Verbeter uw mobiliteit
Waarom zou u uw mobiliteit moeten verbeteren?
Als u ernaar streeft om zo gemakkelijk en zorgeloos mogelijk te bewegen, speelt mobiliteitstraining een centrale rol. Als we yoga- en/of mobiliteitstraining in onze dagelijkse routine integreren, vergroten we niet alleen onze flexibiliteit, maar kunnen we ook de kwaliteit van onze bewegingen verbeteren.
Waarom mobiliteitstraining?
Mobiliteitstraining is de basis voor alle fysieke activiteiten. Door ons bewegingsbereik te verbeteren, kunnen we zowel alledaagse taken als specifieke trainingsoefeningen met groter gemak en efficiëntie uitvoeren. Yoga, met zijn focus op ademhaling, kracht en flexibiliteit, heeft een verbazingwekkend vermogen om de banden tussen lichaam en geest te versterken, wat een directe impact heeft op onze lichaamsbeheersing. Als je het hele gedoe met yoga niet leuk vindt, werken andere mobiliteitstrainingen minstens zo goed. Het belangrijkste is dat je naar beneden gaat en de posities goed uitvoert.
Gids: Dingen waarmee u rekening moet houden bij het stretchen
Hier zijn zes dingen waar u rekening mee moet houden bij het stretchen:
- Eerst opwarmen
- Adem diep en rustig in
- Zoek de spier die je moet strekken
- Houd de posities vast
- Oefen de mobiliteit consequent uit
- Luister naar je lichaam
Eerst opwarmen: Activeer de spieren met een lichte warming-up voordat u begint met strekken om het risico op overstrekking van de spieren te verminderen.
Adem diep en rustig in: gebruik een diepe ademhaling om het lichaam te helpen ontspannen en de stretch te verdiepen. Door diep in te ademen komen we beurtelings naar beneden en maken de rekoefening aangenaam en niet pijnlijk.
Zoek de spier die je moet strekken: We plaatsen onszelf in een rekpositie om de gemakkelijkste manier te vinden om een spier te strekken. Dat gezegd hebbende, moeten we actief zijn in onze rekoefeningen en de beweging aanpassen zodat deze effect heeft. De positie zelf doet niets. Als we geen spiertrekking voelen, gebeurt er ook niets. Pas uw hoeken aan om te komen waar u wilt dat het voelt.
Houd de posities vast: Zodra je de stretch hebt gevonden, probeer elke positie minimaal 30 seconden vast te houden voor een maximaal effect. Wanneer je de eindpositie bereikt, vind je je rustige ademhaling en voel je het effect van de rekoefening.
Consequent oefenen: Consistentie is de sleutel tot elk succes. Probeer dagelijks te stretchen om de beste resultaten te zien.
Luister naar je lichaam: Forceer je lichaam niet in ongemakkelijke houdingen. Rekken moet een uitdaging zijn, maar niet pijnlijk.
Drie dingen die je moet weten over stretchen
Er valt veel te weten over stretchen en waarom het goed is. Hier hebben we ervoor gekozen om de drie redenen op te sommen die we leuk vinden:
- Verbetert de bloedcirculatie
- Laat endorfine vrij
- Vergroot het bewegingsbereik
Verbetert de bloedcirculatie: Rekken verhoogt de bloedtoevoer naar uw spieren, waardoor ze niet alleen van zuurstof worden voorzien, maar ook de hersteltijd na het sporten wordt verkort.
Geeft endorfine vrij: Rekken kan net als bij cardio het vrijkomen van endorfine veroorzaken. Endorfines zijn de natuurlijke pijnstillende gelukshormonen van het lichaam, die bijdragen aan een gevoel van welzijn en ontspanning.
Vergroot het bewegingsbereik: dit punt spreekt voor zich. Regelmatig strekken zal uw bewegingsbereik geleidelijk vergroten door uw spieren te verlengen. Dit leidt tot een grotere flexibiliteit in uw gewrichten en minder risico op blessures naarmate u ouder wordt.
Sommatie
Het integreren van mobiliteitstraining en yoga in uw dagelijkse routine is een investering in de gezondheid en het welzijn van uw lichaam op de lange termijn. PR in de sportschool in al zijn glorie, maar als we niet goed kunnen bewegen, zal onze mobiliteitsbeperking ons op een dag in de staart bijten.
Dus dat gezegd hebbende. Strek zachtjes en vaak en geniet van de effecten die dit op uw lichaam zal hebben. Het beste van alles: het is helemaal gratis!
