Aktualności

Co dzieje się z mięśniami, gdy się starzejemy?

Przejrzyj media społecznościowe lub wejdź do sklepu sportowego, a szybko zauważysz, kto zazwyczaj jest twarzą treningu: najlepiej wyszkoleni sportowcy, umięśnione modelki i sportowcy odnoszący suk...

Ćwiczyć czy odpoczywać? Tak dowiesz się, czy możesz ćwiczyć, gdy jesteś chory

Zachorowanie jest, oprócz kontuzji, największą przeszkodą dla sportowca. Czy powinieneś całkowicie odpoczywać, czy nadal możesz wykonać łatwiejszy trening? Jak ćwiczenia faktycznie wpływają na ukł...

Rozciąganie statyczne a dynamiczne – kiedy należy stosować daną metodę?

Rozciąganie jest naturalną częścią wielu treningów, ale nie zawsze łatwo jest wiedzieć, jaki rodzaj rozciągania jest najlepszy na różne okazje. Czy powinieneś pozostać w głębokim rozciąganiu i napr...

Skuteczne sposoby na regenerację organizmu: Jak najlepiej radzić sobie z kacem

Czy obudziłeś się z tym znajomym uczuciem zmęczenia, pragnienia i lekko pulsującej głowy? Kac to nie tylko niechciany efekt uboczny dobrej nocy na mieście — to sposób, w jaki twoje ciało przypomin...

Sprawdź swój maksymalny ciężar na 1 powtórzenie. Jak to zrobić?

Maksymalizacja: jak robić to dobrze i dlaczego może to poprawić Twój trening Częste przesadzanie jest często uważane za klasyczny błąd początkującego – lub pewną drogę do kontuzji. Choć częste...

Pięć kroków do radzenia sobie z kontuzją treningową

Doznanie kontuzji podczas treningu jest frustrujące, ale dla większości ludzi jest to nieunikniona część gry. Ważne jest, jak sobie poradzisz z sytuacją i jak się odbijesz. W dzisiejszym wpisie ...

Wszystko, co musisz wiedzieć o odpoczynku - Kiedy potrzebujesz odpoczynku, odpoczywaj właściwie

Adaptacje treningowe są wynikiem działania dwóch przeciwstawnych, ale równie ważnych czynników: Intensywność obciążenia i Celowy odpoczynek i regeneracja . Bez tego ostatniego punkt...

Trzy wskazówki dla lepszych bułgarskich wypadów - przysiady dzielone

Trzy wskazówki, jak udoskonalić bułgarskie wypady i w pełni wykorzystać potencjał tego niesamowitego ćwiczenia Wypady bułgarskie, bułgarskie przysiady dzielone lub bułgarskie przysiady, jak się...

Pupa Wink podczas przysiadów - wszystko, co musisz wiedzieć

Przysiady są jednym z najbardziej podstawowych ruchów, jakie my, ludzie, możemy wykonywać. Siła, której potrzebujemy, aby wykonać dobry przysiad, jest taka sama, jakiej używamy, gdy skaczemy, ws...

Zimą ćwicz na świeżym powietrzu

Mówiąc o technikach przetrwania, które można wykorzystać podczas treningu na świeżym powietrzu zimą, tj. w chłodne dni, szczególnie ważne są dwa punkty: Przygotowania Planowanie Przygot...