Varier træningen – Hvorfor?
Derfor bør du variere træningen
Der er flere fordele ved at variere din træning. Vi gennemgår nogle af disse fordele i dagens artikel.
Fordele ved varieret træning:
- Forberedt på mere
- Reduceret risiko for skader
- Øget motivation
Forberedt på mere. Træner vi i vidt forskellige fysiske aktiviteter, øger vi bredden af det, vi kan klare. Det letter i høj grad hverdagens varierende udfordringer og fysiske krav.
Reduceret risiko for skader. At træne det samme hver dag øger risikoen for slidskader og at vi bliver ujævnt trænede. Det kan for eksempel føre til en skæv kropsholdning, konstant stive muskler og dårligere restitution. Et varieret træningsskema gør, at vi kan træne ofte, men sikkert.
Øget motivation. Det er ikke usædvanligt, at man før eller siden ender i en nedtur med træning. Hvis disse depressioner kommer ind i vores hoveder, er der stor risiko for, at vi til sidst slipper helt af med dem. Ved at dyrke varieret motion kan vi holde hovedet stimulerende og undgå at sidde fast i negative tankespiraler.
Svært at variere træningen
For dig, der ikke er begyndt at variere din træning, kan det selvfølgelig være svært i starten. Her er derfor nogle tips til, hvordan du selv kan begynde at variere:
- Skift miljø
- Prøv nye former for motion
- Brug forskellige værktøjer
Skift miljø. Træn udendørs i stedet for indendørs eller skift fitnesscenter for at bryde etablerede mønstre. Din krop arbejder flere steder end i de sædvanlige hjulspor!
Prøv nye former for motion. Hvis du normalt lægger al din energi i at løfte skrammel, så tør at bryde mønstrene og prøv pilates. Måske ændrer dette dit liv fundamentalt, eller også bliver din kærlighed til den gamle træningsform styrket. Det kan ikke gå galt.
Brug forskellige værktøjer. Varier mellem frivægte, maskiner, kropsvægt og træningsbånd. Udfordr dig selv til at mestre forskellige måder at træne på.
Tips til forskellige træningsformer
Sidst men ikke mindst kommer nogle virkelig interessante kombinationer af træningsformer, der virkelig styrker hinanden:
- Styrketræning og yoga
- HIIT (High-Intensity Interval Training) og langdistanceløb
- Kampsport og svømning
Styrketræning og yoga. Suppler muskelopbygningen ved at træne fleksibilitet og mentalt fokus. Nyd en stærk krop, der også er mobil.
HIIT (High-Intensity Interval Training) og langdistanceløb. Denne kombination udvikler både eksplosivitet og udholdenhed på både kort og lang sigt.
Kampsport og svømning. Denne tordenkombination træner stort set alt. Koordination, hurtighed og styrke møder en træningsform præget af indre fokus og at kunne bevare roen. Kan det blive bedre?
"Varitet er livets krydderi, som giver det hele sin smag." - William Cowper.
Selvom 1700-tallets digter Cowper ikke var en atlet (som vi kender til), fanger hans ord selve essensen af, hvorfor variation i træning er vigtig ikke kun for den fysiske udvikling, men også for at holde passionen for bevægelse i live.
