Pięć wskazówek, jak osiągnąć swój cel fitness
...musisz upewnić się, że szkolenie faktycznie zostało przeprowadzone.
Aby ćwiczenia stały się częścią Twojej codziennej rutyny, potrzeba czegoś więcej niż tylko wizji i obietnic. Chodzi o podejmowanie działań, planowanie sesji szkoleniowych i przekształcanie myśli w działania, a nie tylko o tym rozmawianie.
Pięć wskazówek, jak dostosować swoje treningi
Oto pięć wskazówek, jak dostosować treningi do swojego stylu życia i osiągnąć swoje cele fitness:
- Dostosuj zgodnie z harmonogramem tygodniowym
- Wybierz odpowiednie ćwiczenia
- Zawsze się ruszaj
- Unikaj długich sesji
- Ćwicz z przyjacielem
Dostosuj zgodnie z harmonogramem tygodniowym:
Śledząc tygodniowy harmonogram, możesz tworzyć realistyczne plany treningowe, dzięki którym łatwiej będzie je zrealizować. Zaledwie 10 minut w domu, w salonie, na parkingu lub na trawniku może wystarczyć do skutecznego treningu całego ciała, pamiętaj o tym.
Chodzi o to, żeby zacząć sobie coś obiecywać, a potem tego dotrzymać.
Wybierz odpowiednie ćwiczenia:
Aby zwiększyć wydajność w krótszym czasie, wybierz ćwiczenia angażujące całe ciało. Mogą być niewygodne w porównaniu do ćwiczeń izolowanych, ale zapewniają znacznie więcej wyników w tym samym czasie.
Utrzymuj prosty trening i skup się na kilku ćwiczeniach, o których wiesz, że możesz je wykonać z wysoką jakością.
Zawsze wybieramy to zamiast ćwiczeń, w których trzeba się zatrzymać, pomyśleć, przewinąć klip z YouTube, aby zobaczyć, jak wykonać konkretny ruch.
Zawsze się ruszaj:
Unikaj biernego odpoczynku, podczas którego stoisz/siedzisz nieruchomo i czekasz na następne ćwiczenie. Zastąp go aktywnym odpoczynkiem i staraj się łączyć ćwiczenia, które uzupełniają się w sekwencji.
Włączenie ćwiczeń górnej części ciała pomiędzy ćwiczeniami nóg pozwala odpocząć nogom podczas pracy nad górną częścią ciała w przerwie.
Unikaj długich podań:
Unikaj zbyt szybkiego zwiększania wymagań i twórz niedrogie i przyjemne treningi, które w rzeczywistości wydają się zbyt łatwe. Powtórzę jeszcze raz: obiecaj sobie, że coś zrobisz, a potem faktycznie to zrób. Nie skupiamy się na tym, jak zmęczony/spocony/bolisz mięśnie. Stwórz zrównoważony harmonogram treningów, na który będziesz czekał, a nie się obawiał.
Trenuj z partnerem treningowym:
Posiadanie partnera do ćwiczeń to jeden z najlepszych sposobów, aby mieć pewność, że Twój trening będzie skuteczny. Tworzy bardziej zabawne i motywujące środowisko szkoleniowe, a jednocześnie jeszcze trudniej jest powiedzieć sobie „nie”, gdy mówisz „nie” komuś innemu, jeśli nie ukończysz sesji.
Szkolenie zespołowe zapewnia poczucie wspólnoty i działa jako silny czynnik motywacyjny.
Podsumowanie
Mamy nadzieję, że te wskazówki pomogą Ci zintegrować ćwiczenia z codziennym życiem. Aby uzyskać dodatkowe wskazówki dotyczące skutecznych codziennych treningów, śledź nas na Instagramie i czytaj nasz blog.
