Obawiane ćwiczenie z odrzutowcami

Czy kiedykolwiek próbowałeś ćwiczenia thrusters? Jeśli nie, możemy powiedzieć „czeka cię uczta”.

Nieprzypadkowo to ćwiczenie ze sztangą stało się prawdziwym klasykiem w kręgach CrossFit. Jest ciężkie, oddechowe i cudownie wymagające.

Czym są silniki odrzutowe?

Thrower można najlepiej opisać jako połączenie ćwiczeń: przysiadów ze sztangą ze sztangą z przodu i wyciskania sztangi na ławce treningowej.

Przysiad przedni to przysiad, w którym ciężar spoczywa na przedniej części klatki piersiowej i barkach.

Push press to wyciskanie sztangi na barki, w którym nogi pomagają wypchnąć sztangę w górę na początku wyciskania. W ten sposób thruster staje się przysiadem, który przechodzi bezpośrednio w wyciskanie sztangi na barki.

Czy silniki odrzutowe są twarde?

Thrusters to jedno z najbardziej pompujących serce ćwiczeń ze sztangą. Długa podróż sztangi od głębokiego przysiadu do wyciskania nad głowę zmusza całe ciało do pracy. Ćwiczenie pozostawia sportowcowi niewiele czasu na złapanie oddechu, co prowadzi do szybszego bicia serca.

Do czego służy silnik odrzutowy?

Grupy mięśni, które zazwyczaj odczuwają najwięcej podczas tego ćwiczenia, to przednia część ud, pośladki i ramiona. Bardzo ważne jest, aby nogi były naprawdę maksymalnie wykorzystane. Jeśli thruster jest wykonywany bez eksplozywnego wysiłku nóg, ramiona muszą wykonać więcej pracy w wyciskaniu, co będzie odczuwalne natychmiast.

Najlepsze sztuczki, które pomogą Ci stać się dobrymi w sterowaniu thrusterami:

Oto nasze cztery najlepsze sztuczki, które pomogą Ci dobrze wykonywać ćwiczenie thruster:

• Wykonuj kilka powtórzeń na raz
• Zatrzymaj się w górnej pozycji
• Bądź wybuchowy
• Jedno powtórzenie na raz

Wykonuj niewiele powtórzeń na raz.
Klasycznym błędem początkującego jest zbytnie stawianie oporu. Thrustery mogą szybko zmienić się z przyjemnych w okropnie trudne. Zwykle dzieje się tak po 6 do 10 powtórzeniach na początku. Dlatego nie rób więcej niż 10 powtórzeń na raz. Puść drążek i obniż tętno, nawet jeśli nie wydaje się jeszcze trudne. To przyniesie ci korzyści w dłuższej perspektywie.

Zatrzymaj się na górze. Jedynym miejscem , w którym sztanga może spocząć w thrusterze, jest jej górna pozycja z wyprostowanymi ramionami nad głową. Gdy już tam dotrzesz, możesz wydychać i zrobić sobie przerwę na następne powtórzenie. Nie odpoczywaj nigdzie w środku.

Bądź wybuchowy.
Gdy złapiesz oddech i będziesz gotowy do następnego powtórzenia, po prostu pchnij. Powolny thruster to ciężki thruster. Im więcej mocy możesz uzyskać z nóg, tym łatwiejszy będzie press. Wykonuj każde powtórzenie prawidłowo!

Jedno powtórzenie na raz.
Wszystko inne jest oczywiście niemożliwe, ale w tym punkcie myślimy głównie mentalnie. Gdy już zdecydujesz, ile thrusterów zamierzasz wykonać na raz, po prostu pomyśl o powtórzeniu, które wykonujesz w tej chwili. Od góry do dołu i z powrotem. Weź oddech i zrób kolejne. Nie stresowanie się pracą przed tobą sprawia, że ​​ćwiczenie staje się niesamowicie łatwiejsze.

Sprawdź naszą szeroką ofertę rajstop tutaj!