Blocos de construção do corpo – Quantidade recomendada de proteína/dia
Você sabe qual é a quantidade recomendada de proteína/dia, como você pode obter o suficiente e quanta proteína você ingere por dia?
Três dicas para obter mais proteína
Aqui estão três dicas gerais para obter mais proteína:
- Coma mais quando você come
- Aumentar o número de refeições
- Adicionar suplementos
Coma mais quando comer , ou seja, mais carne, aves, peixes, ovos, laticínios, etc. em cada refeição.
Aumente o número de refeições. Adicione lanches com foco em proteínas. Na sua forma mais simples, pode ser um pacote de frios, presunto/peru, requeijão, comer/beber 1 litro de iogurte, comer x número de ovos, etc.
Claro, também podem ser refeições reais. Mas um sanduíche de maçã ou queijo não o ajudará a suprir essa necessidade.
Adicione suplementos. É sempre melhor comer comida de verdade, pois ela permanece no estômago por mais tempo e o corpo tem tempo para absorver a nutrição por um longo período de tempo.
Os próximos melhores são os suplementos dietéticos e depois a proteína em pó. Um shake contém cerca de 30g de proteína.
Aqui recomendo um shake por dia. É melhor comer alimentos do que beber dois batidos para obter proteínas e satisfazer as suas necessidades diárias.
Qual é a quantidade certa de proteína?
A Agência Alimentar Sueca recomenda 50-70g de proteína por dia.
Depois, há estudos que mostram que a necessidade é maior do que isso quando você se exercita, e é nisso que nos interessa aqui. O que se recomenda então é uma ingestão de aproximadamente 2g por quilograma de peso corporal para maximizar a construção muscular.
Você sabe quanta proteína você está ingerindo?
Você sabe o que fazer para conseguir a quantidade certa?
