Różnicuj swój trening – dlaczego?

Dlatego powinieneś urozmaicać swój trening.

Istnieje kilka korzyści z różnicowania treningu. Omówimy niektóre z tych korzyści w dzisiejszym artykule.

Korzyści płynące z treningu z różnorodnością:

1. Przygotowany na więcej
2. Zmniejszone ryzyko obrażeń
3. Zwiększona motywacja

Przygotowani na więcej. Jeśli trenujemy w szerokim zakresie aktywności fizycznych, zwiększamy zakres tego, co możemy zrobić. Dzięki temu znacznie łatwiej jest radzić sobie z różnymi wyzwaniami i fizycznymi wymaganiami codziennego życia.

Zmniejszone ryzyko kontuzji. ​​Robienie tego samego każdego dnia zwiększa ryzyko kontuzji i nierównomiernego treningu. Może to prowadzić na przykład do skrzywionej postawy, stale sztywnych mięśni i słabej regeneracji. Zróżnicowany harmonogram treningowy pozwala nam trenować często, ale bezpiecznie.

Zwiększona motywacja. Nie jest niczym niezwykłym, że ludzie prędzej czy później wpadają w dołek treningowy. Jeśli te dołki wejdą im do głowy, istnieje duże ryzyko, że ostatecznie całkowicie zrezygnujemy. Trenując na różne sposoby, możemy utrzymać nasz umysł w stanie stymulacji i uniknąć utknięcia w spiralach negatywnych myśli.

Trudno różnicować trening

Dla tych z was, którzy nie zaczęli jeszcze różnicować treningu, może to być oczywiście trudne na początku. Oto kilka wskazówek, jak zacząć różnicować trening:

1. Zmień środowisko
2. Wypróbuj nowe formy ćwiczeń
3. Użyj różnych narzędzi

Zmień swoje otoczenie. Trenuj na zewnątrz zamiast w pomieszczeniu lub zmień siłownię, aby przełamać stare schematy. Twoje ciało pracuje w większej liczbie miejsc niż w zwykłych koleinach!

Wypróbuj nowe formy ćwiczeń. Jeśli zazwyczaj poświęcasz całą swoją energię na podnoszenie ciężarów, odważ się przełamać schematy i daj szansę pilatesowi. Może to fundamentalnie zmieni twoje życie lub wzmocni twoją miłość do starej formy ćwiczeń. Nie może się nie udać.

Używaj różnego sprzętu. Używaj ciężarków, maszyn, masy ciała i taśm oporowych. Rzuć sobie wyzwanie, aby opanować różne sposoby treningu.

Wskazówki dotyczące urozmaicania treningu

Na koniec przedstawiamy kilka naprawdę interesujących kombinacji form treningowych, które wzajemnie się wzmacniają:

1. Trening siłowy i joga
2. HIIT (trening interwałowy o wysokiej intensywności) i bieganie długodystansowe
3. Sztuki walki i pływanie

Trening siłowy i joga . Uzupełnij budowanie mięśni treningiem elastyczności i koncentracji umysłu. Ciesz się silnym ciałem, które jest również mobilne.

HIIT (High-Intensity Interval Training) i bieganie długodystansowe. Ta kombinacja rozwija wybuchowość i wytrzymałość zarówno w krótkim, jak i długim okresie.

Sztuki walki i pływanie. Ta niesamowita kombinacja zasadniczo trenuje wszystko. Koordynacja, szybkość i siła spotykają formę treningu charakteryzującą się wewnętrznym skupieniem i umiejętnością zachowania spokoju. Czy może być lepiej?

„Różnorodność jest przyprawą życia, która nadaje mu cały smak.” - William Cowper.

Choć XVIII-wieczny poeta Cowper nie był sportowcem (przynajmniej na ile nam wiadomo), jego słowa oddają istotę tego, dlaczego różnorodność w treningu jest ważna nie tylko dla rozwoju fizycznego, ale również dla podtrzymywania pasji do ruchu.