Teamtraining zonder uitrusting
Oefenen met een vriend
Voor goede trainingen zijn geen dure apparatuur of grote trainingsruimtes nodig.
Het enige dat nodig is, is een goede verbeeldingskracht, een scheutje voorhoofdsbeen en een paar snufjes motivatie. Een goede manier om de motivatie te vergroten, is door samen met een vriend(in) te trainen. Samen wordt het zowel moeilijker om op te geven als leuker om te vechten.
Vandaag bieden we een teamtraining aan die het hele lichaam uitdaagt. Dus neem een vriend(in) erbij, neem ieder een oefenmat mee en ga hard aan de slag!
Deel 1: Stretching- en mobiliteitstraining
Focus op de voor- en achterkant van de dijen, de thoracale wervelkolom, de borstspieren en de schouders. Voer vervolgens een paar herhalingen uit van alle oefeningen die in de sessie voorkomen.
Deel 2: Rug- en buiktraining
EMOM10: 10min
6 push-ups
Blijf in de plank totdat je nog 15 seconden per minuut over hebt. Dus sta tegenover elkaar in de plank en geef elkaar high fives terwijl je probeert je heupen perfect stil te houden.
Deel 3: Metcon
AMRAP15: 15 minuten
Synced Air-squats
Sit-ups met klap
Bulgaarse uitkomstsprong
Holle rots
30 Synced Air-squats
25 sit-ups met klap. Ga tegenover elkaar zitten en haak je voeten vast. Wanneer je bij elke herhaling omhoog komt, klap je in elkaars handen
20 Bulgaarse lunges (var). Eén persoon maakt zich klaar om te springen, de ander gaat achter de springer staan en vraagt de persoon om achter één voet te reiken. Dan heb je de uitgangspositie voor een Bulgaarse uitkomst. Maak 10 sprongen op elk been en wissel van plaats. Je doet dus elk 20 herhalingen.
15 Holle rots. Beiden doen elk 15 herhalingen.
Na deel 3 ga je direct naar deel 4.
Deel 4: Conclusie
50 Burpees over vriend.
De ene persoon staat in de plank. De andere persoon doet een burpee naast de persoon in de plank en springt dan over de persoon in de plank heen om aan de andere kant een burpee te doen. Als je niet over de rug wilt springen, kun je net zo goed over de schenen van degene die in de plank staat springen. Verdeel de herhalingen zoals je wilt, maar gedurende de hele tijd moet er minimaal één persoon in de plank staan.
Jij kunt dit aan. Veel geluk!
