Holdtræning uden udstyr
Træn med en ven
Gode træningspas kræver hverken dyrt udstyr eller store træningsarealer.Det eneste, der skal til, er en god fantasi, et stænk pandeben og et par knivspidser af motivation. En god måde at øge motivationen på er at træne med en ven. Sammen bliver det både sværere at give op og sjovere at kæmpe.
I dag tilbyder vi en holdtræning, der udfordrer hele kroppen. Så tag fat i en ven, medbring en træningsmåtte hver og gå hårdt!
Del 1: Stræk- og mobilitetstræning
Fokuser på bag- og forlår, thoraxrygsøjlen, brystmuskler og skuldre. Lav derefter et par gentagelser af alle de øvelser, der kommer i sessionen.
Del 2: Kernestyrke
EMOM10: 10 min
6 push-ups
Bliv i planken, indtil du har 15 sekunder tilbage af minuttet. Så vend mod hinanden i planken og giv hinanden high fives, mens du forsøger at holde hofterne helt stille.
Del 3: Metcon
AMRAP15: 15 min
Synkroniseret Air squats
Situps med klap
Bulgarsk resultatspring
Hul sten
30 Synced Air squats
25 sit ups med klap. Sid over for hinanden og hægt fødderne. Når I kommer op ved hver gentagelse, klapper I hinandens hænder
20 bulgarske udfald (var). Den ene gør sig klar til at hoppe, den anden stiller sig bag springeren og beder personen om at nå bag den ene fod. Så har du udgangspunktet for et bulgarsk resultat. Lav 10 hop på hvert ben og skift plads. Du laver derfor 20 gentagelser hver.
15 Hulsten. Begge laver 15 gentagelser hver.
Efter del 3 går du direkte ind i del 4.
Del 4: Konklusion
50 burpees over ven.
Den ene person står i planken. Den anden person laver en burpee ved siden af personen i planken og hopper derefter over personen i planken for at lave en burpee på den anden side. Hvis du ikke vil hoppe over ryggen, fungerer det lige så godt at hoppe over skinnebenene på den, der står i planken. Del gentagelserne op som du ønsker, men under hele tiden skal mindst én person stå i planken.
Du kan klare dette. Et stort held og lykke!
