Popraw swoją mobilność
Dlaczego warto poprawić swoją mobilność?
Jeśli dążysz do poruszania się tak łatwo i beztrosko, jak to możliwe, trening mobilności odgrywa kluczową rolę. Jeśli włączymy jogę i/lub trening mobilności do naszej codziennej rutyny, nie tylko zwiększymy naszą elastyczność, ale także poprawimy jakość naszych ruchów.
Dlaczego trening mobilności?
Trening mobilności jest podstawą wszelkiej aktywności fizycznej. Poprawiając zakres ruchu, możemy wykonywać codzienne zadania i konkretne ćwiczenia treningowe z większą łatwością i wydajnością. Joga, skupiająca się na oddychaniu, sile i elastyczności, ma niesamowitą zdolność wzmacniania połączenia umysłu z ciałem, co ma bezpośredni wpływ na kontrolę naszego ciała. Jeśli nie podoba Ci się cała ta joga, inne treningi mobilności działają równie dobrze. Ważne jest, abyś zabrał się do pracy i wykonywał pozycje prawidłowo.
Przewodnik: Rzeczy, o których należy pamiętać podczas rozciągania
Oto sześć rzeczy, o których należy pamiętać podczas rozciągania:
- Najpierw się rozgrzej
- Oddychaj głęboko i spokojnie
- Znajdź mięsień, który chcesz rozciągnąć.
- Utrzymaj pozycje
- Regularnie wykonuj trening mobilności
- Słuchaj swojego ciała
Najpierw rozgrzewka: Zanim zaczniesz rozciągać, wykonaj lekką rozgrzewkę, aby rozciągnąć mięśnie.
Oddychaj głęboko i spokojnie: Użyj głębokiego oddychania, aby pomóc ciału się zrelaksować i pogłębić rozciąganie. To poprzez głębokie oddychanie wchodzimy w pętlę i sprawiamy, że rozciąganie jest wygodne i bezbolesne.
Znajdź mięsień, który rozciągasz: Przyjmujemy pozycję rozciągania, aby najłatwiej dosięgnąć i rozciągnąć mięsień. To powiedziawszy, musimy być aktywni w naszym rozciąganiu i dostosować ruch tak, aby miał on wpływ. Sama pozycja nic nie robi. Jeśli nie czujemy naciągnięcia mięśnia, nic się nie dzieje. Dostosuj kąty, aby dotrzeć tam, gdzie chcesz, aby było to odczuwalne.
Utrzymaj pozycje: Gdy już znajdziesz rozciąganie, postaraj się utrzymać każdą pozycję przez co najmniej 30 sekund, aby uzyskać maksymalny efekt. Gdy osiągniesz pozycję końcową, znajdź spokojny oddech i poczuj efekt rozciągania.
Rozciągaj się konsekwentnie: Konsekwencja jest kluczem do sukcesu. Staraj się rozciągać codziennie, aby uzyskać najlepsze rezultaty.
Słuchaj swojego ciała: Unikaj zmuszania ciała do niewygodnych pozycji. Rozciąganie powinno być wyzwaniem, ale nie powinno być bolesne.
Trzy rzeczy, które powinieneś wiedzieć o rozciąganiu
Jest wiele do poznania na temat rozciągania i dlaczego jest dobre. Oto lista trzech powodów, dla których je lubimy:
- Poprawia krążenie krwi
- Uwalnia endorfiny
- Zwiększa zakres ruchu
Poprawia krążenie krwi: rozciąganie zwiększa przepływ krwi do mięśni, co nie tylko pomaga je dotlenić, ale również skraca czas regeneracji po ćwiczeniach.
Uwolnij endorfiny: Rozciąganie może wywołać uwalnianie endorfin, podobnie jak ćwiczenia cardio. Endorfiny to naturalne hormony szczęścia, które łagodzą ból i przyczyniają się do uczucia dobrego samopoczucia i relaksu.
Zwiększa zakres ruchu: Ten punkt może wydawać się oczywisty. Regularne rozciąganie stopniowo zwiększy zakres ruchu poprzez wydłużenie mięśni. Prowadzi to do większej elastyczności stawów i mniejszego ryzyka kontuzji wraz z wiekiem.
Podsumowanie
Włączenie treningu mobilności i jogi do codziennej rutyny to inwestycja w długoterminowe zdrowie i dobre samopoczucie Twojego ciała. PR na siłowni to wszystko jest w porządku, ale jeśli nie będziemy mogli się odpowiednio poruszać, nasza ograniczona mobilność pewnego dnia da nam się we znaki.
A więc mając to na uwadze. Rozciągaj się delikatnie i często i ciesz się efektami, jakie to będzie miało na twoje ciało. A co najlepsze, jest to całkowicie darmowe!
Sprawdź nasze stylowe i wygodne legginsy treningowe marki Gavelo tutaj!
