PREPÁRESE PARA UNA NUEVA ERA
Dar la bienvenida al otoño significa también decir adiós al verano y a la primera mitad de 2023.
Nos guste o no, es hora de seguir adelante. Las vacaciones serán como un descanso de la vida cotidiana y podremos resumir los logros del primer semestre de este año y al mismo tiempo soñar y fijarnos metas para los próximos seis meses.
Para que pueda ver resultados claros en los próximos seis meses, primero necesita saber cuál es su situación actual. No es lo que podías hacer hace seis meses.
Por eso, en este texto te daremos algunos ejemplos de pruebas que puedes realizar para evaluar tu físico y darte métricas para partir.
En estas pruebas, no tienes que superar ninguna marca personal ni desafiarte al máximo. Estos desafíos sólo deben realizarse para que tengas un punto de referencia para la forma de tu cuerpo a principios de año. Deje que estas pruebas inspiren sus propios desafíos que puede crear para establecer métricas que se adapten a su desarrollo personal.
Después de cada prueba, es importante que registre sus resultados y cómo se realizó la prueba. El equipo que utilizaste es de gran importancia para poder repetir tus pruebas en las mismas condiciones.
PRUEBA TU FUERZA
Realiza tantas repeticiones como sea posible de los siguientes ejercicios. Recuerda mantener una buena técnica de principio a fin. Si no puedes mantener la forma adecuada, debes dejar de hacerlo. Las pruebas se pueden realizar de forma independiente unas de otras y en diferentes momentos.
- Lagartijas
- Abdominales
- Dominadas
- Me lo pido
- barbijos
- Plancha (mantener el mayor tiempo posible)
- Percha de riel (sujetar el mayor tiempo posible)
Otra forma de medir la fuerza es probar tu capacidad máxima. Para estas pruebas, avance hasta realizar la mayor repetición posible. Al igual que antes, la técnica correcta es esencial para que puedas seguir esforzándote. Estos ejercicios proporcionan buenas métricas para tu fuerza máxima:
- peso muerto
- sentadilla trasera
- Presa de hombro
- press de banca
Para ejercicios como sentadillas y press de banca, recomendamos que un amigo lo supervise cuando trabaje con pesas pesadas para minimizar el riesgo de lesiones.
RESUMEN
Establece objetivos claros, haz pruebas, visualiza tu éxito y ten paciencia.
Recuerda que cada paso que das, cada repetición que haces y cada desafío que superas moldea quién eres y en quién te convertirás.
Tienes la fuerza dentro de ti para triunfar y eres capaz de mucho más de lo que crees.
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¡Mucha suerte!
