Budulec organizmu - Zalecana ilość białka/dzień
Czy wiesz, jaka jest zalecana dzienna ilość białka, jak możesz ją dostarczyć organizmowi w odpowiedniej ilości i ile białka spożywasz w ciągu dnia?
Trzy wskazówki, jak uzyskać więcej białka
Oto trzy ogólne wskazówki, jak zwiększyć spożycie białka:
- Jedz więcej, kiedy jesz.
- Zwiększ liczbę posiłków
- Dodaj suplementy
Jedz więcej, kiedy już jesz , tzn. jedz więcej mięsa, drobiu, ryb, jaj, produktów mlecznych itp. w każdym posiłku.
Zwiększ liczbę posiłków. Dodaj przekąski z naciskiem na białko. W najprostszej formie może to być paczka szynki/pasty z indyka, twaróg, zjedz/wypij 1 litr jogurtu, zjedz x liczbę jajek itd.
Oczywiście, mogą to być także prawdziwe posiłki, ale kanapka z jabłkiem lub serem nie zaspokoi Twoich potrzeb.
Dodaj suplementy. Zawsze najlepiej jest jeść prawdziwe jedzenie, ponieważ pozostaje ono w żołądku dłużej, a organizm ma czas na wchłanianie składników odżywczych przez dłuższy okres czasu.
Kolejną najlepszą rzeczą są suplementy diety, zwłaszcza proszek proteinowy. Koktajl zawiera około 30 g białka.
Tutaj polecam jednego shake'a dziennie. Lepiej zjeść jedzenie niż wypić dwa shake'i, aby uzyskać białko i zaspokoić dzienne zapotrzebowanie.
Jaka ilość białka jest prawidłowa?
Szwedzka Agencja Żywności zaleca spożywanie 50–70 g białka dziennie.
Istnieją również badania, które pokazują, że zapotrzebowanie jest większe, gdy ćwiczysz i to nas tutaj interesuje. Zaleca się zatem spożycie około 2 g na kilogram masy ciała, aby zmaksymalizować budowę mięśni.
Czy wiesz ile białka spożywasz?
Czy wiesz, co zrobić, aby uzyskać odpowiednią kwotę?
Optymalizując spożycie białka, zapewniasz swojemu ciału możliwość regeneracji mięśni i stajesz się silniejszy po ciężkim treningu! Zoptymalizuj swój trening na siłowni dzięki wysokiej jakości ubraniom od niektórych z najbardziej znanych marek na świecie. Naszą ofertę ubrań do ćwiczeń znajdziesz tutaj!
