Sukces w szkoleniu w czasie

Nawracający problem: Są tygodnie, w których w ogóle nie masz ochoty ćwiczyć.

Zdarza się to każdemu z nas. Może to dużo w pracy, bałagan w domu lub zły sen. Wyzwania życia są tak wycięte i wysuszone, że treningi schodzą na dalszy plan. Postanowiliśmy skupić się na treningu siłowym, ale zasady w tekście dotyczą większości form treningu.

Rozwiązanie problemu : Nie chodzi o to, aby przekraczać swoje granice. Chodzi o to, aby nauczyć się, jak za każdym razem wykonać dobry trening, bez względu na to, co dzieje się w życiu.

Jak mierzyć sukces?

W Workout Brands mierzymy sukces treningu, kierując się dwiema prostymi zasadami:

1. Regularność. Regularny trening może trwać 2–3 dni w tygodniu lub 4–5 dni. Ważne jest, aby osiągnąć cel regularności tydzień po tygodniu.
2. Intensywność treningu. Intensywność jest względna do twoich aktualnych możliwości.

Biorąc pod uwagę te czynniki, dokonujemy korekt, dzięki którym zobaczysz efekty, ale nie ograniczamy się do tego, jak długo trwa sesja, ani jakie konkretnie ćwiczenia są wykonywane.

Co jest najważniejsze, żeby uzyskać wyniki?

Nie ma jednej uniwersalnej odpowiedzi, ale chodzi o znalezienie tego, co działa dla Ciebie. Musisz stworzyć plan, którego możesz przestrzegać, plan, który pozwoli Ci trenować efektywnie, kiedy to robisz. Niezależnie od tego, czy trwa to 15 minut, czy godzinę, Twój trening powinien wydawać się wymagający, ale w granicach Twoich możliwości.

Najważniejsze jest zrozumienie, jak trenować z odpowiednią intensywnością.

Jak sobie radzić z kiepskimi dniami treningowymi?

Wiele osób uważa, że ​​zawsze trzeba dawać z siebie wszystko, aby uzyskać wyniki, ale może to prowadzić do utraty motywacji w dni, kiedy nie czujesz się najlepiej. Ważne jest, aby zrozumieć, że konsekwencja i intensywność w czasie przynoszą najlepsze rezultaty.

Oto przykład: Załóżmy, że 25% Twoich treningów jest trudnych, 50% wydaje się przeciętne, a 25% jest niesamowite. Jeśli będziesz trenować we wszystkie te dni, Twoje wyniki zdrowotne i sprawnościowe ulegną znacznej poprawie.

Pamiętaj: Nawet złe dni są ważne. Każdy trening to krok naprzód.

Jak mogę zmierzyć intensywność treningu?

Perceived effort to dobre narzędzie do pomiaru intensywności treningów. Skala ta nazywa się RPE w bardziej naukowych kontekstach i oznacza Rate of Perceived Exertion (wskaźnik odczuwanego wysiłku). RPE to miara odczuwanego wysiłku, który sam oceniasz. Skala jest stopniowana od 1 do 10 i pomaga Ci dostosować ciężary w zależności od tego, jak się czujesz danego dnia. Na przykład, jeśli źle spałeś lub jesteś zestresowany, możesz zmniejszyć ciężary, ale nadal wykonać skuteczny trening. Podczas rozgrzewki oszacuj swój RPE. Słuchaj swojego ciała i zobacz, co Ci mówi. Jeśli jest naprawdę ciężkie, oszacuj siebie odpowiednio. Na podstawie tej oceny możesz utorować drogę do dzisiejszego treningu.

Reps in Reserve (RIR) to kolejny sposób myślenia o RPE. Chodzi o kończenie każdej serii z 1–2 powtórzeniami w zapasie. Dzięki temu intensywność pozostaje wysoka, a ryzyko kontuzji maleje.

Skąd mam wiedzieć, czy trenuję wystarczająco ciężko?

Aby dowiedzieć się, czy trenujesz z odpowiednią intensywnością, zastanów się, jak odczuwasz ćwiczenia. Czy ciężary poruszają się łatwo, czy też masz z nimi problem? Dobrą wskazówką jest utrzymanie RPE na poziomie 8–10, co oznacza, że ​​się starasz, nie osiągając wyczerpania.

Gdy trenujesz z odpowiednią intensywnością i jesteś konsekwentny, niemal nieuniknione jest, że zbudujesz siłę, zyskasz lepszą wytrzymałość i zauważysz pozytywne zmiany w swoim ciele.

Osiągnij sukces w swoim treningu

Oto cztery proste sposoby na osiągnięcie sukcesu i osiągnięcie sukcesu w treningu:

1. Ćwicz regularnie i trzymaj się swojego celu.
2. Trenuj z odpowiednią intensywnością, dostosowaną do Twojej codziennej kondycji fizycznej.
3. Zmierz swój wysiłek za pomocą RPE lub RIR.
4. Pamiętaj, że nawet złe dni się liczą i prowadzą do postępu.

Postępując zgodnie z tymi prostymi wskazówkami, z czasem zobaczysz niesamowite rezultaty, nawet jeśli niektóre dni nie będą wydawać się najlepsze.

Sprawdź naszą szeroką ofertę odzieży do treningu funkcjonalnego marki Under Armour tutaj !