Постаните мајстор бурпија
Ако желиш да побољшаш своје бурпее, данашњи текст је за тебе.
У Workout Brands обожавамо бурпее због њихове функционалности и доступности. Бурпее не захтева никакву опрему или много простора, а истовремено тренира неколико важних мишићних група које користимо у свакодневном животу.
Шта је бурпее?
Ако никада раније ниси чуо за бурпее, можемо те обрадовати чињеницом да си ову вежбу вероватно већ много пута радио, а да ниси знао. Сваки пут када си устао након што си лежао на стомаку на плажном пешкиру, а затим отишао до мора да се освежиш, практично си урадио бурпее.
Бурпее је једноставно покрет у којем из стојећег положаја пређеш у лежећи на стомаку, а затим поново устанеш. Невероватно једноставно, али уједно и један од најважнијих покрета које треба савладати.
Како правилно извести бурпее?
Када говоримо о бурпеесима, тешко је не поменути CrossFit. CrossFit је вероватно начин тренинга који је највише прихватио овај основни људски покрет. Зато следимо стандарде CrossFit света за правилно изведен бурпее. Ови стандарди изгледају овако:
- Стој усправно са стопалима у ширини рамена.
- Савиј кукове и благо савиј колена како би могао да поставиш руке на под.
- Скочи или корачај ногама уназад тако да можеш спустити груди на под. Груди и бутине треба да додирну под.
- Врати ноге назад до руку, било кораком или скоком.
- Устани.
- Заврши скоком тако да стопала напусте под и кукови се потпуно испруже. Током скока пљесни рукама изнад главе или иза врата.
Шта не треба радити током бурпееса
Опет, овде се ослањамо на стандарде CrossFit света. Наравно, можеш да радиш како год ти одговара.
Не ради склекове. Нема потребе да радиш склек када спушташ груди на под. Када си у позицији даске, слободно прво спусти бутине на под. Ово ће олакшати спуштање твојим трицепсима и леђним мишићима. Прављење склека у овој фази није погрешно, али то није оно што свет CrossFit-а сматра делом бурпееа.
Не скачи превише високо. Када устанеш на ноге и спреман си да завршиш бурпее, немој скакати што је могуће више. Ово неће побољшати твој бурпее. Важно је да на крају направиш мали експлозивни покрет, довољан да се стопала одвоје од пода, а кукови правилно испруже.
Не пљешћи рукама високо изнад главе. Као и код високог скакања, неки мисле да је неопходно пљескати рукама високо изнад главе како би бурпее био бољи. Ово, наравно, није тачно. Само ће учинити вежбу тежом, и вероватно ће ти се бурпееси мање свиђати ако то радиш. Пљесни једноставно иза врата, са лактовима упереним према горе. Једноставно и ефикасно!
Пет савета за боље бурпеесе
Испод су наших пет најбољих савета за успех са бурпеесима:
- Држи једноставно.
- Стој широко када устајеш.
- Користи равне руке.
- Брзо устани на ноге.
- Одмарај у стојећем положају.
Држи једноставно. Бурпееси су једноставна вежба – ради се о томе да се спустиш на под и поново устанеш. Покушај да избегнеш непотребне додатне покрете.
Стој широко када устајеш. Широким постављањем стопала смањујеш растојање између пода и усправног положаја, што штеди енергију.
Користи равне руке. Када се подижеш са пода, увери се да су ти руке равне пре него што скочиш напред ногама. Ово ће ти помоћи да сачуваш више енергије за следећи покрет.
Брзо устани на ноге. Коришћење широког става и равних руку олакшава брзо подизање са пода. Покушај да скочиш ногама према рукама и држи ноге готово равним како би смањио губитак енергије приликом устајања.
Одмарај у стојећем положају. Када се умориш, избегавај да останеш на поду. Лакше је одржати темпо ако одмараш само у стојећем положају.
И то је то! Сада имаш све теоријско знање потребно за правилно извођење бурпееса. Сада је само потребно да почнеш. Можда је најтеже код бурпееса то што нема изговора да их не радиш!
Да ти помогнемо на путу, препоручујемо удобну спортску одећу коју можеш пронаћи ОВДЕ – Жене и ОВДЕ – Мушкарци.
Срећно! Верујемо у тебе и навијамо за тебе!
