Trening zespołowy bez sprzętu
Trenuj z przyjacielem
Dobre treningi nie wymagają drogiego sprzętu ani dużych powierzchni treningowych.
Wszystko, czego potrzebujesz, to dobra wyobraźnia, odrobina napletka i kilka szczypt motywacji. Dobrym sposobem na zwiększenie motywacji jest trening z przyjacielem. Razem trudniej się poddać i przyjemniej walczyć.
Dzisiaj oferujemy trening zespołowy, który angażuje całe ciało. Więc złap przyjaciela, przynieś matę do ćwiczeń i daj z siebie wszystko!
Część 1: Rozciąganie i trening mobilności
Skup się na tylnej i przedniej części ud, kręgosłupie piersiowym, mięśniach klatki piersiowej i ramionach. Następnie wykonaj kilka powtórzeń wszystkich ćwiczeń w sesji.
Część 2: Siła rdzenia
EMOM10: 10 minut
6 pompek
Pozostań w desce, aż zostanie Ci 15 sekund w ciągu minuty. Następnie stańcie naprzeciwko siebie w desce i przybijajcie sobie piątki, starając się utrzymać biodra całkowicie nieruchomo.
Część 3: Metcon
AMRAP15: 15 minut
- Przysiady synchroniczne
- Brzuszki z klaskaniem
- Wypady bułgarskie
- Pusta skała
30 przysiadów zsynchronizowanych
25 brzuszków z klaskaniem. Usiądźcie naprzeciwko siebie i zaczepcie stopy. Kiedy dojdziecie do każdego powtórzenia, klaskajcie sobie nawzajem w dłonie.
20 bułgarskich wypadów (każdy). Jedna osoba przygotowuje się do skoku, druga staje za skoczkiem i prosi go, aby sięgnął jedną nogą za siebie. To da ci pozycję wyjściową do bułgarskiego wypadu. Wykonaj 10 skoków na każdą nogę i zamień się miejscami. Każdy wykona 20 powtórzeń.
15 Hollow rock. Oba wykonują po 15 powtórzeń.
Po części trzeciej przechodzimy bezpośrednio do części czwartej.
Część 4: Wnioski
50 burpees nad przyjacielem.
Jedna osoba stoi w desce. Druga osoba wykonuje burpee z osobą stojącą w desce, a następnie przeskakuje nad osobą w desce, aby wykonać burpee po drugiej stronie. Jeśli nie chcesz przeskakiwać przez plecy, przeskakiwanie nad piszczelami osoby stojącej w desce działa równie dobrze. Podziel powtórzenia, jak chcesz, ale przynajmniej jedna osoba powinna stać w desce przez cały czas.
Oferujemy szeroką gamę odzieży specjalnie zaprojektowanej do treningu. Nasz bogaty asortyment znajdziesz tutaj !
Dasz radę. Powodzenia!
