Forbedre din mobilitet
Hvorfor skal du forbedre din mobilitet?
Hvis du bestræber dig på at bevæge dig så let og ubekymret som muligt, spiller mobilitetstræning en central rolle. Hvis vi integrerer yoga og/eller mobilitetstræning i vores daglige rutine, øger vi ikke kun vores fleksibilitet, vi kan også forbedre kvaliteten af vores bevægelser.
Hvorfor mobilitetstræning?
Mobilitetstræning er grundlaget for al fysisk aktivitet. Ved at forbedre vores bevægelsesområde kan vi udføre både hverdagsopgaver og specifikke træningsøvelser med større lethed og effektivitet. Yoga har med sit fokus på vejrtrækning, styrke og fleksibilitet en fantastisk evne til at styrke båndene mellem sind og krop, hvilket har en direkte indflydelse på vores kropskontrol. Hvis du ikke kan lide det hele med yoga, fungerer anden mobilitetstræning mindst lige så godt. Det vigtige er, at du kommer ned og gør stillingerne ordentligt.
Guide: Ting at overveje, når du strækker dig
Her er seks ting, du skal huske på, når du strækker ud:
- Varm op først
- Træk vejret dybt og roligt
- Find den muskel, du skal strække
- Hold stillingerne
- Træn mobilitet konsekvent
- Lyt til din krop
Varm op først: Aktiver musklerne med en let opvarmning, inden du begynder at strække dig for at mindske risikoen for overstrække muskler.
Træk vejret dybt og roligt: Brug dyb vejrtrækning til at hjælpe kroppen med at slappe af og uddybe strækket. Det er gennem en dyb indånding, at vi kommer ned på skift og gør strækket behageligt og ikke smertefuldt.
Find den muskel, du skal strække: Vi sætter os selv i en strækposition for at få den nemmeste måde at strække en muskel på. Når det så er sagt, skal vi være aktive i vores stræk og tilpasse bevægelsen, så den har en effekt. Stillingen i sig selv gør intet. Hvis vi ikke mærker et træk i en muskel, så sker der heller ikke noget. Juster dine vinkler for at komme, hvor du vil have det til at føles.
Hold positionerne: Når du har fundet strækket, sigt efter at holde hver position i mindst 30 sekunder for maksimal effekt. Når du når slutpositionen, finder du din rolige vejrtrækning og mærker effekten af udstrækningen.
Træn konsekvent: Konsistens er nøglen til enhver succes. Prøv at strække dagligt for at se de bedste resultater.
Lyt til din krop: Undgå at tvinge din krop i ubehagelige stillinger. Udstrækning skal føles udfordrende, men ikke smertefuldt.
Tre ting du bør vide om stretching
Der er meget at vide om udspænding, og hvorfor det er godt. Her har vi valgt at liste de tre grunde, vi godt kan lide:
- Forbedrer blodcirkulationen
- Frigive endorfiner
- Øger bevægelsesområdet
Forbedrer blodcirkulationen: Udstrækning øger blodgennemstrømningen til dine muskler, hvilket ikke kun hjælper med at ilte dem, det reducerer også restitutionstiden efter træning.
Frigiver endorfiner: Udstrækning kan udløse en frigivelse af endorfiner ligesom cardio. Endorfiner er kroppens naturlige smertestillende lykkehormoner, som bidrager til en følelse af velvære og afslapning.
Øger bevægelsesområdet: Dette punkt kan være selvforklarende. Regelmæssig udstrækning vil gradvist øge dit bevægelsesområde ved at forlænge dine muskler. Dette fører til større fleksibilitet i dine led og mindre risiko for skader, når du bliver ældre.
Summation
At integrere mobilitetstræning og yoga i din daglige rutine er en investering i din krops langsigtede sundhed og velvære. PR i fitnesscentret i al sin pragt, men hvis vi ikke kan bevæge os ordentligt, vil vores mobilitetsbegrænsning en dag bide os i halen.
Så med det sagt. Stræk forsigtigt og ofte ud og nyd de virkninger, dette vil have på din krop. Det bedste af det hele er, at det er helt gratis!
