Budulec organizmu - Zalecana ilość białka/dzień
Czy wiesz, jaka jest zalecana ilość białka dziennie, w jaki sposób możesz uzyskać odpowiednią ilość białka i jaką ilość białka dziennie spożywasz?
Trzy wskazówki, jak uzyskać więcej białka
Oto trzy ogólne wskazówki, jak uzyskać więcej białka:
- Jedz więcej, kiedy jesz
- Zwiększ liczbę posiłków
- Dodaj suplementy
Jedz więcej, kiedy jesz , tj. więcej mięsa, drobiu, ryb, jaj, produktów mlecznych itp. w każdym posiłku.
Zwiększ liczbę posiłków. Dodaj przekąski zawierające białko. W najprostszej formie może to być paczka wędlin, szynka/indyk, twaróg, zjedz/wypij 1 litr jogurtu, zjedz x ilość jajek itp.
Oczywiście mogą to być również prawdziwe posiłki. Ale jabłko lub kanapka z serem nie pomogą ci zaspokoić tej potrzeby.
Dodaj suplementy. Zawsze najlepiej jest jeść prawdziwe jedzenie, ponieważ dłużej pozostaje ono w żołądku, a organizm ma czas na przyswojenie wartości odżywczej przez dłuższy czas.
Następne najlepsze są suplementy diety, a następnie białko w proszku. Jeden shake zawiera około 30g białka.
Tutaj polecam shake dziennie. Lepiej zjeść coś niż wypić dwa koktajle, żeby pozyskać białko i zaspokoić swoje codzienne potrzeby.
Jaka jest odpowiednia ilość białka?
Szwedzka Agencja ds. Żywności zaleca 50-70 g białka dziennie.
Są też badania, które pokazują, że potrzeba jest większa niż podczas ćwiczeń i właśnie to nas tutaj interesuje. W takim przypadku zaleca się spożycie ok. 2 g na kilogram masy ciała, aby zmaksymalizować budowę mięśni.
Czy wiesz, ile białka spożywasz?
Czy wiesz co zrobić, aby uzyskać odpowiednią ilość?
