Како подићи теже - Научите да дижете теже
Осећај подизања тежине је готово непобедив
Мало је ствари које подижу самопоуздање колико да сами себе изненадите за шта је ваше тело заправо способно. Многи који тренирају максималну снагу доживљавају не само повећан физички капацитет, већ и унутрашњу смиреност и хармонију – нешто што ми у Воркоут Брандс заиста препознајемо.
Желимо да више људи искуси невероватан осећај осећања снаге и способности. Да бисмо тамо стигли, морамо се усудити да се суочимо са својим страховима и тестирамо своје границе. Почети да дижете тешке ствари у почетку може бити помало застрашујуће, али са вежбањем брзо постајете сигурнији – и то задовољство је заиста вредно тога.
Ево неколико основних савета за оне од вас који желе да постану бољи у дизању тешких терета, без обзира на то на коју врсту пауерлифтинга се фокусирате.
1. Припремите тело
Ваше тело је основа за све подизање, па се побрините да му обезбедите најбоље могуће услове. Спавање, исхрана, покретљивост и правилно загревање играју пресудну улогу. Пре него што се ухватите у коштац са великим тежинама, имајте на уму да:
- Напуните енергијом. Уверите се да је ниво шећера у крви стабилан пре вежбања. Није битно да ли је у питању једноставан сендвич или ПВО шејк – важно је да имате довољно енергије, а да се не осећате превише гладни или сити. Мозгу је потребно гориво да шаље јаке нервне сигнале вашим мишићима.
- Загрејте се. Загревање није само припрема тела, већ и припремање ума за вежбање. Почните са динамичким истезањем да бисте олабавили зглобове и мишиће, након чега следи краћи кардио део да бисте повећали циркулацију крви. Завршите вежбањем технике на предстојећим дизањима са лакшим теговима да бисте активирали праве мишиће.
2. Фокусирајте се на ментално
Ваш ментални фокус је најмање важан као и физичка припрема. Искористите загревање као прилику да саберете своје мисли и осетите како се ваше тело осећа. Осетите где имате равнотежу и идентификујте које области треба да се омекшају. Боља свест о телу доводи до боље контроле – а то је непроцењива предност када дижете тешке.
3. Створите праву напетост у телу
Када сте и психички и физички спремни, све је у проналажењу праве тензије. За тешко подизање потребно је да сарађује цело тело, од трупа до руку и ногу. Учврстите своје тело, пронађите стабилност и уверите се да се осећате спремни пре почетка сваког подизања.
4. Дајте предност технологији
Техника је кључна за ефикасно коришћење снаге и безбедно подизање. Исправан образац покрета не само да вам помаже да подигнете више, већ и смањује ризик од повреда. Што више вежбате дизање са правом техником, то ће постати природније – и боље резултате ћете добити.
5. Развијте навику тренинга са теговима
Тело се брзо прилагођава новим изазовима, а то важи и за руковање великим тежинама. Редовним дизањем тегова не само да ћете постати јачи, већ ћете и боље активирати праве мишиће и одржавати своје тело стабилним. Добар савет је да држите тежину у горњој позицији неколико секунди током вежби као што су мртво дизање или чучњеви. Помаже вашем телу да се навикне на оптерећење и побољшава снагу.
6. Будите сврсисходни
Структура и јасни циљеви су кључ успеха у тренингу снаге. Планирајте своје вежбе и уверите се да свака недеља тренинга има јасан правац. Када су вежбе повезане и надовезују се једна на другу, видећете резултате брже и осећаћете се мотивисаније.
Са овим принципима можете подићи своје тешко подизање на виши ниво. Усудите се да изазовете себе, будите стрпљиви и уживајте у путовању. Срећно!
