DÊ O PASSO EM DIREÇÃO A UMA VIDA DE ELEVAÇÃO (TAMBOR)
Treinamento com barra - Agachamento Deadlift Supino Supino
Quando você se lança no mundo do levantamento de peso, é fácil ficar entusiasmado e querer impressionar os outros. Perguntas como "quanto você faz no banco?" e "o que você está levantando?" tornam-se comuns em contextos onde o levantamento é o foco. Mas nós da Workout Brands acreditamos em começar certo e deixar o treino crescer acompanhando o seu desenvolvimento.
Iniciar esse tipo de treinamento sem a técnica correta pode gerar lesões que atrapalham seu desenvolvimento e queremos evitar isso. A palavra conduzida é de longo prazo.
Cargas inadequadas podem causar uso excessivo, desgaste e tensões, dificultando nosso progresso. É por isso que é importante decidir desde o início ser paciente e estabelecer uma base sólida para maximizar o seu levantamento.
Para ter sucesso no treinamento com pesos, é importante primeiro dominar o seu próprio corpo. Você deve, portanto, ter o seguinte em vigor:
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Mobilidade: Um corpo flexível e móvel reduz o risco de movimentos incorretos. Antes de começarmos a levantar pesos pesados, precisamos ter certeza de que nosso corpo tem a mobilidade necessária para realizar os exercícios corretamente. O treinamento em mobilidade é fundamental para construir isso.
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Coordenação: O levantamento de peso requer um bom controle corporal e a cooperação de vários grupos musculares. Levantamentos mais avançados, como jerks e free flips, exigem precisão e velocidade. Certifique-se de ter uma boa coordenação antes de enfrentar esses desafios.
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Consciência corporal: Para evitar lesões, é importante ouvirmos o nosso corpo e conhecermos bem os nossos músculos. Ao estarmos conscientes do nosso próprio corpo, podemos prepará-lo adequadamente através de aquecimento e alongamento.
Depois que essas habilidades estiverem arraigadas, você estará pronto para fazer seus primeiros levantamentos.
INICIE CADA SESSÃO DE BAR CORRETAMENTE
Cada treino começa com um aquecimento completo que inclui os três aspectos mencionados anteriormente.
O aquecimento prepara o corpo para o que está por vir e melhora a conexão com os músculos.
Estabeleça uma rotina onde você saiba o que fazer para que seja fácil começar e realizar todo o aquecimento sem ter que pensar em quais exercícios deve incluir.
ESCOLHA OS ELEVADORES DE BAR MAIS COMUNS
Para iniciantes, é melhor começar com os exercícios mais básicos para aprender a técnica corretamente. Portanto, recomendamos que você comece com o seguinte:
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Deadlift: Simples e eficaz. Levante a barra do chão até ficar de pé com as pernas e os braços esticados. Concentre-se em manter as costas retas e levantar com as pernas e o assento.
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Agachamento nas costas : Desafie a mobilidade e a estabilidade. Mantenha o peito alto e os calcanhares no chão. Evite ir muito fundo se isso afetar o formato.
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Supino: Posição inicial estável. A barra é abaixada de forma controlada em direção aos músculos do peito. Acompanhe a técnica para obter melhores resultados.
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Supino de ombros: Não deixe que seja ofuscado pelo supino. A barra é pressionada acima da cabeça com movimentos controlados.
Vá com calma e tenha cuidado
Dê a si mesmo tempo para crescer e se desenvolver no treinamento com pesos. Ganhe força por meio de uma técnica adequada e você se agradecerá continuamente. Lesões são evitadas e você poderá levantar ainda mais no futuro.
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Boa sorte em sua jornada de musculação e pergunte-nos se tiver alguma dúvida (info@workoutbrands.com.
