Zmieniaj trening – Dlaczego?
Dlatego należy różnicować trening
Różnicowanie treningu ma kilka zalet. W dzisiejszym artykule omówimy niektóre z tych zalet.
Zalety urozmaiconego treningu:
- Przygotowany na więcej
- Zmniejszone ryzyko obrażeń
- Zwiększona motywacja
Przygotowany na więcej. Jeśli trenujemy w zakresie bardzo różnych aktywności fizycznych, zwiększamy zakres tego, z czym jesteśmy w stanie sobie poradzić. Znacząco ułatwia stawianie czoła różnym wyzwaniom i fizycznym wymaganiom codziennego życia.
Zmniejszone ryzyko obrażeń. Ćwiczenie tego samego każdego dnia zwiększa ryzyko kontuzji i zmęczenia oraz tego, że jesteśmy nierównomiernie wytrenowani. Może to na przykład skutkować krzywą postawą, stale sztywnymi mięśniami i gorszą regeneracją. Urozmaicony harmonogram treningów sprawia, że możemy trenować często, ale bezpiecznie.
Zwiększona motywacja. Nie jest niczym niezwykłym, że prędzej czy później popadniesz w kryzys treningowy. Jeśli te depresje dostaną się do naszej głowy, istnieje duże ryzyko, że w końcu całkowicie się ich pozbędziemy. Wykonując różnorodne ćwiczenia, możemy stymulować nasze głowy i unikać wpadania w spirale negatywnych myśli.
Trudno różnicować treningi
Dla tych z Was, którzy nie zaczęli jeszcze różnicować swojego treningu, na początku może to oczywiście być trudne. Dlatego oto kilka wskazówek, jak zacząć samodzielnie się różnicować:
- Zmień środowisko
- Wypróbuj nowe formy ćwiczeń
- Używaj różnych narzędzi
Zmień środowisko. Trenuj na świeżym powietrzu zamiast w pomieszczeniu lub zmieniaj siłownię, aby przełamać utarte schematy. Twoje ciało pracuje w większej liczbie miejsc niż w zwykłych koleinach!
Wypróbuj nowe formy ćwiczeń. Jeśli zazwyczaj całą swoją energię wkładasz w podnoszenie śmieci, odważ się przełamać schematy i spróbować pilates. Być może zmieni to zasadniczo Twoje życie lub wzmocni Twoją miłość do starej formy ćwiczeń. To nie może się nie udać.
Używaj różnych narzędzi. Różnią się między wolnymi ciężarami, maszynami, ciężarem ciała i taśmami do ćwiczeń. Podejmij wyzwanie i opanuj różne sposoby ćwiczeń.
Wskazówki dotyczące różnorodności treningów
Na koniec kilka naprawdę ciekawych kombinacji form treningowych, które naprawdę się wzmacniają:
- Trening siłowy i joga
- HIIT(trening interwałowy o wysokiej intensywności) i bieganie długodystansowe
- Sztuki walki i pływanie
Trening siłowy i joga. Uzupełnij budowę mięśni ćwicząc elastyczność i koncentrację mentalną. Ciesz się silnym ciałem, które jest jednocześnie mobilne.
HIIT(trening interwałowy o wysokiej intensywności) i bieganie długodystansowe. Ta kombinacja rozwija zarówno wybuchowość, jak i wytrzymałość, zarówno w krótkim, jak i długim okresie.
Sztuki walki i pływanie. Ta kombinacja grzmotów w zasadzie trenuje wszystko. Koordynacja, szybkość i siła spotykają się z formą treningu charakteryzującą się wewnętrznym skupieniem i umiejętnością zachowania spokoju. Czy może być lepiej?
„Różnorodność jest przyprawą życia, która nadaje mu cały smak”. - Williama Cowpera.
Chociaż XVIII-wieczny poeta Cowper nie był sportowcem (o czym wiemy), jego słowa oddają istotę tego, dlaczego różnorodność ćwiczeń jest ważna nie tylko dla rozwoju fizycznego, ale także dla podtrzymania pasji do ruchu.
