Lue, ymmärrä ja treenaa CrossFitiä - Sanasto
Kun astut CrossFit-kuntosaliin ensimmäistä kertaa, voi vaikuttaa siltä, että kohtaat salaisen koodijärjestelmän.
Treenimuoto käyttää paljon outoja lyhenteitä ja sinua saattaa pelottaa taulu täynnä lyhenteitä ja puolialastomien ihmisten ryhmä. Kuitenkin on tärkeää ymmärtää lyhenteiden merkitys, koska CrossFit-harjoitukset usein ovat lyhyitä ja tehokkaita.
Sanasto CrossFit
Tässä on joitain tärkeitä termejä/lyhenteitä, jotka sinun tulisi tietää ymmärtääksesi treeniä paremmin:
- WOD
- EMOM
- E2M
- AMRAP
- TIMECAP
- FOR TIME
- RFT
- FQ
- CHIPPER
WOD - Work Out of the Day, tai päivän treeni, on lyhenne, jota käytetään kuvaamaan päivän treeniä. CrossFit-metodi korostaa vaihtelua, joten jokaisen harjoituksen tulee erota edellisesta ja seuraavasta.
EMOM - Every Minute On the Minute, tai joka minuutti minuutilla, on harjoitustyyppi, jossa kello ohjaa toistojen määrän. Treeni alkaa, kun kello laitetaan käyntiin, ja kun se saavuttaa täyden, aloitetaan alusta.
Esimerkki: EMOM10 5 punnerrusta
Teet 5 punnerrusta joka minuutti 10 minuutin ajan ja sitten lepäät, kunnes seuraava minuutti alkaa. Tämä treenimuoto on täydellinen, kun haluat suorittaa tietyn määrän treeniä empimättä.
E2M - Pidennetty EMOM-treeni, jolloin uusi kierros alkaa puolentoista minuutin, kahden minuutin tai neljän minuutin välein. Tämä merkitsee hieman pidempiä treeniosuuksia.
AMRAP - As Many Rounds As Possible, tai mahdollisimman monta kierrosta, on harjoitus, jossa sinun täytyy suorittaa mahdollisimman monta kierrosta tietyssä ajassa. Kun olet tehnyt kaikki harjoitukset, aloitat alusta. Tämä treenimuoto on täydellinen sekä treenin keston silmälläpitämiseen, että varmentaakseen haasteen seuraavaan kykyjäsi.
TIMECAP. Tällä termillä tarkoitetaan treeniaikasi määrää. Kun aika on lopussa, sinun tulee lopettaa treeni riippumatta siitä, oletko suorittanut kaikki harjoitukset.
FOR TIME. For Time merkitsee sitä, että harjoitus on suoritettava mahdollisimman nopeasti ja kun kaikki harjoitukset ja toistot on suoritettu, harjoitus on ohi.
RFT - Rounds For Time, tai kierroksia ajan mukaan, on CrossFitin treenimuoto, joka muistuttaa FT:tä, mutta jossa harjoituksia toistetaan enemmän. Jos taulussa lukee 4RFT, sinun tulee suorittaa neljä kierrosta mahdollisimman nopeasti. RFT-harjoitukset ovat hyvin intensiivisiä, ja asettavat äärimmäisen haasteen.
FQ - For Quality, tai laatua varten. CrossFit ei vain koostu korkean intensiteetin harjoituksia. Joskus harjoitukset vaativat keskittymistä toistojen laatuun. Kun taululla lukee FQ, se tarkoittaa, että tekniikka, kestävyys ja voima ovat ensisijaiset tavoitteet. RFT:n tapaan voi esiintyä myös RFQ, jolloin toistat harjoitukset tietyn määrän kertoja.
CHIPPER on treenimetodi, joka koostuu monien eri harjoituksien listasta, usein sisältäen paljon toistoja. Suoritat listan harjoitukset järjestyksessä, kunnes olet suorittanut kaikki toistot. Chipper on siis WOD FT (For Time). Chipperin keston määrää yleensä fyysinen ja henkinen vahvuutesi.
METCON - Metabolic Conditioning, tai metabolinen ehdollistaminen, on CrossFitin harjoitusmetodi, jossa yhdistyy voimaharjoittelu ja kardiotreeni. METCON:ia treenatessasi kehität samanaikaisesti sekä aerobista että anaerobista kykyäsi.
Tyypillinen treeni koostuu yleensä eri osista, kuten eristetystä tekniikasta, voimatreenistä ja lopulta METCON:ista. Viimeksimainittu saa pulssin kunnolla käyntiin, mistä johtunee METCON:in suosio CrossFit-urheilijoiden keskuudessa.
Workout Brands suosittelee liikuntamuotoa, koska se on hauska ja lievästi sanottuna tehokas liikuntamuoto.
