PARTE 2. Está paralisado no desenvolvimento do seu treino e acha que precisa mudar de exercícios?
PARTE 2. Está paralisado no desenvolvimento do seu treino e acha que precisa mudar de exercícios? Então você deve continuar lendo.
Você realmente nunca precisa mudar os exercícios que faz para continuar se desenvolvendo e ficando mais forte. Se você encontrou exercícios que gosta e sabe realizá-los tecnicamente, continue.
Dito isto, o desenvolvimento pode ser lento e há TRÊS coisas simples a serem revisadas para continuar desenvolvendo.
Aqui também devemos lembrar de manter o mental e o físico separados, manter a motivação para o exercício e o exercício em si separados.
Que a motivação não exista mais para se desenvolver em um exercício é algo completamente diferente, um aspecto pelo menos tão importante, mas algo sobre o qual não escreverei aqui.
Lembre-se, isso funciona para todos os músculos, em todos os grupos musculares.
O que eu quero que você faça é simplesmente alterar qualquer um dos seguintes:
- Número de conjuntos
- Número de repetições
- Duração do descanso entre as séries
Você nem precisa trocar os três, um deles pode ser suficiente.
Fazer uma série extra ou fazer uma menor, aumentar/diminuir o número de repetições, prolongar o descanso em mais 30s ou quem sabe encurtar?
Se você nunca pensou em quanto tempo descansa, acho que pode começar por aí. Defina o cronômetro para 90-120s e veja se você consegue lidar com mais repetições do que normalmente na próxima série.
Não é necessário mais do que isso para continuar a se desenvolver nos mesmos exercícios e achar o treino divertido o ano todo.
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Nunca pare de se desafiar!
Boa sorte!
