O que é dor durante o exercício?
Como uma pessoa fisicamente ativa, você raramente se recupera das dores do exercício. Alguns lidam com mais facilidade, enquanto outros mal conseguem sair da cama depois de um treino sério nas pernas.
Neste artigo, pensamos em passar pela dor do treino e o que realmente é a dor do treino nos quatro pontos a seguir:
- O que acontece no músculo durante a dor do exercício?
- As feridas de treinamento são perigosas?
- A dor causada pelo exercício é um sinal de que estamos construindo músculos?
- Você pode se exercitar com dor?
- Evite dores no treino
- O que podemos fazer para tratar a dor causada pelo exercício?
- Resumo - O que é dor no treino?
O que acontece no músculo durante a dor do exercício?
A dor durante o exercício, também chamada de DOMS (dor muscular de início retardado), é uma reação à inflamação que ocorre no músculo após um grande esforço de trabalho. A dor geralmente ocorre entre 24 e 72 horas e piora após cerca de 48 horas.
Durante o esforço físico, são criadas altas tensões nos músculos em atividade. Essas tensões levam a pequenos danos microscópicos no tecido muscular.
Após a conclusão do trabalho muscular, ocorre a quebra de proteínas no músculo para que o corpo possa reparar o dano ocorrido. Durante a reparação do músculo ocorre um processo inflamatório que podemos sentir como doloroso e é o que chamamos de dor de treino.
As feridas de treinamento são perigosas?
A dor causada pelo exercício é geralmente considerada inofensiva e uma reação normal à atividade física . É um processo natural de recuperação e um sinal de que o corpo está se recuperando. Que a dor seja sentida até cinco dias após o treino é completamente normal e não há nada que você precise temer.
Se você optar por fazer exercícios com dores, recomendamos que comece com um aquecimento completo para aumentar a circulação sanguínea nos músculos e acelerar a recuperação. Pessoalmente, costumo usar roupas um pouco mais quentes nos dias em que treino com dores, para garantir que fico aquecido e os músculos se recuperam mais rapidamente. Confira aqui a nossa vasta gama de roupas de treino quentes e confortáveis!
A dor causada pelo exercício é um sinal de que estamos construindo músculos?
A dor durante o exercício pode ser um sinal de que os músculos estão passando por adaptações e crescendo.
Mas, em vez de ser um sinal de aumento de massa muscular, a dor no treino é um sinal de que os músculos foram destruídos durante uma sessão de treino concluída. É importante lembrar aqui que a construção muscular também ocorre após atividades físicas leves que não causam nenhuma dor lancinante.
Com isso, queremos ter o cuidado de dizer que você não precisa se preocupar com seu progresso se não sentir dores, provavelmente você fez um bom trabalho de qualquer maneira. Um músculo bem treinado, treinado em exercícios semelhantes, não causa tanta dor quanto um músculo não treinado em um novo exercício.
Além disso, devemos lembrar que todos os organismos são diferentes, portanto não existe uma conclusão que se aplique a todos.
Você pode se exercitar com dor?
Praticar exercícios sobre a dor existente não é recomendado. Acima de tudo, porque o treino prolonga o tempo de recuperação do músculo e prejudica a sua reconstrução. Então se você não consegue ficar longe da academia, aproveite para dedicar um tempo aos grupos musculares que não tiveram que trabalhar tanto!
Evite dores no treino
Como eu disse, a dor do exercício ocorre quando a tensão nos músculos se torna “muito grande”. Um grande esforço leva a muitos danos microscópicos ao tecido muscular e posteriormente a uma extensa inflamação.
Ao aumentar gradativamente a intensidade do treino, os músculos têm tempo para se adaptar ao aumento da carga e a dor do treino não precisa ser tão extensa.
O “Efeito de luta repetida” ou “Efeito de repetição” é chamado de fenômeno quando o trabalho repetido faz com que os músculos se acostumem com a carga do trabalho e não desenvolvam dores de treinamento na mesma medida.
Isto, aliado a uma boa hidratação e a uma alimentação equilibrada, cria boas condições para o corpo evitar inflamações musculares prolongadas.
O que podemos fazer para tratar a dor causada pelo exercício?
Há quatro coisas que você pode fazer para se livrar da dor causada pelo exercício assim que ela ocorrer e são elas:
- Descansar
- Crioterapia
- Atividade física leve
- Medicamentos antiinflamatórios
Descansar
Em primeiro lugar, os músculos precisam de tempo para se recuperar. Um bom sono, alimentação e paz e sossego (evitar o estresse) são sempre uma boa base para se livrar das dores do exercício.
Crioterapia
Se você deseja aumentar a capacidade do corpo de voltar rapidamente aos trilhos, a crioterapia demonstrou ter um efeito positivo na recuperação.
O que se pode fazer então é, por exemplo, usar bolsas de gelo e aplicar no músculo, tomar um banho frio para esfriar partes ou todo o corpo ou, em alternativa, enxaguar os músculos cansados com água fria para aliviar a dor.
Atividade física leve
Mesmo exercícios leves, como caminhada, mobilidade dinâmica, ciclismo e/ou natação tranquila, devem ajudar a aumentar a circulação sanguínea sem forçar significativamente os músculos.
Medicamentos antiinflamatórios
Em caso de dores musculares muito fortes, você também pode considerar tomar antiinflamatórios, mas evite o uso excessivo de analgésicos.
Somente se a dor persistir é que você deve procurar orientação médica.
Resumo - O que é dor no treino?
Durante o esforço físico, são criadas altas tensões nos músculos em atividade. Estas tensões provocam pequenos danos microscópicos no tecido muscular e é durante a reparação do músculo que se inicia um processo inflamatório que pode resultar em dor, bem como em desconforto durante o exercício.
A dor no treino é um sinal de que você quebrou o músculo treinado, mas é importante lembrar que a ausência de dor no treino não significa não quebrar o músculo treinado de maneira adequada. Não tome a dor do treino como um sinal de uma boa sessão, porque ela diminuirá à medida que você se tornar mais apto e experiente.
A dor no treino não é perigosa, mas recomendamos que você treine um músculo diferente daquele em que está dolorido na próxima sessão, para que aquele que está com dor possa descansar um pouco mais.
Ao aumentar gradativamente a intensidade do treino, os músculos têm tempo para se adaptar ao aumento da carga e as dores do treino não precisam ser tão extensas e aumenta a possibilidade de evitar as dores do treino.
Para se livrar das dores do exercício, há quatro coisas que você pode tentar: repouso, crioterapia, atividade física leve e antiinflamatórios.
