ZRÓB KROK W KIERUNKU ŻYCIA (podnoszenie prętów).
Trening ze sztangą - Przysiad Martwy ciąg Wyciskanie na ławce Wyciskanie ramion
Kiedy rzucasz się w świat podnoszenia ciężarów, łatwo jest poczuć entuzjazm i chcieć zaimponować innym. Pytania typu „Ile ćwiczysz na ławce?” i „co robisz w martwym ciągu?” stają się powszechne w kontekstach, w których nacisk położony jest na podnoszenie ciężarów. Ale w Workout Brands wierzymy, że warto zacząć od razu i pozwolić, aby trening rozwijał się wraz z Twoim rozwojem.
Rozpoczęcie tego typu treningów bez prawidłowej techniki może skutkować kontuzjami, które zatrzymają Cię w rozwoju, a tego chcemy uniknąć. Słowo LED jest długoterminowe.
Niewłaściwe obciążenia mogą powodować nadmierne użytkowanie, zużycie i napięcia, utrudniając nasz postęp. Dlatego ważne jest, aby od początku zdecydować się na cierpliwość i stworzyć mocne podstawy, aby zmaksymalizować efekty podnoszenia.
Aby odnieść sukces w treningu siłowym, ważne jest, aby najpierw opanować własne ciało. Dlatego powinieneś mieć pod ręką:
-
Mobilność: Elastyczny i mobilny korpus zmniejsza ryzyko nieprawidłowych ruchów. Zanim zaczniemy podnosić duże ciężary, musimy upewnić się, że nasze ciało ma mobilność niezbędną do prawidłowego wykonywania ćwiczeń. Kluczem do osiągnięcia tego celu jest szkolenie w zakresie mobilności.
-
Koordynacja: Podnoszenie wymaga dobrej kontroli ciała i współpracy kilku grup mięśni. Bardziej zaawansowane ćwiczenia, takie jak szarpnięcia i wolne rzuty, wymagają precyzji i szybkości. Zanim podejmiesz się tych wyzwań, upewnij się, że masz dobrą koordynację.
-
Świadomość ciała: Aby uniknąć kontuzji, ważne jest, abyśmy słuchali swojego ciała i dobrze znali swoje mięśnie. Mając świadomość własnego ciała, możemy je odpowiednio przygotować poprzez rozgrzewkę i rozciąganie.
Gdy te umiejętności zostaną już zakorzenione, będziesz gotowy na pierwsze ćwiczenia.
ROZPOCZNIJ KAŻDĄ SESJĘ BAR BAR PRAWIDŁOWO
Każdy trening rozpoczynamy od dokładnej rozgrzewki obejmującej trzy wspomniane wcześniej aspekty.
Rozgrzewka przygotowuje ciało na nadchodzące wydarzenia i poprawia połączenie z mięśniami.
Ustal plan ćwiczeń, w którym wiesz, co robić, aby łatwo było go rozpocząć i przejść przez całą rozgrzewkę bez konieczności zastanawiania się, jakie ćwiczenia powinien obejmować.
WYBIERZ NAJPOPULARNIEJSZE PODNOŚNIKI BAROWE
Początkującym najlepiej jest zacząć od najbardziej podstawowych ćwiczeń, aby poprawnie nauczyć się techniki. Dlatego zalecamy rozpoczęcie od następujących czynności:
-
Martwy ciąg: prosty i skuteczny. Podnieś drążek z podłogi, aż staniesz z prostymi nogami i prostymi ramionami. Skoncentruj się na utrzymaniu prostych pleców i podnoszeniu nóg i siedzenia.
-
Przysiad tylny : wyzwanie dla mobilności i stabilności. Trzymaj klatkę piersiową wysoko, a pięty na podłodze. Unikaj wchodzenia zbyt głęboko, jeśli ma to wpływ na kształt.
-
Wyciskanie na ławce: stabilna pozycja wyjściowa. Sztanga opuszczana jest w kontrolowany sposób w kierunku mięśni klatki piersiowej. Śledź technikę, aby uzyskać najlepsze rezultaty.
-
Wyciskanie barków: Nie pozwól, aby zostało przyćmione przez wyciskanie na ławce. Gryf unosi się nad głowę kontrolowanymi ruchami.
UWAŻAJ I ZACHOWAJ OSTROŻNOŚĆ
Daj sobie czas na rozwój i rozwój w treningu siłowym. Buduj siłę poprzez odpowiednią technikę, a raz za razem będziesz sobie wdzięczny. Unikniesz kontuzji, a w przyszłości będziesz mógł podnosić jeszcze więcej.
Zoptymalizuj swój trening siłowy dzięki odzieży odpornej na pot i oddychającej. Zapoznaj się z naszą szeroką gamą odzieży przeznaczonej specjalnie do treningu siłowego!
Życzymy powodzenia na Twojej drodze do treningu siłowego. Jeśli masz jakieś pytania, zapytaj nas (info@workoutbrands.com).
