Czy mogę ćwiczyć, kiedy jestem chory?

Czy intensywny trening wzmocni Twój układ odpornościowy, czy też sprawi, że będziesz jeszcze bardziej chory?

Dzisiaj pomyśleliśmy, że poruszymy temat, co do którego wiele osób nie jest pewnych. Jak powinieneś myśleć, gdy czujesz się trochę przygnębiony? Kiedy jest odpowiedni czas na trening, a kiedy najlepiej odpocząć, dużo wypić i dać z siebie wszystko przed programami telewizyjnymi na kanapie?

Bądź uważny na siłowni

Ogólnie rzecz biorąc, mamy proste podejście do ćwiczeń, gdy jesteś chory: jeśli chodzenie na siłownię może sprawić, że inni zachorują, zostań w domu. Dotyczy to kaszlu, kataru, bólu gardła, gorączki i wszystkiego innego niż ogólne zmęczenie.

Nie oznacza to, że nie możesz ćwiczyć w domu, gdy jesteś chory (więcej na ten temat poniżej), ale gdy poczujesz objawy choroby, pomyśl o innych.

Czy możesz ćwiczyć w domu, kiedy jesteś chory?

Po COVID-19 większość z nas ćwiczyła w domu w pewnym momencie. Ryzyko zarażenia innych jest minimalne, co oznacza, że ​​możemy wykonywać bardzo potrzebne ćwiczenia z czystym sumieniem, nawet jeśli czujemy się trochę ospali.

Oto problem:

Każdy rodzaj intensywnego wysiłku fizycznego wywołuje reakcję stresową w ciele. Ta reakcja stresowa jest zwykle określana jako reakcja współczulna (o czym mówiliśmy w naszym tekście o zimnych kąpielach).
Układ współczulny składa się z kilku reakcji, które zachodzą, gdy nasze ciało jest narażone na stres. Zarówno układ nerwowy, jak i hormonalny są aktywowane, aby dostosować twoje ciało do wymagającej sytuacji, takiej jak intensywny trening. Gdy jesteś zdrowy, twoje ciało naturalnie reaguje na tę aktywację, a ty odczuwasz wzmocnienie współczulne przede wszystkim jako zwiększone tętno i zwiększone napięcie w ciele.

Mówiąc o ćwiczeniach fizycznych w kontekście choroby, należy pamiętać, że ciało pracuje już zanim zaczniemy ćwiczyć.
Każdy rodzaj choroby jest oznaką, że system jest niezrównoważony. Najczęściej jest to bakteria lub wirus, który dostał się do organizmu. Nawet zanim zdamy sobie sprawę, że mamy najeźdźcę, nasz układ odpornościowy jest w pełnym rozkwicie, co można zauważyć na przykład jako obrzęk węzłów chłonnych w gardle lub wokół nosa.

Kiedy jesteśmy chorzy, nasz obecny poziom stresu jest już podwyższony. Dodanie ciężkiego treningu do naszych już przepracowanych ciał może dodatkowo nas obciążyć, potencjalnie czyniąc nas jeszcze bardziej chorymi.

Jaka jest nasza zasada?:

Jeśli zauważymy, że nasze ciało reaguje znacznie silniej niż zwykle podczas rozgrzewki lub na początku treningu i mamy wrażenie, że coś jest nie tak, to wiemy, że nadszedł czas, aby odejść od normalnego obciążenia treningowego.

Nie oznacza to jednak, że musisz stać się jednością z kanapą, niezależnie od tego, czy zdecydujesz się odejść od treningu, czy też jesteś chory. Jeśli wybierzesz odpowiedni rodzaj ruchu, możesz kontynuować trening nawet w trakcie rekonwalescencji, wszystko zależy od wyboru poziomu (poziomu stresu).

Jak mam ćwiczyć, kiedy jestem chory?

Jeśli nie możesz powstrzymać się od ćwiczeń, gdy jesteś chory, powinieneś skupić się na ćwiczeniach o niskiej intensywności. Ćwiczenia o niskiej intensywności mogą pomóc ci poczuć się lepiej, a jeśli poczujesz się lepiej, prawdopodobnie szybciej wyzdrowiejesz.

Co uważa się za ćwiczenia o niskiej intensywności?

Każdy rodzaj ruchu, w którym możesz utrzymać niskie, kontrolowane tętno, jest uważany za ćwiczenia o niskiej intensywności. Może to być spacer lub łagodne tempo na maszynie cardio, którą lubisz i masz w domu. Nawet proste kółka ruchowe mogą dać przyjemnego kopa bez obciążania ciała.

Kluczem jest utrzymanie niskiego tętna podczas treningu. Nie powinieneś mieć zadyszki ani czuć, że się wysilasz. Słuchaj swojego ciała i wybierz ćwiczenie, w którym możesz utrzymać spokojne tempo.

Pomyśl o tych sesjach jak o dniu w spa. Powinieneś czuć się potem odnowiony i pełen energii, a nie wyczerpany.

Jak mam się ubierać, gdy jestem chory?

Kiedy nie czujesz się najlepiej, szczególnie ważne jest, aby wybrać odpowiedni rodzaj ubrań. Materiały, które oddychają i zapewniają wygodę, mogą mieć duże znaczenie dla Twojego samopoczucia.
Polecamy miękkie, przewiewne ubrania, które są wygodne dla skóry. Najlepiej koszulkę z długim rękawem, parę spodni wierzchnich i gruby sweter. Jeśli wychodzisz, upewnij się, że masz środki, aby utrzymać głowę i szyję w cieple. Na przykład, dobrze jest mieć zawsze pod ręką w kieszeni komin i czapkę, które nie zajmują zbyt dużo miejsca.

Streszczenie

Wierzymy w słuchanie ciała. Nie bać się ruchu ani pchania do przodu, bez względu na wszystko. Ci, którzy są wrażliwi na własne sygnały, automatycznie otrzymają odpowiedzi.
Potrzebujesz wyjść? Zrób to. Potrzebujesz się rozluźnić po zbyt długim leżeniu na kanapie? Zrób to. Jeśli nie jesteś pewien, co sygnalizuje twoje ciało, powinieneś oczywiście skontaktować się z lekarzem.

Uważaj na siebie!