ЦроссФит бенцхмарк вежбе: Тестирајте своју снагу и издржљивост током времена

ЦроссФит је, као што вероватно већ знате, облик тренинга који се заснива на функционалним вежбама, високог интензитета и мерљивости. Ово је да се боље прилагодимо свим животним изазовима.

Све вежбе у ЦроссФиту имају стандард како треба да се изводе, тако да вежба изгледа исто за све људе. Ако данас одрадите тренинг и забележите своје резултате, можете то поновити за годину дана и упоредити своје резултате. Захваљујући овој стандардизацији, тренинг се може понављати изнова и изнова, како да бисмо вежбали, тако и да бисмо могли да пратимо свој физички развој.

Ова генијална метода је такође значила да су одређене сесије тренинга, или тренинг тестови ако их тако желите назвати, постали класици. Ови класици се користе изнова и изнова јер имају јединствену способност да заиста тестирају нашу снагу. Када вежба издржи тест времена, добија се наслов Бенцхмарк Воркоут .

У оквиру ЦроссФита постоји низ Бенцхмарк тренинга, вежби са датим именима са којима су многи вежбачи постигли резултате. Ове сесије могу бити екстра забавне кроз које смо прошли, јер можемо разговарати о сопственом искуству сесије и односити се на друге који су прошли кроз исту искушење.

Постоји гомила различитих категорија „Бенцхмарк“ тренинга које би можда било добро знати. Данас смо мислили да ћемо проћи кроз неке од главних категорија и рећи вам о њиховом пореклу и шта их карактерише.

Тхе Гирлс

„Тхе Гирлс“ је 2003. године увео оснивач ЦроссФита Грег Глассман. Сврха креирања ових тренинга била је креирање вежби које би се могле користити за мерење и упоређивање резултата током времена. Ови тренинзи заиста имају нешто историјско у вези са њима и можда су они са којима бисте се прво требали упознати.

Чињеница да прелази имају женска имена преузета је из америчког метеоролошког система, где се олује називају кратким и препознатљивим женским именима за лаку и ефикасну комуникацију. Чињеница да пасоши имају своја имена даје им сопствену личност и чини их лаким за памћење. Поготово када их сами упознате.

„Тхе Гирлс” вежбе се састоје од специфичних комбинација вежби и понављања које су изазовне за све нивое. Они тестирају издржљивост, снагу и техничку способност. Ево два класика:

Од

за време:

21-15-9* понављања:

• Потисци (42,5/30 кг)
• Пулл-упс

*Када су серије понављања наведене на овај начин, то значи да се тренинг састоји од онолико рунди колико је узастопних бројева. Сваки круг урадите број понављања наведен у серији понављања.

Дакле, ова сесија траје три круга. У првој рунди радите 21 потисак и 21 згиб, у другој рунди 15 понављања обе вежбе, а у последњој рунди 9 понављања.

Диане

за време:

21-15-9 понављања:

• Мртво дизање (102,5/70 кг)
• Склекови из стајалишта на рукама

Херо ВОДс

Херо ВОДс су створени да одају почаст палим америчким војницима, полицајцима, ватрогасцима и другим професионалцима који су погинули на дужности. Веома амерички, али у исто време прилично симпатичан. Ови ВОД-ови би требало да буду вежбе које би људи радо радили да се сами тренирају. Ови тренинзи су често дужи и/или интензивнији по природи, што их чини и физички и ментално изазовним.

Ево два класична Херо ВОД-а вредна памћења.

Мурпх

за време:

Са прслуком (9/6,3 кг)

• Трчање на 1 миљу (1,6 км)
• 100 згибова
• 200 склекова
• 300 ваздушних чучњева
• 1 миља трчање

По потреби можете поделити згибове, склекове и чучњеве.

ЈТ

за време:

• 21-15-9 понављања:
  • Склекови из стајалишта на рукама
  • Прстенови
  • Склекови

Отворите тренинге

ЦроссФит игре се најбоље могу упоредити са ЦроссФит светским првенствима. Опен је први квалификациони процес такмичења. Отворени тренинги су уведени 2011. године као део квалификација за ЦроссФит игре. У ЦроссФит Опен-у свако може да се такмичи, па отуда и назив „Опен“. У периоду од 5 до 3 недеље (у зависности од године), пуштају се тренинзи које морате обавити и забележити своје резултате. За ЦроссФит игре бирају се спортисти са највишим резултатима на Опену.

Ови тренинзи су дизајнирани да тестирају низ ЦроссФит вештина, али би такође требало да буду остварљиви за спортисте свих техничких и физичких нивоа.

Први број у пропусници представља годину коришћења пропуснице, док је други број редослед којим је пропусница издата током догађаја.

20.1

10 рунди за време:

• 8 од земље до изнад главе (42,5/30 кг)
• Бурпи са 10 шипки Временски оквир: 15 минута

19.5

за време:

33-27-21-15-9 понављања:

• Потисци (43/29 кг)
• Повлачења од прса до шипке

Цроссфит игре Вежбе

Ови тренинзи долазе из ЦроссФит игара. Ови тренинзи су намењени тестирању најбољих светских ЦроссФит спортиста и стога су често напреднији. Међутим, неке од ових вежби нису технички тако тешке за извођење, па су тако постале забавне чак и за нормално обучене вежбаче.

Троструко 3

за време:

• 3000м веслање
• 300 дуплих испод
• 3 миље (4,8 км) трчање

Резиме

Бенцхмарк тренинги су фантастичан начин за мерење физичког и менталног развоја, а истовремено служе и као мост између различитих вежбача. Што више Бенцхмарк тренинга радите, то сте вештији у свим класицима ЦроссФит-а, и стога можете да се повежете са више спортиста. У ствари, прилично забавно.

Укључивањем ових вежби у свој тренинг, можете пратити своју форму током времена и изазивати себе на нове начине. Следећи пут када будете у теретани и не знате шта да радите, зашто не испробате Бенцхмарк тренинг?