OTA ASKEL KOHTI (TANGON)NOSTAVAA ELÄMÄÄ
Tankotreeni - Kyykky Maastaveto Penkkipunnerrus Pystypunnerrus
Kun heittäydyt painonnoston maailmaan, on helppo innostua ja tahtoa säväyttää muita. "Kuinka paljon punnerrat?" ja "mitä sinä vedät maasta?" kaltaiset kysymykset ovat yleisiä nostamiskeskeisissä kuvioissa. Mutta me Workout Brandsilla uskomme, oikella tavalla aloittamiseen ja antamaan treenille mahdollisuuden kasvaa kehityksen myötä.
Tämäntyyppisen treenin aloittaminen ilman oikeaa tekniikkaa voi johtaa kehityksen pysäyttäviin vammoihin, mitä tahdomme välttää. Pitkäaikaisuuden tulisi olla mottosi.
Hyödyttömät rasitukset voivat aiheuttaa ylirasitusta, kulumista ja nyrjähdyksiä, pysäyttäen edistyksen tyystin. Siksi on tärkeää omistautua alusta alkaen kärsivällisyydelle ja vahvan perustan luomiselle, maksimoidakseen nostamisensa.
Menestyäksesi painotreenissä on tärkeää hallita ensin oma kehosi. Siksi sinulla on oltava seuraavat asiat:
-
Liikkuvuus: Joustava ja liikkuva keho vähentää virheellisten liikkeiden riskiä. Ennen raskaiden painojen nostamista on varmistettava, että keholla on harjoitusten suorittamisen kannalta riittävä liikkuvuus. Liikkuvuustreeni on sen rakentamisen kannalta tärkeää.
-
Koordinaatio: Nostaminen vaatii hyvää kehonhallintaa ja useiden lihasryhmien yhteistyötä. Tempausten ja rinnallevedon kaltaiset edistyneet nostot vaativat tarkkuutta ja nopeutta. Sinun tulisi varmistaa hyvä koordinaatio, ennen kun tartut niiden haasteisiin.
-
Kehotietoisuus: Vammojen välttämiseksi kehoa kuunteleminen ja lihasten tunteminen on tärkeää. Kun on tietoinen omasta kehostaan, sitä voi valmistella lämmittelemällä ja venyttelemällä hyvin.
Kun omaat yllämainitut taidot, olet valmis suorittamaan ensimmäiset nostosi.
ALOITA JOKAINEN TANKOTREENI OIKEIN
Jokaisen treenin tulisi alkaa perusteellisella lämmittelyllä, johon sisältyy kolme yllämainittua taitoa.
Alkulämmittely valmistaa kehosi tulevaan ja parantaa yhteyttä lihaksiin.
Aseta selvä rutiini, jotta pääset helposti alkuun ja pystyt suorittamaan koko lämmittelyn empimättä sen sisällystä.
VALITSE TAVALLISIMMAT TANGONNOSTOT
Aloittelijoille on parasta aloittaa alkeellisimmista harjoituksista oppiakseen tekniikan oikein. Siksi suosittelemme, että aloitat seuraavista:
-
Maastaveto: Yksinkertainen ja tehokas. Nosta tanko lattialta, kunnes seisot jalat ja käsivarret suorina. Keskity pitämään selkä suorana ja nostamaan jaloilla ja takapuolella.
-
Selkäkyykky : Haaste liikkuvuudelle ja vakaudelle. Pidä rinta korkealla ja kantapäät lattiassa. Vältä liian syvälle kyykkyynmenemistä, jos se vaikuttaa muotoon.
-
Penkkipunnerrus: Mainio aloitusasento. Tanko lasketaan hallitusti rintalihaksia vasten. Mieti tekniikkaa saadaksesi parhaat tulokset.
-
Pystypunnerrus: Älä anna sen jäädä penkkipunnerruksen varjoon. Tanko nostetaan pään yläpuolelle hallitulla liikkeillä.
TREENAA RAUHASSA JA OLE TARKKANA
Anna itsellesi aikaa kasvaa ja kehittyä painotreenin puitteissa. Rakenna voimaasi oikean tekniikan avulla, niin tulet kiittämään itseäsi kerta toisensa jälkeen. Vältät loukkaantumisen ja pystyt nostamaan vielä enemmän tulevaisuudessa.
Onnea painotreenimatkallesi ja ota yhteyttä, jos sinulla on kysyttävää (info@workoutbrands.se).
