PRZYGOTUJ SIĘ NA NOWĄ ERĘ
Powitanie jesieni oznacza również pożegnanie lata i pierwszej połowy 2023 roku.
Czy tego chcemy, czy nie, czas iść dalej. Święta są jak odskocznia od codzienności i możemy podsumować nasze osiągnięcia z pierwszego semestru tego roku, a jednocześnie marzyć i wyznaczać cele na kolejne sześć miesięcy.
Aby zobaczyć wyraźne rezultaty w ciągu najbliższych sześciu miesięcy, najpierw musisz wiedzieć, gdzie jesteś dzisiaj. Nie, co byłeś w stanie zrobić sześć miesięcy temu.
Dlatego w tym tekście przedstawimy kilka przykładów testów, które możesz wykonać, aby ocenić swoją sylwetkę i podać sobie wartości pomiarowe, na których będziesz mógł oprzeć swoją ocenę.
W tych testach nie musisz pobijać żadnych rekordów osobistych ani rzucać sobie wyzwań na maksa. Te wyzwania powinny być wykonywane tylko po to, abyś miał punkt odniesienia dla kształtu swojego ciała na początku roku. Niech te testy zainspirują Twoje własne wyzwania, które możesz stworzyć, aby ustalić wskaźniki odpowiadające Twojemu rozwojowi osobistemu.
Po każdym teście ważne jest, aby zapisać wyniki i sposób wykonania testu. Sprzęt, którego użyłeś, ma ogromne znaczenie, jeśli chodzi o możliwość powtórzenia testów w tych samych warunkach.
SPRAWDŹ SWOJĄ SIŁĘ
Wykonaj jak najwięcej powtórzeń w kolejności następujących ćwiczeń. Pamiętaj, aby zachować dobrą technikę od początku do końca. Jeśli nie możesz zachować prawidłowej formy, powinieneś przerwać. Testy można wykonywać niezależnie od siebie i w różnym czasie.
- Pompki
- Brzuszki
- Podciąganie
- Dipy
- Brody
- Deska (utrzymaj pozycję tak długo, jak to możliwe)
- Zawieszenie na poręczy (utrzymać jak najdłużej)
Innym sposobem na zmierzenie siły jest sprawdzenie swojej maksymalnej wydolności. W przypadku tych testów pracujesz nad tym, aby osiągnąć najcięższe powtórzenie. Jak poprzednio, właściwa technika jest kluczowa, aby móc dalej się forsować. Te ćwiczenia zapewniają dobre wskaźniki dla Twojej maksymalnej siły:
- Martwy ciąg
- Przysiad ze sztangą
- Wyciskanie sztangi nad głowę
- Wyciskanie na ławce
Przy ćwiczeniach takich jak przysiady czy wyciskanie na ławce zalecamy, aby podczas podnoszenia ciężarów towarzyszył Ci przyjaciel, który będzie Cię nadzorował, aby zminimalizować ryzyko kontuzji.
STRESZCZENIE
Stawiaj sobie jasne cele, poddawaj się testom, wizualizuj sobie sukcesy i bądź cierpliwy.
Pamiętaj, że każdy krok, który stawiasz, każde powtórzenie i każde wyzwanie, które pokonujesz, kształtuje to, kim jesteś i kim się staniesz.
Masz w sobie siłę, by odnieść sukces i potrafisz o wiele więcej, niż myślisz.
Powodzenia!
