Melhore a sua mobilidade
Por que você deve melhorar sua mobilidade?
Se você se esforça para se movimentar da maneira mais fácil e despreocupada possível, o treinamento de mobilidade desempenha um papel central. Se integrarmos o yoga e/ou o treino de mobilidade na nossa rotina diária, não só aumentamos a nossa flexibilidade, como também podemos melhorar a qualidade dos nossos movimentos.
Por que treinamento de mobilidade?
O treinamento de mobilidade é a base de toda atividade física. Ao melhorar a nossa amplitude de movimento, podemos realizar tanto tarefas diárias como exercícios de treino específicos com maior facilidade e eficiência. O Yoga, com foco na respiração, força e flexibilidade, tem uma capacidade incrível de fortalecer os laços entre mente e corpo, o que tem impacto direto no controle do nosso corpo. Se você não gosta de ioga, outros treinamentos de mobilidade funcionam pelo menos tão bem. O importante é você se abaixar e fazer as posições corretamente.
Guia: coisas a considerar ao alongar
Aqui estão seis coisas que você deve ter em mente ao alongar:
- Aqueça primeiro
- Respire profunda e calmamente
- Localize o músculo que você precisa alongar
- Mantenha as posições
- Exercite a mobilidade de forma consistente
- Ouça seu corpo
Aqueça primeiro: Ative os músculos com um leve aquecimento antes de começar o alongamento para reduzir o risco de esticar demais os músculos.
Respire profunda e calmamente: Use a respiração profunda para ajudar o corpo a relaxar e aprofundar o alongamento. É através da respiração profunda que descemos alternadamente e tornamos o alongamento agradável e não doloroso.
Encontre o músculo que você vai alongar: Colocamo-nos em uma posição de alongamento para chegar à maneira mais fácil de alongar um músculo. Dito isto, precisamos estar ativos no nosso alongamento e adaptar o movimento para que tenha efeito. A posição em si não faz nada. Se não sentirmos uma distensão muscular, também nada acontecerá. Ajuste seus ângulos para chegar onde deseja.
Mantenha as posições: Depois de encontrar o alongamento, tente manter cada posição por pelo menos 30 segundos para obter o efeito máximo. Ao chegar à posição final, você encontra a respiração calma e sente o efeito do alongamento.
Exercite-se de forma consistente: consistência é a chave para qualquer sucesso. Experimente alongar diariamente para ver os melhores resultados.
Ouça seu corpo: evite forçar seu corpo em posições desconfortáveis. O alongamento deve ser desafiador, mas não doloroso.
Três coisas que você deve saber sobre alongamento
Há muito o que saber sobre alongamento e por que ele é bom. Aqui escolhemos listar os três motivos pelos quais gostamos:
- Melhora a circulação sanguínea
- Liberar endorfinas
- Aumenta a amplitude de movimento
Melhora a circulação sanguínea: O alongamento aumenta o fluxo sanguíneo para os músculos, o que não só ajuda a oxigená-los, mas também reduz o tempo de recuperação após o exercício.
Libera endorfinas: O alongamento pode desencadear a liberação de endorfinas, assim como o cardio. As endorfinas são os hormônios naturais da felicidade que aliviam a dor do corpo, que contribuem para uma sensação de bem-estar e relaxamento.
Aumenta a amplitude de movimento: Este ponto pode ser autoexplicativo. O alongamento regular aumentará gradualmente sua amplitude de movimento, alongando os músculos. Isso leva a uma maior flexibilidade nas articulações e a um menor risco de lesões à medida que envelhecemos.
Soma
Integrar o treino de mobilidade e o yoga na sua rotina diária é um investimento na saúde e no bem-estar do seu corpo a longo prazo. PR na academia em toda a sua glória, mas se não conseguirmos nos mover adequadamente, nossa limitação de mobilidade um dia nos morderá no rabo.
Então, com isso dito. Alongue-se suavemente e com frequência e aproveite os efeitos que isso terá em seu corpo. O melhor de tudo é que é totalmente gratuito!
