Treino em Equipe sem Equipamento - Treine com um Amigo

Um bom treino não requer equipamento caro nem grandes espaços de treino. Tudo o que é necessário é uma boa imaginação, um pouco de determinação e um punhado de motivação. Uma ótima maneira de aumentar a motivação é treinar com um amigo. Juntos, é mais difícil desistir e mais divertido lutar.

Hoje, estamos oferecendo um treino em equipe que desafia todo o corpo. Então, agarre um amigo, pegue um tapete de exercícios e vá com tudo!

Parte 1: Alongamento e mobilidade Concentre-se na parte de trás e da frente das coxas, na região lombar, nos músculos peitorais e nos ombros. Em seguida, faça algumas repetições de todos os exercícios que serão feitos no treino.

Parte 2: Força do Core EMOM10: 10 minutos

6 Flexões

Permaneçam em prancha até que tenham 15 segundos restantes no minuto. Fiquem de frente um para o outro na prancha e deem high fives enquanto tentam manter os quadris completamente imóveis.

Parte 3: Metcon AMRAP15: 15 minutos

Agachamentos sincronizados Abdominais com batida de palmas Avanços búlgaros Balancete oco 30 Agachamentos sincronizados

25 Abdominais com batida de palmas. Sentem-se de frente um para o outro e enlacem os pés. Quando subirem em cada repetição, batam as mãos um do outro.

20 Avanços búlgaros (cada). Uma pessoa se prepara para pular, a outra fica atrás e pede para a pessoa colocar um pé atrás. Esta será a posição inicial para um avanço búlgaro. Façam 10 pulos em cada perna e troquem de lugar. Portanto, façam 20 repetições cada.

15 Balancetes ocos. Ambos fazem 15 repetições cada.

Depois da parte 3, continuem direto para a parte 4.

Parte 4: Encerramento 50 Burpee sobre o amigo.

Uma pessoa fica em prancha. A outra faz um burpee ao lado da pessoa que está na prancha e depois pula sobre a pessoa na prancha para fazer um burpee do outro lado. Se não quiserem pular sobre as costas, também podem pular sobre as canelas da pessoa na prancha. Dividam as repetições como preferirem, mas durante todo o tempo pelo menos uma pessoa deve permanecer em prancha.

Vocês conseguem. Boa sorte!