Przeczytaj, zrozum i trenuj CrossFit – Słowniczek

Kiedy po raz pierwszy idziesz na siłownię CrossFit, możesz mieć wrażenie, że masz do czynienia z tajnym systemem kodów.
W tym sporcie jest wiele dziwnych akronimów, a tablica pełna akronimów i grupa półnagich ludzi może wydawać się onieśmielająca. Ważne jest jednak, aby zrozumieć te akronimy, ponieważ treningi CrossFit są często krótkie i intensywne.

Dla maksymalnego komfortu i wydajności zalecamy parę wygodnych butów treningowych, gdy ćwiczysz crossfit. Sprawdź nasz duży wybór butów treningowych tutaj !

Słownik CrossFit

Oto kilka ważnych terminów/skrótów, które warto znać, aby lepiej zrozumieć sesje:

• WOD
• EMOM
  
• E2M
  
• AMRAP
• ZAKRES CZASU
• NA CZAS
• Zaproszenie do składania ofert
  
• Pytanie
  
• ROZDRABNIACZ

WOD - Work Out of the Day , czyli trening dnia, to skrót używany do opisania treningu dnia. Metoda CrossFit kładzie nacisk na różnorodność, więc każdy trening powinien różnić się od poprzedniego i następnego.

EMOM - Every Minute On the Minute to rodzaj treningu, w którym zegar kontroluje, kiedy należy wykonać określoną liczbę powtórzeń ćwiczenia. Trening zaczyna się, gdy zegar zaczyna działać, a gdy osiągnie pełną minutę, zaczynasz od nowa.

Przykład: EMOM10 5 pompek

Wykonujesz 5 pompek co minutę przez 10 minut, a następnie odpoczywasz do rozpoczęcia kolejnej minuty. Ten plan treningowy jest idealny, gdy chcesz wykonać określoną objętość treningu, nie myśląc o niczym innym.

E2M - Rozszerzony trening EMOM , w którym nowa runda zaczyna się co półtorej minuty, co dwie minuty lub co cztery minuty. Oznacza to nieco dłuższe interwały pracy.

AMRAP - As Many Rounds As Possible to trening, w którym wykonujesz jak najwięcej rund w określonym czasie. Po wykonaniu wszystkich ćwiczeń zaczynasz od nowa. Ten plan treningowy jest idealny zarówno do śledzenia czasu trwania treningu, jak i do rzucania sobie wyzwań zgodnie z własnymi możliwościami.

TIMECAP. Termin ten odnosi się do ilości czasu, jaką masz na ćwiczenia. Kiedy czas się skończy, powinieneś zakończyć ćwiczenia, niezależnie od tego, czy ukończyłeś wszystkie ćwiczenia, czy nie.

NA CZAS. Na czas oznacza, że ​​sesja powinna być wykonana tak szybko, jak to możliwe, a gdy wszystkie ćwiczenia i powtórzenia zostaną ukończone, sesja jest zakończona.

RFT - Rounds For Time to metoda treningu CrossFit podobna do FT, ale z większą liczbą powtórzeń ćwiczeń. Jeśli na tablicy widzisz 4RFT, oznacza to, że powinieneś wykonać cztery rundy tak szybko, jak to możliwe. Treningi RFT są bardzo intensywne i wymagają od Ciebie przekroczenia granic możliwości.

FQ – dla jakości. CrossFit nie obejmuje tylko intensywnych treningów. Czasami ćwiczenia wymagają skupienia się na jakości powtórzeń. Kiedy na tablicy jest napisane FQ, oznacza to, że głównymi celami są technika, wytrzymałość i siła. Podobnie jak RFT, może wystąpić RFQ, co oznacza, że ​​powtarzasz ćwiczenia określoną liczbę razy.

CHIPPER to metoda treningowa składająca się z listy wielu różnych ćwiczeń, często z dużą liczbą powtórzeń. Wykonujesz każde ćwiczenie po kolei, aż wykonasz wszystkie powtórzenia. Chipper jest zatem WOD FT (For Time). Twoja siła fizyczna i psychiczna zazwyczaj decyduje o tym, ile czasu zajmie Ci wykonanie Chippera.

METCON - Metabolic Conditioning to metoda treningu CrossFit, która łączy trening siłowy z cardio. Treningi te trenują wydolność tlenową i beztlenową w tym samym czasie.
Typowy trening często obejmuje kilka różnych części, w tym techniki izolowane, ćwiczenia siłowe i wreszcie METCON. To właśnie ten ostatni naprawdę przyspiesza bicie serca, a METCON są często ulubionymi ćwiczeniami wśród sportowców CrossFit.

My w Workout Brands polecamy tę formę treningu, ponieważ jest przyjemna i, delikatnie mówiąc, efektywna.