Могу ли да вежбам када сам болестан?
Данас ћемо се дотакнути теме о којој многи имају недоумице. Како размишљати када се осећате мало болесно? Када је тренинг прикладан, а када је боље одморити се, много пити и потпуно се опустити пред телевизором?
Покажите разumevanje у теретани
Уопштено, имамо један једноставан приступ вежбању када смо болесни: ако посета теретани може учинити друге болеснима, остајте код куће. То се односи на кашљу, цурење из носа, бол у грлу, температуру и све остало осим опште умора.
То не значи да не можете тренирати код куће када сте болесни (више о томе касније), али размислите о другима када осетите симптоме болести.
Можете ли тренирати код куће када сте болесни?
Након COVID-19, већина нас је у неком тренутку тренирала код куће. Ризик да заразите друге је минималан, што значи да можемо без грешке добити потребно кретање, чак и ако се осећамо мало лоше.
Ево проблема:
Сваки облик интензивне тренинга покреће стресну реакцију у телу. Ова стресна реакција се обично назива симпатичка активација (о чему смо говорили у нашем тексту о хладним купкама). Симпатички систем се састоји од неколико реакција које се дешавају када је наше тело изложено стресу. И нервни и хормонски систем се активирају да прилагоде ваше тело захтевној ситуацији, као што је напорна тренинг сесија. Када сте здрави, тело природно реагује на ову активацију, а ви симпатичку активацију највише осећате као повишен пулс и повећану напетост у телу.
Треба запамтити да је тело већ у раду пре него што уопште почнемо да тренирамо. Свака болест је знак система у неравнотежи. Најчешће се ради о бактерији или вирусу који је ушао у тело. Чак и пре него што постанемо свесни да имамо упад, наш имунолошки систем активно ради, што се може показати као отечене лимфне жлезде у врату или око носа.
Када смо болесни, наш постојећи ниво стреса је већ повишен. Ако додајемо захтевну тренинг сесију, ризикујемо да преоптеретимо наша тела, која већ напорно раде, што може учинити да постанемо још болеснији.
Шта је наше правило?
Ако приметимо да наша тела реагују много снажније него обично током загревања или на почетку тренинга, заједно са осећајем да нешто није у реду, онда знамо да је време да одступимо од нормалног оптерећења тренинга.
Ово не значи да морате постати једно са софом, било да се одлучите да одступите од тренинга или сте заиста болесни.
Докле год одаберете прави тип кретања, можете наставити са тренингом чак и током опоравка, све се своди на избор нивоа (оптерећење стресом).
Како да тренирам када сам болестан?
Ако не можете да се уздржите од тренинга када сте болесни, требало би да се фокусирате на ниску интензитету кретања. Ниска интензитет тренинга може вам помоћи да се осећате боље, а ако се боље осећате, вероватно ћете се брже опоравити.
Шта се сматра ниском интензитету тренинга?
Сваки облик кретања у којем можете одржавати низак, контролисан пулс сматра се ниском интензитету тренинга. То могу бити шетње или мирни темпо на тренажеру који волите и имате код куће. Чак и просте вежбе покретљивости могу дати пријатну подршку без стреса за тело.
Кључ је одржавати низак пулс током сесије. Не бисте се требали знојити или осећати да се трудите. Слушајте своје тело и одаберите вежбу коју можете радити лаганим темпом.
Тиме се сесије сматрају као дан за опуштање. После њих требало би да се осећате обновљено и пуно енергије, а не исцрпљено.
Како да се обучем када сам болестан?
Када се не осећате најбоље, изузетно је важно изабрати прави тип одеће. Материјали који дишу и држе вас удобним могу направити велику разлику у томе да се осећате што боље. Препоручујемо меке, проветрене комаде одеће који су пријатни на кожи. На пример, дугих рукава, тренерке и дебели џемпер. Ако морате да изађете, уверите се да можете да одржавате главу и врат топлим. На пример, бандана и капа су добри комади које увек треба имати при руци у џепу и не заузимају много простора.
Резиме
Верујемо у слушање тела. Не у то да се бојите кретања или да идете напред без обзира на све. Онај ко је осетљив на своје сигнале добија одговоре аутоматски. Да ли вам је потребно да изађете? Идите. Да ли вам је потребно да опустите тело након што сте преспавали предуго на софи? Урадите то. Ако нисте сигурни шта ваше тело сигнализује, обавезно се обратите лекару.
Побрините се за себе!
