DA EL PASO HACIA UNA VIDA (BARRIL)LEVANTE

Entrenamiento con barra - Sentadilla Peso muerto Press de banca Press de hombros

Cuando te lanzas al mundo del levantamiento de pesas, es fácil sentir entusiasmo y querer impresionar a los demás. Preguntas como "¿cuánto haces en el banco?" y "¿qué estás haciendo peso muerto?" volverse común en contextos donde el levantamiento es el foco. Pero en Workout Brands creemos en empezar bien y dejar que el entrenamiento crezca a la par de su desarrollo.

Iniciar este tipo de entrenamiento sin la técnica correcta puede provocar lesiones que frenan tu desarrollo y queremos evitarlo. La palabra liderada es a largo plazo.
Las cargas inadecuadas pueden provocar un uso excesivo, desgaste y tensiones, dificultando nuestro progreso. Por eso es importante decidir desde el principio ser paciente y establecer una base sólida para maximizar su levantamiento.

Para tener éxito con el entrenamiento con pesas, es importante primero dominar su propio cuerpo. Por lo tanto, debería tener implementado lo siguiente:

1. Movilidad: Un cuerpo flexible y móvil reduce el riesgo de movimientos incorrectos. Antes de empezar a levantar pesas pesadas, debemos asegurarnos de que nuestro cuerpo tiene la movilidad necesaria para realizar los ejercicios correctamente. La formación en movilidad es clave para lograrlo.

2. Coordinación: El levantamiento requiere un buen control corporal y la cooperación de varios grupos de músculos. Los levantamientos más avanzados, como los tirones y los free flips, requieren precisión y velocidad. Asegúrate de tener una buena coordinación antes de asumir estos desafíos.

3. Conciencia corporal: Para evitar lesiones es importante que escuchemos nuestro cuerpo y conozcamos bien nuestros músculos. Al ser conscientes de nuestro propio cuerpo, podemos prepararlo adecuadamente calentando y estirando.

Una vez que estas habilidades estén arraigadas, estará listo para realizar sus primeros levantamientos.

INICIAR CADA SESIÓN DE BAR CORRECTAMENTE

Cada entrenamiento comienza con un minucioso calentamiento que incluye los tres aspectos mencionados anteriormente.
El calentamiento prepara tu cuerpo para lo que está por venir y mejora tu conexión con los músculos.
Establece una rutina en la que sepas qué hacer para que te resulte fácil empezar y realizar todo el calentamiento sin tener que pensar qué ejercicios debe incluir.

ELIGE LOS ASCENSORES DE BARRA MÁS COMUNES

Para principiantes lo mejor es empezar con los ejercicios más básicos para aprender la técnica correctamente. Por lo tanto, le recomendamos que comience con lo siguiente:

1. Peso muerto: Sencillo y eficaz. Levanta la barra del suelo hasta que estés de pie con las piernas y los brazos estirados. Concéntrate en mantener la espalda recta y levantar con las piernas y el asiento.

2. Sentadilla trasera : Desafía la movilidad y la estabilidad. Mantenga el pecho en alto y los talones en el suelo. Evite profundizar demasiado si afecta la forma.

3. Press de banca: Posición inicial estable. La barra se baja de forma controlada hacia los músculos del pecho. Mantenga un registro de la técnica para obtener mejores resultados.

4. Press de hombros: no dejes que el press de banca lo eclipse. La barra se presiona hacia arriba por encima de la cabeza con movimientos controlados.

TÓMALO CON calma y ten cuidado.

Date tiempo para crecer y desarrollarte en el entrenamiento con pesas. Desarrolla fuerza a través de la técnica adecuada y te lo agradecerás una y otra vez. Se evitan lesiones y podrás levantar aún más en el futuro.

Buena suerte en tu viaje de entrenamiento con pesas y pregúntanos si tienes alguna pregunta (info@workoutbrands.se).