова тачка може бити разумљива сама по себи. Редовно истезање ће постепено повећати ваш опсег покрета продужавањем мишића. Ово доводи до веће флексибилности ваших зглобова и мањег ризика од повреда како старите.
Сумирање
Интегрисање тренинга мобилности и јоге у вашу дневну рутину представља улагање у дугорочно здравље и благостање вашег тела. ПР у теретани у свом сјају, али ако не можемо да се крећемо како треба, наше ограничење мобилности ће нас једног дана угристи за реп.
Дакле, уз то речено. Нежно и често се истегните и уживајте у ефектима које ће ово имати на ваше тело. Најбоље од свега, потпуно је бесплатно!
