VALMISTAUTUMINEN UUTEEN AIKAAN
Syksyn tulo merkitsee kesän ja vuoden 2023 alkupuoliskon hyvästelemistä.
Omista mielipiteistä riippumatta, on aika siirtyä eteenpäin. Loma tulee taukona arjesta, jolloin voimme tiivistää vuoden ensimmäisen puoliskon saavutuksemme ja samalla haaveilla, ja asettaa tavoitteita, tulevalle puoliskolle.
Jotta voit nähdä tulevan kuuden kuukauden selkeät tulokset, sinun on ensin tiedettävä, missä olet tänään. Ei sitä, mitä pystyit tekemään kuusi kuukautta sitten.
Tässä tekstissä annamme siksi pari esimerkkiä testeistä, joita voit suorittaa arvioidaksesi kuntoasi, ja saadaksesi mittapaaluja alkuun.
Näitä testejä suorittaessasi tavoitteena ei ole henkilökohtaisten ennätysten peittoaminen tai itsensä haastaminen äärimmilleen, vaan pikemminkin kuntovertailukohdan saaminen alkuvuodeksi. Testit voivat toimia inspiraatiolla omille haasteille, joiden avulla voit asettaa tienviittoja henkilökohtaiselle kehityksellesi.
Jokaisen testin jälkeen on tärkeää, että kirjaat tulokset ja testin suoritustavan muistiin. Käyttämäsi varusteet ovat erittäin tärkeitä, jotta voisit toistaa testit samoissa olosuhteissa.
KOETA VOIMAASI
Suorita mahdollisimman monta toistoa seuraavista harjoituksista. Muista ylläpitää hyvää tekniikkaa alusta loppuun. Jos et pysty ylläpitämään oikeaa muotoa, sinun olisi parasta lopettaa. Testit voidaan suorittaa erillisinä toisistaan ja eri tilanteissa.
- Punnerrukset
- Istumaannousut
- Leuanvedot
- Dipit
- Chinsit
- Lankku (mahdollisimman kauan)
- Tangosta riippuminen (mahdollisimman kauan)
Toinen voiman mittaamisen tapa on testata maksimikapasiteettiasi. Pyri näissä testeissä mahdollisimman raskaaseen toistoon. Aivan kuten ennenkin, oikea tekniikka on välttämätöntä, jotta voit jatkaa itsesi rasittamista. Nämä harjoitukset tarjoavat hyviä mittapaaluja maksimivoimallesi:
- Maastaveto
- Selkäkyykky
- Pystypunnerrus
- Penkkipunnerrus
Kyykyn ja penkkipunnerruksen kaltaisissa harjoituksissa suosittelemme loukkaantumisriskin pienentämiseksi, että otat ystävän mukaan valvomaan sinua, kun treenaat raskailla painoilla.
YHTEENVETO
Aseta selkeät tavoitteet, testaa itseäsi, visualisoi menestyksesi ja ole kärsivällinen.
Muista, että jokainen ottamasi askel, jokainen tekemäsi toisto ja jokainen voittamasi haaste muovaa nykyistä ja tulevaa sinua.
Sinulla on voimaa menestyä, ja pystyt paljon enemmpään kuin uskotkaan.
Onnea matkaan!
