5 porad na udany trening na świeżym powietrzu
Posiadanie czasu i możliwości uczęszczania na siłownię to luksus, na który nie każdy może sobie pozwolić. Ale dla tych, którzy opanowali ćwiczenia na świeżym powietrzu, tak potrzebny ruch nigdy nie jest daleko. W Workout Brands kierujemy się starym powiedzeniem „nie ma złej pogody, są tylko złe ubrania”. Niech lokalne boisko, park, siłownia plenerowa czy parking będą Twoim punktem wyjścia do treningu.
Wskazówki dotyczące ćwiczeń na świeżym powietrzu
Oto pięć naszych najlepszych wskazówek, które pomogą Ci się przygotować, a może przede wszystkim, jak najlepiej rozpocząć treningi na świeżym powietrzu:
- Zachowaj prostotę
- Używaj tego samego sprzętu do kilku ćwiczeń
- staraj się móc nosić cały sprzęt w jednej torbie
- Ubierz się trochę za zimno
- Używaj rękawiczek
- Zachowaj prostotę
Łatwo jest pomyśleć, że im bardziej skomplikowane treningi, tym lepszy trening. To nie może być bardziej błędne. Skomplikowane sesje wymagają czasu, powodują zamieszanie i często są postrzegane jako cięższe niż w rzeczywistości. Skaluj swoje treningi do prostych serii z mniejszą liczbą ćwiczeń i większą intensywnością.
Używaj tego samego sprzętu do kilku ćwiczeń
Ten sam ciężar można z łatwością wykorzystać do różnorodnych ćwiczeń. Kontrolując intensywność powtórzeń, czas napięcia i stopień trudności ćwiczenia, ten sam 20-kilogramowy odważnik Kettlebell można wykorzystać w sesji treningowej, która trenuje zarówno górną część ciała, tułów, jak i nogi. Bądź kreatywny i zobacz możliwości, jakie oferuje sprzęt, który ze sobą zabierzesz.
Staraj się móc nosić cały sprzęt w jednej torbie
Podziękujesz sobie za tę zasadę, gdy będziesz w drodze do drzwi. Dzięki możliwości zgromadzenia całego sprzętu w jednym miejscu, ryzyko zgubienia czegoś jest zmniejszone, a cały transport staje się znacznie łatwiejszy.
Ubierz się trochę za zimno
To sztuka, której opanowanie wymaga czasu. Chodzi o przewidywanie prognoz pogody, poznanie siebie i świadomość tego, jaki rodzaj treningu powinieneś odbyć. Idealna odzież outdoorowa zapewnia idealną temperaturę, gdy skończymy z ogrzewaniem. Zalecamy kilka warstw cienkiej odzieży. Możesz zacząć od swetra z długim rękawem, następnie dodać t-shirt, cienki, gruby sweter, puchową kamizelkę i/lub wiatrówkę. Ty decydujesz, co jest dla Ciebie najlepsze.
Używaj rękawiczek
Jeśli zastosujesz się do tej rady, będziesz sobie wdzięczny. Metal dobrze przewodzi ciepło. Jest gładkie na patelni, ale bardzo niewygodne na drążku do podciągania na zewnątrz, gdy temperatura spada poniżej 14 stopni. Dbaj o swoje dłonie i zwiększ odporność we wszystkich ćwiczeniach, w których dłonie mają kontakt z materiałami, które mogą być ostre, zimne lub szorstkie.
Jeśli nigdy wcześniej nie ćwiczyłeś na świeżym powietrzu, uważamy, że najwyższy czas spróbować tego teraz. Poczucie niezależności od siłowni jest nie do pobicia.
