Zostań mistrzem burpees
Jeżeli chcesz poprawić swoje burpees, dzisiejszy tekst jest dla Ciebie.
W Workout Brands uwielbiamy burpees za ich funkcjonalność i dostępność. Burpee nie wymaga żadnego sprzętu ani dużo miejsca do wykonania, a jednocześnie trenuje wiele bardzo ważnych grup mięśni, których używamy w naszym codziennym życiu.
Czym jest burpee?
Jeśli nigdy wcześniej nie słyszałeś o burpee, z przyjemnością powiemy, że już to zrobiłeś niezliczoną ilość razy, nawet o tym nie wiedząc. Za każdym razem, gdy wstałeś z opalania na brzuchu na ręczniku plażowym i udałeś się do oceanu, aby zażyć orzeźwiającej kąpieli, w zasadzie zrobiłeś burpee.
Burpee to, krótko mówiąc, ruch przejścia ze stania do leżenia na brzuchu, a następnie ponownego wstawania. Niesamowicie proste, a jednocześnie jeden z najważniejszych ruchów do opanowania.
Jak prawidłowo wykonać burpee?
Mówiąc o burpees, trudno nie wspomnieć o formie treningu CrossFit. CrossFit jest prawdopodobnie formą treningu, która najmocniej przyjęła ten kamień węgielny ludzkiego ruchu. Dlatego zdecydowaliśmy się przestrzegać standardu świata CrossFit dla poprawnie wykonanego burpee. Standard ten wygląda tak:
- Stań w rozkroku, rozstawiając stopy na szerokość barków.
- Obniż biodra i lekko ugnij kolana, aby oprzeć dłonie na podłodze.
- Odejdź lub odskocz od stóp, aby móc położyć klatkę piersiową na podłodze. Klatka piersiowa i uda powinny dotykać podłogi.
- Wróć na nogi lub zeskocz.
- Podróżuj na własną rękę.
- Zakończ skokiem, w którym stopy odrywają się od podłoża, a biodra są wyciągnięte. Podczas skoku klaskaj w dłonie nad głową lub za szyją.
Czego nie robić podczas burpees
Ponownie, kierujemy się standardami świata CrossFit. Możesz robić, co chcesz.
Nie rób pompki. Nie musisz robić pompki, jeśli zamierzasz położyć klatkę piersiową na podłodze. Kiedy jesteś w pozycji deski, możesz zacząć od położenia ud na podłodze. Ułatwi to zejście na podłogę tricepsom i najszerszym grzbietu. Robienie pompki na tym etapie nie jest złe, ale nie jest to to, co według świata CrossFit powinno składać się z burpee.
Nie skacz za wysoko. Gdy już staniesz na nogach i będziesz chciał skończyć burpee, nie skacz dla króla i kraju. Nie stanie się to bardziej burpee, ponieważ to zrobisz. Ważne jest, aby wykonać trochę wybuchowego ruchu, aby móc unieść się z ziemi, aby prawidłowo wyprostować biodra.
Zaciśnij dłonie za szyją. Podobnie jak w przypadku wysokich skoków, niektórzy uważają, że klaskanie wysoko nad głową pozwoli wykonać więcej burpees. To oczywiście nieprawda. Będzie to po prostu trochę trudniejsze i prawdopodobnie mniej polubisz burpees, jeśli to zrobisz. Po prostu klaskaj dłońmi za szyją, kierując łokcie do góry. Spokojnie!
Pięć wskazówek, jak wykonywać lepsze burpees
Poniżej znajdziesz pięć najlepszych wskazówek, jak odnieść sukces w ćwiczeniach burpees:- Zachowaj prostotę
- Stań szeroko, kiedy wstajesz.
- Używaj prostych ramion
- Szybko wróć na nogi
- Odpoczywaj stojąc
Utrzymaj prostotę. Burpees to proste ćwiczenie – polega na zejściu na ziemię, a następnie wstaniu. Staraj się unikać niepotrzebnych dodatkowych ruchów.
Stań szeroko, gdy wstajesz. Rozstawiając stopy szeroko, odległość między podłogą a pozycją stojącą staje się krótsza, co oszczędza energię.
Używaj prostych ramion. Podczas odpychania się od podłoża upewnij się, że ramiona są proste, zanim skoczysz nogami do przodu. Pomoże ci to zachować więcej energii na następny ruch.
Szybko podnieś się na nogi. Dzięki szerokiemu rozstawieniu stóp i wyprostowanym ramionom łatwiej będzie Ci szybko podnieść się na nogi z podłogi. Spróbuj skoczyć do przodu, kierując stopy w stronę dłoni i trzymając nogi prawie prosto, zminimalizuje to utratę energii podczas wstawania.
Odpoczywaj na stojąco. Kiedy się zmęczysz, unikaj leżenia na podłodze. Łatwiej utrzymać tempo, jeśli odpoczywasz tylko wtedy, gdy stoisz.
To wszystko! Teraz masz całą wiedzę teoretyczną potrzebną do wykonania prawidłowego burpee. Teraz musisz tylko zacząć. Być może najtrudniejszą rzeczą w burpee jest to, że nie ma wymówek, żeby ich nie robić!
Aby ułatwić Ci drogę, możemy polecić wygodne stroje treningowe, które znajdziesz TUTAJ - Damskie i TUTAJ - Męskie .
Powodzenia! Oboje w ciebie wierzymy i kibicujemy!
