PRZYGOTUJ SIĘ NA NOWĄ ERĘ
Powitanie jesieni oznacza także pożegnanie lata i pierwszej połowy 2023 roku.
Czy nam się to podoba, czy nie, czas działać dalej. Wakacje będą dla nas odskocznią od codzienności i będziemy mogli podsumować nasze osiągnięcia z pierwszego półrocza tego roku, a jednocześnie marzyć i wyznaczać sobie cele na kolejne pół roku.
Aby móc zobaczyć wyraźne rezultaty kolejnych sześciu miesięcy, musisz najpierw wiedzieć, na czym stoisz dzisiaj. Nie to, co mogłeś zrobić sześć miesięcy temu.
Dlatego w tym tekście podamy kilka przykładów testów, które możesz przeprowadzić, aby ocenić swoją sylwetkę i określić parametry, od których możesz zacząć.
W tych testach nie musisz bić żadnych życiowych rekordów ani rzucać sobie wyzwań na maxa. Wyzwania te warto podejmować tylko po to, aby na początku roku mieć punkt odniesienia dla swojej sylwetki. Niech te testy zainspirują Cię do własnych wyzwań, które możesz stworzyć, aby ustawić wskaźniki odpowiadające Twojemu rozwojowi osobistemu.
Po każdym badaniu ważne jest, aby zapisać wyniki i sposób przeprowadzenia badania. Sprzęt, którego użyłeś, ma ogromne znaczenie, aby móc powtórzyć testy w tych samych warunkach.
PRZETESTUJ SWOJĄ SIŁĘ
Wykonaj jak najwięcej powtórzeń poniższych ćwiczeń. Pamiętaj o utrzymaniu dobrej techniki od początku do końca. Jeśli nie możesz utrzymać właściwej formy, powinieneś przestać. Badania można przeprowadzać niezależnie od siebie i w różnym czasie.
- Pompki
- Przysiady
- Podciąganie
- Dipy
- Podbródki
- Deska (przytrzymaj tak długo, jak to możliwe)
- Wieszak na szynę (przytrzymaj tak długo, jak to możliwe)
Innym sposobem pomiaru siły jest sprawdzenie maksymalnego udźwigu. W przypadku tych testów staraj się wykonywać jak najcięższe powtórzenia. Tak jak poprzednio, aby móc dalej dawać sobie radę, niezbędna jest odpowiednia technika. Te ćwiczenia zapewniają dobre wskaźniki maksymalnej siły:
- Martwy ciąg
- Przysiad z tyłu
- Prasa barkowa
- Wyciskanie
W przypadku ćwiczeń takich jak przysiady i wyciskanie na ławce zalecamy, aby przyjaciel nadzorował Cię podczas pracy z dużymi ciężarami, aby zminimalizować ryzyko kontuzji.
STRESZCZENIE
Wyznaczaj jasne cele, przeprowadzaj testy, wizualizuj swój sukces i bądź cierpliwy.
Pamiętaj, że każdy krok, który wykonasz, każde powtórzenie i każde wyzwanie, które pokonasz, kształtuje to, kim jesteś i kim się staniesz.
Masz w sobie siłę, aby odnieść sukces, i możesz o wiele więcej, niż myślisz.
Wielkie szczęście!
