Opanuj zamach z Kettlebellem

Około dekady temu fala przetoczyła się przez szwedzkie siłownie w całym kraju. Stosunkowo nieznany sprzęt do ćwiczeń siłowych szturmem podbił świat fitnessu. Żelazna kula z uchwytami, która pochodzi z Rosji, miała stać się nowym hitem dla każdego, kto chciał nadążać za najnowszymi trendami. W przeciwieństwie do poprzedniego sprzętu do ćwiczeń siłowych, takiego jak hantle i sztangi, te bryły żelaza można było nie tylko podnosić i opuszczać, ale także huśtać, kołysać i rzucać na wiele sposobów. A najpopularniejszym sposobem na trzymanie piłki był huśtawka z kettlebellem.

Dzisiaj kettlebell jest niezbędnym elementem większości siłowni, a wiele treningów o wysokiej intensywności chętnie wykorzystuje kettlebell, aby przyczynić się do treningu siłowego i cardio. Dlatego dzisiaj pomyśleliśmy, że damy ci kilka wskazówek, jak udoskonalić swoje wymachy kettlebell.

Jak wspomnieliśmy wcześniej, kettlebell można stosować w ćwiczeniach dynamicznych. Świetnym przykładem jest swing kettlebell. W swingu kettlebell chodzi o pęd i wyczucie czasu. To coś, czego początkujący często nie zauważają, gdy próbują podnieść piłkę ramionami, używając czystej siły mięśni. Pamiętaj więc, że dobry swing kettlebell powinien wydawać się łatwy. Jeśli musimy się męczyć i ciągnąć, aby podnieść piłkę, czas obniżyć ciężar i znaleźć swing.

OTO CZTERY WAŻNE WSKAZÓWKI, JAK NABRAĆ WŁAŚCIWEGO PĘDU:

1. Prowadź pojazd biodrami.
Kiedy pracujemy z pędem, chodzi o tworzenie mocy za pomocą naszych najsilniejszych grup mięśni. Dlatego energia kinetyczna kettlebella powinna pochodzić głównie z naszych bioder i nóg. Za każdym razem, gdy kettlebell minął nasze nogi, aby znów ruszyć do przodu, nadszedł czas, aby użyć naszych nóg i bioder, aby popchnąć nasze ramiona i piłkę do przodu. Tak jak wtedy, gdy pchamy kogoś, kto się huśta.

2. Zacznij od małych ruchów.
Podobnie jak w przypadku pchania na huśtawce, zaczynamy ruch od małych huśtawek. Znajdując właściwy moment na zastosowanie siły, nie musimy wkładać wiele wysiłku, aby uzyskać właściwy huśtawkę. Dokładnie ta sama zasada dotyczy huśtawek z odważnikiem kulowym. Zacznij od małych huśtawek, a następnie zwiększ prędkość.

3. Niech twoje ramiona będą jak łańcuchy.
Częstym błędem, który może się zdarzyć podczas zamachu, jest zbytnie napinanie ramion i barków. Zamiast tego spróbuj się zrelaksować i wyobraź sobie ramiona jako łańcuchy. Jedyną funkcją ramion jest bycie ogniwem łączącym ciebie z piłką.

4. Zegnij ramiona w górnej pozycji.
Kolejnym krokiem do uproszczenia zamachu jest lekkie zgięcie ramion, gdy piłka minie biodro. Bez napinania ramion w żaden sposób, możesz zgiąć łokcie, aby piłka zbliżyła się do ciała. To zmniejsza siłę dośrodkową piłki i musimy włożyć mniej wysiłku, aby uniknąć bycia ciągniętym przez ruch piłki do przodu.

Najlepszą rzeczą w treningu z kettlebell jest jego wszechstronność. Z jednym kettlebell możesz tworzyć treningi, które wymagają siły, kondycji, koordynacji, równowagi, elastyczności i wytrzymałości. Nie ma czekania!

Aby ułatwić trening z kettlebell, zalecamy noszenie ubrań do ćwiczeń, które ściśle przylegają do ciała i nie mają zbyt dużo dodatkowego materiału, który mógłby spowodować, że kettlebell zaplącze się w ubraniu. Sprawdź nasze ubrania idealne do treningu z kettlebell tutaj !