Motywacja – co to jest i jak ją uzyskać
Dokonanie zmiany stylu życia wymaga odwagi, cierpliwości, planowania i wsparcia zarówno ze strony siebie, jak i częściowo otoczenia. Wtedy potrzebna jest jeszcze jedna rzecz – Motywacja.
Jednak znalezienie motywacji nie zawsze jest łatwe, dlatego poniżej przygotowaliśmy listę najlepszych sposobów na zbudowanie i utrzymanie motywacji.
Czym jest motywacja?
Czym właściwie jest motywacja? Jeśli sprawdzimy to słowo, zobaczymy synonimy takie jak: „popęd, zainteresowanie, kierunek woli, ambicja, inspiracja, pragnienie, bodziec, bodziec” itp. Znaczenie tego słowa jest opisane jako; „Wszystko, co motywuje kogoś do dążenia do celu, kompleks popędu ” . Nie ulega zatem wątpliwości, że motywacja jest czymś niezbędnym do wprowadzenia zmian i osiągnięcia celów.
Uważamy jednak, że znaczenie tego słowa dzisiaj straciło swoje znaczenie i jest używane bardziej jako wymówka niż powyższy opis. „Zamierzam zacząć, ale brakuje mi jeszcze motywacji ” to zdanie, z którym spotykamy się częściej, niż jesteśmy w stanie zliczyć w naszej pracy jako trenerzy personalni.
Po kilku latach doświadczeń z klientami, przyjaciółmi i znajomymi, którzy odważyli się wyruszyć na nieznane terytorium, aby wprowadzić zmiany, opisalibyśmy podróż pełną motywacji jak kwiat; Motywacja została wyrażona poprzez rozpoczęcie i podjęcie decyzji. Od początku było ono zakopane w ziemi, za lub pod odwagą pragnienia, następnie przeniknęło do gleby poprzez planowanie i rozkwitło dzięki rezultatom. Następnie kwiat od czasu do czasu traci liście i zaczyna więdnąć, by ponownie zakwitnąć, gdy zostanie podlany, przypominając mu o podjęciu decyzji, a może przede wszystkim o kontynuowaniu.
Biorąc to pod uwagę, motywacja nigdy nie będzie trwała wiecznie. Niepowodzenia, przeszkody i niepowodzenia zawsze będą się pojawiać w taki czy inny sposób i to, jak sobie z nimi poradzisz, zadecyduje o Twoim późniejszym sukcesie.
Jeśli myślisz, że straciłeś motywację z powodu małej porażki, oznacza to, że straciłeś kontrolę nad sobą. Ty i tylko Ty zawsze będziesz ponosić odpowiedzialność za sposób, w jaki zdecydujesz się radzić sobie z sytuacjami i sposób, w jaki postrzegasz sprawy. Czy pozwalasz sobie na poddanie się, gdy coś wydaje się trudne, czy też przeglądasz opcje, aby znaleźć nową ścieżkę, która może działać lepiej, ucząc się na tym, co nie zadziałało?
Jak utrzymać motywację?
Jak pisaliśmy we wstępie, planowanie jest po części potrzebne, aby odnieść sukces w osiąganiu celów.
Kiedy decydujemy się na rozpoczęcie ćwiczeń, wykonanie danej pracy lub podjęcie nowego wyzwania, zazwyczaj robimy plan dalszego postępowania. Sprawdzamy kalendarz, liczymy na możliwe środki czasowe dla nowego projektu, zwracamy się o pomoc do krewnych i/lub osób z zewnątrz, aby uzyskać więcej wiedzy itp. W ten sposób stwarzamy najlepsze warunki do osiągnięcia sukcesu i podtrzymujemy motywację.
Poniżej przeanalizujemy listę, której możesz użyć jako pomocy na początku, w trakcie podróży i na jej końcu, aby kontynuować tworzenie i utrzymywanie motywacji.
Listę można również wykorzystać jako przypomnienie i filar wsparcia, gdy na swojej drodze napotkasz jakiekolwiek przeszkody.
Lista zawiera zarówno pytania, jak i rzeczy do zaznaczenia:
- Jaki jest cel?
- Czy cel jest realistyczny?
- Planowanie
- Oczekiwania
- Zaangażuj innych w swoje cele
- Dostrój się podczas podróży
- Nagroda
- Czas po
Zaczynajmy.
1. Jaki jest cel?
Staraj się być jak najbardziej szczegółowy. Napisanie na przykład „lepszego zdrowia” jest niedefiniowalne i dlatego trudno zmierzyć swój sukces. Zamiast tego określ na przykład; „Być w stanie przejść 7 km w 35 minut, chwalić się co najmniej trzema rzeczami, które zrobiłem dobrze każdego dnia, co kwartał czytać książkę o czymś, co mnie inspiruje, ćwiczyć trzy dni w tygodniu (dwie sesje siłowe i długi spacer) lub schudnąć 5 kg w dziesięć tygodni.
2. Czy cel jest realistyczny?
Załóżmy, że masz cel, aby schudnąć 10 kg w ciągu dziesięciu tygodni. Już wcześniej próbowałeś i częściowo udało Ci się zrzucić kilka kilogramów dzięki lepszemu odżywianiu, diecie, ćwiczeniom itp., ale niestety nie mogłeś tego powstrzymać.
Nadwaga, którą nosisz, przybyła w ciągu ostatnich 2-3 lat. Czy zatem realistyczne jest pozbycie się w 10 tygodni zbędnych kilogramów, które przybierały na wadze przez 3 lata? A może stawianie sobie zbyt dużych wymagań powoduje więcej stresu i niepokoju niż dobrego samopoczucia?
Bądź wierny sobie i raczej postaw sobie cel, w który naprawdę wierzysz, że możesz sobie poradzić, a następnie wyznacz nowy, nieco trudniejszy.
3. Planowanie!
Zacznij od sprawdzenia, jak wyglądają Twoje tygodnie. Gdzie możesz ustalić priorytet czasu na osiągnięcie nowego celu? Czy jest czas?
Jeśli w takich przypadkach nie ma czasu, czy jest szansa, aby odjąć tę dodatkową godzinę przed telewizorem i wcześniej pójść spać, aby wstać godzinę wcześniej i mieć czas na swój cel?
Na przykład, jeśli Twoim celem jest rozpoczęcie treningów i rozpoczęcie od pięciu sesji w tygodniu (tutaj przy założeniu, że nigdy wcześniej nie trenowałeś w ten sposób), czy jest na to miejsce w harmonogramie?
W tym momencie masz możliwość ponownego rozważenia swoich celów w oparciu o okoliczności. Być może zdasz sobie sprawę, że pięć karnetów tygodniowo nie jest teraz odpowiednie, więc zamiast się poddawać, upewnij się, że i tak dostaniesz dwa przepustki tygodniowo.
Kontynuowanie planowania po drodze jest również ważną częścią utrzymywania kursu prowadzącego do celu. Powinieneś tego używać co tydzień lub nawet co miesiąc. Idź ty!
4. Oczekiwania
Poświęć trochę czasu na zapisanie kilku punktów na temat swoich oczekiwań. Punkty powinny obejmować zarówno oczekiwania, jakie masz wobec siebie i swoich wyników, jak i to, co Twoim zdaniem może się wydarzyć po drodze.
Robiąc to, przygotowujesz się psychicznie zarówno na występy, jak i na potencjalne przeszkody, dzięki czemu łatwiej będzie Ci sobie z nimi poradzić, gdy się pojawią.
Tutaj możesz również skorzystać z okazji, aby zapisać uczucia i przygotowania dotyczące tego, kto lub co może Cię wesprzeć, gdy to nastąpi.
Dobrym pomysłem może być także – w zależności od tego, jak dobrze się znasz – zapisanie, jakie przeszkody mogą się pojawić i jak sobie z nimi poradzisz, gdy się pojawią.
5. Angażuj innych w swoje cele
Chociaż przygotowanie i wdrożenie wyznaczonych celów jest Twoim obowiązkiem, nigdy nie powinieneś być sam ze swoimi sukcesami lub porażkami.
Zwierz się przyjacielowi, partnerowi, trenerowi lub na różnych forach, gdzie możesz opowiedzieć o swojej podróży bez potępiania i klepania po plecach oraz uzyskać wsparcie w razie potrzeby i radość, gdy zrobiłeś coś dobrego.
6. Dostrój się podczas podróży
Ustaw kamienie milowe w kalendarzu, w którym będziesz przeglądać swoje cele i rozwój, jaki nastąpił od początku.
Łatwo stracić z oczu swoje postępy, jeśli nie będziesz ciągle chwalić siebie za to, co osiągnąłeś. Uwzględnione jest tu wszystko, nie tylko liczby na skali, wyniki, liczba przepracowanych godzin itp., ale także godne uwagi wydarzenia, takie jak na przykład „więcej spotkań z przyjaciółmi”, „lepszy sen”, „” ma lepszą jakość włosów”, „nie chorował przez X tygodni/miesięcy” itp.
Przyjrzyj się także przeszkodom, które mogłeś napotkać, i zobacz, jak sobie z nimi poradziłeś.
Jeśli zajdzie taka potrzeba, masz także możliwość ponownego rozważenia postawionych sobie celów. Czy są one (punkt drugi) nadal realistyczne?
7. Nagroda
Być może najważniejszym elementem utrzymania motywacji jest nagradzanie siebie.
Osiągnięcie celu jest na pewno nagrodą samo w sobie, ale aby go osiągnąć, zawsze pomaga, gdy możemy od czasu do czasu dać sobie coś od siebie.
Sprawdź swoje wyznaczone kamienie milowe w kalendarzu i ustal dla siebie nagrodę za każdy ustalony kamień milowy. Może to być wszystko – śniadanie/lunch/kolacja w mieście lub w domu, rzecz lub przeżycie. Decydujesz sam, ale daj sobie uznanie jako nagrodę za bycie na właściwej drodze.
Sugeruje się także włączenie bliskiej Ci osoby w plany dotyczące przyszłych nagród, aby zwiększyć motywację i wsparcie ze strony osób z zewnątrz.
Jedna wskazówka to nagrodzić się nowym strojem treningowym lub nową parą butów treningowych, gdy osiągniesz określony cel treningowy. Bądź jak „The Rock” i zainwestuj w wysokiej jakości, stylowe ubrania treningowe marki Under Armour.
8. Czas później
Kiedy osiągniesz swój cel, może pojawić się uczucie pustki. Często słyszeliśmy, jak klienci mówili; „No cóż, co ja teraz zrobię!?”, a oni są niesamowicie dumni i szczęśliwi, że osiągnęli swoje cele.
Większość ludzi wie, że po osiągnięciu określonego celu będzie tyle samo czasu i zaangażowania, ale uczucie ponownego znalezienia się w punkcie wyjścia, utknięcia w nowej sytuacji, może być dla niektórych zbyt trudne do udźwignięcia.
Nasza rada jest taka, aby przejść przez ten sam proces, co poprzednio, ale ustawić sobie cel „Zrównoważony rozwój” tam, gdzie wcześniej wyznaczałeś bardziej mierzalne cele.
Po tym będziesz wiedział, jak zarządzać swoją motywacją i ją budować. Poznałeś siebie i teraz znasz swoje mocne i słabe strony.
Praca nad osiągnięciem celów jest wyzwaniem i jednocześnie rozwija. Pcha nas do przodu i uczy o nas samych i naszym otoczeniu.
Podsumowanie - Motywacja
Podsumowując, można powiedzieć, że motywacja nie jest czymś, co uderza Cię nagle jak grom z jasnego nieba, ale tworzysz ją sam.
Oczywiście poczujemy motywację do rozpoczęcia nowych projektów lub złożenia sobie obietnicy, co jest wspaniałe. Chcemy jednak, abyś pamiętał o ważnym aspekcie, o którym wspomnieliśmy powyżej, a mianowicie, że to TY ponosisz odpowiedzialność za zapewnienie sobie warunków do planowania i utrzymywania sił w dążeniu do celu.
Powodzenia i pytaj nas, czy jest coś, nad czym się zastanawiasz.
