Opanuj zamach z Kettlebellem

Około dziesięć lat temu fala uderzyła w szwedzkie siłownie w całym kraju. Stosunkowo nieznane narzędzie do ćwiczeń szturmem podbiło świat treningowy. Wywodząca się z Rosji żelazna kula z rączką stanie się nową czernią dla tych, którzy chcą nadążać za najnowszymi trendami. W przeciwieństwie do poprzednich urządzeń do ćwiczeń, takich jak hantle i sztangi, te bryły żelaza można było nie tylko podnosić i opuszczać, ale także kołysać, kołysać i rzucać na różne sposoby. Najpopularniejszym sposobem radzenia sobie z piłką było ćwiczenie z odważnikiem kettlebell.

Obecnie odważnik Kettlebell jest oczywistym wyposażeniem większości siłowni, a wiele form ćwiczeń o wysokiej intensywności chętnie wykorzystuje odważnik do ćwiczeń zarówno w treningu siłowym, jak i cardio. Dlatego dzisiaj pomyśleliśmy, że podamy kilka wskazówek, jak udoskonalić zamachy kettlebell do perfekcji.

Jak już wspomnieliśmy, odważniki Kettlebell można wykorzystać w ćwiczeniach dynamicznych. Huśtanie się z kettlebell jest tego doskonałym przykładem. Huśtanie się kettlebell opiera się całkowicie na pędzie i wyczuciu czasu. Coś, czego często brakuje początkującym, którzy próbują podciągnąć piłkę rękami, używając czystej siły mięśni. Dlatego pamiętaj, że dobre zamachy kettlebellem powinny być łatwe. Jeśli musimy ciągnąć i ciągnąć, aby podnieść piłkę, nadszedł czas, aby obniżyć ciężar i znaleźć zamach.

OTO CZTERY WAŻNE PORADY, ABY WEJŚĆ W ODPOWIEDNI ROZPĘD:

1. Jedź biodrem.
Kiedy pracujemy z rozmachem, chodzi przede wszystkim o wytwarzanie mocy w naszych najsilniejszych grupach mięśni. Dlatego energia kinetyczna odważnika powinna pochodzić głównie z bioder i nóg. Za każdym razem, gdy odważnik mija nogi, aby ponownie ruszyć do przodu, nadszedł czas, aby wypchnąć ramiona i piłkę do przodu nogami i biodrami. Podobnie jak wtedy, gdy zakładamy kogoś, kto się huśta.

2. Zacznij od małych ruchów.
Podobnie jak w przypadku huśtawki, ruch zaczynamy od małych huśtawek. Znajdując odpowiedni moment na oddanie mocy, nie musimy wkładać dużego wysiłku, aby uzyskać odpowiedni zamach na huśtawce. Dokładnie ta sama zasada dotyczy zamachów kettlebell. Zacznij od małych kroków i odpowiednio zwiększ prędkość.

3. Niech ramiona działają jak łańcuchy.
Częstym błędem, który może się zdarzyć podczas huśtania się, jest nadmierne napięcie ramion i barków. Zamiast tego spróbuj się zrelaksować i wyobrazić sobie swoje ramiona jako łańcuchy. Jedynym zadaniem ramion jest bycie łącznikiem między tobą a kulą.

4. Zegnij ramiona w pozycji górnej.
Kolejnym krokiem w kierunku uproszczenia zamachów jest lekkie ugięcie ramion, gdy piłka minie biodro. Nie napinając w żaden sposób ramion, możesz zgiąć staw łokciowy, aby przybliżyć piłkę do ciała. Powoduje to, że siła dośrodkowa kuli maleje i musimy włożyć mniejszy wysiłek, aby nie dać się pociągnąć ruchowi kuli do przodu.

Najlepszą rzeczą w treningu z kettlebell jest jego wszechstronność. Za pomocą jednej piłki możesz tworzyć treningi wymagające zarówno siły, sprawności, koordynacji, równowagi, elastyczności, jak i wytrzymałości. Nie ma na co czekać!