ZRÓB KROK W KIERUNKU ŻYCIA (podnoszenie prętów).
Trening ze sztangą - przysiad, martwy ciąg, wyciskanie na ławce, wyciskanie sztangi na barki
Kiedy zanurzasz się w świecie podnoszenia ciężarów, łatwo poczuć ekscytację i chcieć zaimponować innym. Pytania takie jak „ile wyciskasz na ławce?” i „co robisz w martwym ciągu?” są powszechne w kontekstach, w których nacisk kładzie się na podnoszenie ciężarów. Ale w Workout Brands wierzymy w to, aby zacząć właściwie i pozwolić swojemu treningowi rozwijać się w miarę postępów.
Rozpoczęcie tego typu treningu bez odpowiedniej techniki może prowadzić do kontuzji, które zatrzymają Cię w rozwoju, a tego chcemy uniknąć. Kluczem jest długoterminowość.
Niewłaściwe obciążenia mogą powodować przeciążenia, zużycie i naprężenia, które utrudniają nasz postęp. Dlatego ważne jest, aby od początku zdecydować się na cierpliwość i stworzyć solidne podstawy, aby zmaksymalizować podnoszenie.
Aby odnieść sukces w treningu siłowym, ważne jest, aby najpierw opanować własne ciało. Powinieneś zatem mieć na miejscu następujące rzeczy:
-
Mobilność: Elastyczne i mobilne ciało zmniejsza ryzyko nieprawidłowych ruchów. Zanim zaczniemy podnosić ciężary, musimy upewnić się, że nasze ciało ma mobilność wymaganą do prawidłowego wykonywania ćwiczeń. Kluczem do jej zbudowania jest trening mobilności.
-
Koordynacja: Podnoszenie ciężarów wymaga dobrej kontroli ciała i koordynacji wielu grup mięśni. Bardziej zaawansowane podnoszenie ciężarów, takie jak rwanie i podrzut, wymaga precyzji i szybkości. Upewnij się, że masz dobrą koordynację, zanim podejmiesz się tych wyzwań.
-
Świadomość ciała: Aby uniknąć kontuzji, ważne jest, abyśmy słuchali swojego ciała i dobrze znali swoje mięśnie. Będąc świadomym swojego ciała, możemy je odpowiednio przygotować poprzez rozgrzewkę i rozciąganie.
Gdy już opanujesz te umiejętności, będziesz gotowy na pierwsze podnoszenie ciężarów.
ZACZNIJ KAŻDĄ SESJĘ BARBARA ODPOWIEDNIO
Każdy trening rozpoczyna się dokładną rozgrzewką obejmującą trzy wcześniej wymienione aspekty.
Rozgrzewka przygotowuje ciało na nadchodzące wyzwania i poprawia kontakt z mięśniami.
Ułóż plan ćwiczeń, który pozwoli Ci łatwo zacząć i wykonać całą rozgrzewkę bez konieczności zastanawiania się, jakie ćwiczenia powinna zawierać.
WYBIERZ NAJPOPULARNIEJSZE WYCIĄGI BARBAR
Dla początkujących najlepiej zacząć od najprostszych ćwiczeń, aby poprawnie nauczyć się techniki. Dlatego zalecamy rozpoczęcie od następujących:
-
Martwy ciąg: prosty i skuteczny. Podnieś sztangę z podłogi, aż staniesz z prostymi nogami i prostymi ramionami. Skup się na utrzymaniu prostych pleców i podnoszeniu za pomocą nóg i siedziska.
-
Przysiad ze sztangą : Wyzwanie mobilności i stabilności. Trzymaj klatkę piersiową wysoko, a pięty na podłodze. Unikaj zbyt głębokiego przysiadu, jeśli wpływa to na formę.
-
Wyciskanie sztangi na ławce: Stabilna pozycja startowa. Sztanga jest opuszczana w kontrolowany sposób w kierunku mięśni klatki piersiowej. Zwróć uwagę na technikę, aby uzyskać najlepsze rezultaty.
-
Wyciskanie sztangi nad głowę: Nie pozwól, aby przyćmiło je wyciskanie sztangi na ławce. Sztangę wyciska się nad głowę kontrolowanymi ruchami.
ZACHOWAJ SPOKÓJ I BĄDŹ OSTROŻNY
Daj sobie czas na rozwój i rozwój w treningu siłowym. Buduj siłę poprzez odpowiednią technikę, a podziękujesz sobie wielokrotnie. Unikniesz kontuzji i będziesz w stanie podnosić jeszcze więcej w przyszłości.
Zoptymalizuj swój trening siłowy dzięki odzieży odprowadzającej pot i oddychającej. Odkryj naszą szeroką ofertę odzieży specjalnie zaprojektowanej do treningu siłowego tutaj !
Życzymy powodzenia w Twojej przygodzie z treningiem siłowym. Jeśli masz jakieś pytania, skontaktuj się z nami (info@workoutbrands.com).
