Motywacja – co to jest i jak ją uzyskać
Zmiana stylu życia wymaga odwagi, cierpliwości, planowania i wsparcia zarówno od siebie, jak i częściowo od osób wokół ciebie. Następnie wymagana jest jeszcze jedna rzecz – motywacja.
Znalezienie motywacji nie zawsze jest łatwe, dlatego poniżej zebraliśmy listę najlepszych sposobów na zbudowanie i podtrzymanie motywacji.
Czym jest motywacja?
Czym dokładnie jest motywacja? Jeśli sprawdzimy to słowo, zobaczymy synonimy takie jak: ''napęd, zainteresowanie, wola, ambicja, inspiracja, pragnienie, bodziec, bodziec'' itp. Znaczenie tego słowa jest opisane jako; ''Wszystko, co popycha kogoś do dążenia do celu, kompleks napędowy '' . Wtedy bez wątpienia ma sens, że motywacja jest czymś, co jest wymagane do wprowadzania zmian i osiągania celów.
Uważamy jednak, że znaczenie tego słowa dzisiaj straciło swoje pierwotne znaczenie i jest używane bardziej jako wymówka niż w powyższym opisie. „Zamierzam zacząć, ale po prostu nie mam jeszcze motywacji ” to zdanie, z którym spotkaliśmy się więcej razy, niż jesteśmy w stanie zliczyć w naszej pracy jako trenerzy personalni.
Po kilku latach doświadczeń z klientami, przyjaciółmi i znajomymi, którzy zapuścili się na nieznane terytorium, aby wprowadzić zmiany, opisalibyśmy podróż motywacji jak kwiat; Motywacja została zasiana przez rozpoczęcie i podjęcie decyzji. Została zakopana w ziemi od samego początku, za/pod odwagą, aby chcieć, a następnie przeniknęła ziemię, poprzez planowanie, i rozkwitła dzięki wynikom. Następnie kwiat od czasu do czasu tracił liście i zaczynał więdnąć, tylko po to, aby rozkwitnąć ponownie, gdy został podlany przypomnieniem, aby zdecydować, a może przede wszystkim, aby kontynuować.
To powiedziawszy, motywacja nigdy nie będzie trwała wiecznie. Niepowodzenia, przeszkody i porażki zawsze będą w ten czy inny sposób, a to, jak sobie z nimi poradzisz, zdefiniuje twój sukces.
Jeśli myślisz, że straciłeś motywację z powodu małej porażki, straciłeś kontrolę nad sobą. Ty i tylko ty zawsze będziesz odpowiedzialny za to, jak radzisz sobie z sytuacjami i jak patrzysz na rzeczy. Czy pozwalasz sobie się poddać, gdy coś wydaje się trudne, czy wybierasz przegląd alternatyw, aby znaleźć nową ścieżkę, która może działać lepiej, ucząc się z tego, co nie zadziałało?
Jak utrzymać motywację?
Jak napisaliśmy we wstępie, planowanie jest jednym z niezbędnych elementów skutecznego osiągania celów.
Kiedy decydujemy się rozpocząć szkolenie, wykonać pracę lub podjąć nowe wyzwanie, zazwyczaj planujemy, jak będziemy postępować. Sprawdzamy kalendarz, obliczamy możliwe miary czasu dla nowego projektu, korzystamy z pomocy bliskich i/lub osób z zewnątrz, aby uzyskać więcej wiedzy itp. W ten sposób tworzymy najlepsze warunki do sukcesu i podtrzymujemy motywację.
Poniżej przedstawiamy listę, z której możesz skorzystać jako z narzędzia na początku, w trakcie i na końcu swojej podróży, aby stale rozwijać i utrzymywać swoją motywację.
Listę można również wykorzystać jako przypomnienie i wsparcie, gdy na drodze pojawią się przeszkody.
Lista zawiera zarówno pytania, jak i rzeczy do sprawdzenia:
- Jaki jest cel?
- Czy cel jest realistyczny?
- Planowanie
- Oczekiwania
- Zaangażuj innych w realizację swoich celów
- Dołącz do nas podczas podróży
- Nagroda
- Czas po
Zaczynajmy.
1. Jaki jest cel?
Staraj się być tak konkretny, jak to możliwe. Na przykład pisanie „lepszego zdrowia” jest niemożliwe do zdefiniowania i dlatego trudno jest mierzyć swoje sukcesy. Zamiast tego określ na przykład; „Być w stanie przejść 7 km w 35 minut, pochwalić się co najmniej trzema rzeczami, które zrobiłem dobrze każdego dnia, przeczytać książkę co kwartał o czymś, co mnie inspiruje, ćwiczyć trzy dni w tygodniu (dwie sesje siłowe i długi spacer) lub schudnąć 5 kg w dziesięć tygodni”.
2. Czy cel jest realistyczny?
Załóżmy, że Twoim celem jest zrzucenie 10 kg w ciągu dziesięciu tygodni. Wcześniej próbowałeś i częściowo Ci się udało zrzucić kilka kilogramów dzięki lepszemu odżywianiu, dietom, ćwiczeniom itp., ale niestety nie udało Ci się utrzymać tej wagi.
Nadmierna waga, którą nosisz, została przybrana w ciągu ostatnich 2-3 lat. Czy jest realistyczne, że stracisz nadwagę, którą przybrałeś w ciągu 3 lat w ciągu dziesięciu tygodni? Czy też wywierasz na siebie zbyt dużą presję, która powoduje więcej stresu i niepokoju niż dobrego samopoczucia?
Bądź wierny sobie i postaw sobie cel, w którego osiągnięcie szczerze wierzysz, a następnie wyznacz sobie nowy, nieco trudniejszy cel.
3. Planowanie!
Zacznij od przejrzenia swojego tygodnia. Gdzie możesz priorytetowo rozplanować czas na nowy cel? Czy jest czas?
Jeśli nie masz czasu, czy jest sposób, aby zaoszczędzić sobie tej dodatkowej godziny spędzonej na kanapie przed telewizorem i pójść spać wcześniej? Dzięki temu wstaniesz godzinę wcześniej i będziesz mieć czas na realizację swojego celu?
Na przykład, jeśli Twoim celem jest rozpoczęcie ćwiczeń i na początek pięć sesji w tygodniu (zakładając, że nigdy wcześniej nie trenowałeś w ten sposób), czy znajdziesz na to czas w swoim harmonogramie?
W tym momencie masz możliwość ponownego rozważenia swojego celu w oparciu o swoje okoliczności. Możesz zdać sobie sprawę, że pięć sesji tygodniowo nie jest teraz odpowiednie, więc zamiast się poddawać, upewnij się, że masz przynajmniej dwie sesje tygodniowo.
Ciągłe planowanie w trakcie drogi jest również ważną częścią utrzymywania kursu w kierunku celu. Co tydzień lub nawet co miesiąc powinieneś z tego korzystać. Na zdrowie!
4. Oczekiwania
Znajdź czas, aby zapisać kilka punktów dotyczących Twoich oczekiwań. Punkty powinny obejmować zarówno oczekiwania, jakie masz wobec siebie i swojego występu, jak i to, co Twoim zdaniem może się wydarzyć po drodze.
W ten sposób przygotujesz się psychicznie zarówno na występ, jak i potencjalne przeszkody, dzięki czemu łatwiej będzie ci sobie z nimi poradzić, gdy się pojawią.
Możesz również wykorzystać tę okazję, aby zapisać swoje odczucia i przygotowania dotyczące tego, kto lub co może cię wesprzeć, gdy taka sytuacja się zdarzy.
Dobrym pomysłem, w zależności od tego, jak dobrze znasz siebie, może być również zapisanie przeszkód, które mogą się pojawić, i sposobu, w jaki sobie z nimi poradzisz, gdy się pojawią.
5. Zaangażuj innych w swoje cele
Chociaż to Ty jesteś odpowiedzialny za przygotowanie i realizację wyznaczonych celów, nigdy nie powinieneś być sam ani w sukcesach, ani w porażkach.
Zwierz się przyjacielowi, partnerowi, trenerowi lub poszukaj odpowiedzi na forach, na których możesz opowiedzieć o swojej podróży bez potępienia lub poklepywania po plecach. W razie potrzeby możesz liczyć na wsparcie, a gdy coś dobrze ci pójdzie, na okrzyki radości.
6. Dołącz do nas w trakcie podróży
Ustalaj kamienie milowe w kalendarzu, w których będziesz przeglądać swoje cele i postępy, jakie poczyniłeś od początku.
Łatwo zapomnieć o postępach, jeśli nie chwalisz się nieustannie za to, co osiągnąłeś. Tutaj liczy się wszystko, nie tylko liczby na wadze, wydajność, liczba przepracowanych godzin itp., ale także ważne wydarzenia, takie jak „częstsze spotykanie się z przyjaciółmi”, „lepszy sen”, „poprawiona jakość włosów”, „nie chorowanie przez X tygodni/miesięcy” itp.
Zastanów się także nad przeszkodami, na które mogłeś trafić i zastanów się, jak sobie z nimi poradziłeś.
Daje ci to również możliwość ponownego przeanalizowania swoich celów, jeśli to konieczne. Czy są one (punkt drugi) nadal realistyczne?
7. Nagroda
Być może najważniejszą rzeczą w utrzymaniu motywacji jest nagradzanie samego siebie.
Osiągnięcie celu jest na pewno nagrodą samą w sobie, ale droga do niego staje się łatwiejsza, jeśli od czasu do czasu możemy sobie coś podarować.
Sprawdź swoje wyznaczone kamienie milowe w kalendarzu i dla każdego wyznaczonego celu ustal nagrodę dla siebie. Może to być cokolwiek, od śniadania/obiadu/kolacji w mieście lub w domu, rzecz lub doświadczenie. Sam decydujesz, ale daj sobie uznanie w formie nagrody za to, że jesteś na dobrej drodze.
Jedną z sugestii jest zaangażowanie w planowanie przyszłych nagród kogoś bliskiego, aby zwiększyć motywację i wsparcie ze strony osób z zewnątrz.
Jedną z porad jest nagradzanie się nowymi ubraniami do ćwiczeń lub nową parą butów treningowych, gdy osiągniesz określony cel treningowy. Zrób tak jak „The Rock” i zainwestuj w wysokiej jakości i stylowe ubrania treningowe marki Under Armour .
8. Czas po
Kiedy osiągniesz swój cel, może pojawić się uczucie pustki. Często słyszymy, jak klienci mówią: „No i co teraz mam zrobić!?”, podczas gdy w tym samym czasie są niesamowicie dumni i szczęśliwi, że osiągnęli swoje cele.
Większość ludzi wie, że osiągnięcie pewnego celu zajmie tyle samo czasu i będzie wymagało tyle samo zaangażowania, ale dla niektórych uczucie powrotu do punktu wyjścia, nawet w nowej sytuacji, może być nie do zniesienia.
Nasza rada dla Ciebie jest taka, abyś przeszedł przez ten sam proces, co poprzednio, ale zamiast bardziej mierzalnych celów ustaw sobie jako cel „Zrównoważony rozwój”.
Po tym wiesz, jak zarządzać i budować swoją motywację. Poznałeś siebie i teraz znasz swoje mocne i słabe strony.
Praca nad celami jest wyzwaniem, a jednocześnie rozwija. Napędza nas do przodu i uczy nas o nas samych i naszym otoczeniu.
Podsumowanie - Motywacja
Podsumowując, można powiedzieć, że motywacja nie pojawia się nagle jak grom z jasnego nieba, ale tworzymy ją sami.
Oczywiście, będziemy zmotywowani do rozpoczęcia nowych projektów lub obietnic dla siebie, co jest świetne. Ale chcemy, abyś pamiętał o ważnym aspekcie, o którym wspomnieliśmy powyżej, że to TY jesteś odpowiedzialny za zapewnienie sobie warunków do planowania i utrzymania siły, aby osiągnąć swój cel.
Powodzenia. Jeśli masz jakieś pytania, skontaktuj się z nami.
