Zlepšete svou mobilitu
Proč byste měli zlepšit svou mobilitu?
Pokud se snažíte pohybovat co nejsnadněji a bezstarostně, hraje trénink mobility ústřední roli. Pokud začleníme jógu a/nebo trénink mobility do naší každodenní rutiny, nejenže zvýšíme svou flexibilitu, můžeme také zlepšit kvalitu našich pohybů.
Proč školení mobility?
Pohybový trénink je základem pro všechny pohybové aktivity. Zlepšením našeho rozsahu pohybu můžeme provádět každodenní úkoly i specifická tréninková cvičení s větší lehkostí a účinností. Jóga, se zaměřením na dýchání, sílu a flexibilitu, má úžasnou schopnost posilovat vazby mezi myslí a tělem, což má přímý dopad na naši kontrolu nad tělem. Pokud vás to celé s jógou nebaví, ostatní tréninky mobility fungují minimálně stejně dobře. Důležité je, abyste se dostali dolů a dělali pozice správně.
Průvodce: Co je třeba zvážit při protahování
Zde je šest věcí, které je třeba mít na paměti při protahování:
- Nejprve se zahřejte
- Dýchejte zhluboka a klidně
- Najděte sval, který potřebujete protáhnout
- Držte pozice
- Důsledně cvičte pohyblivost
- Poslouchejte své tělo
Nejprve se zahřejte: Než začnete protahovat, aktivujte svaly lehkým zahřátím, abyste snížili riziko přetažení svalů.
Dýchejte zhluboka a klidně: Použijte hluboké dýchání, abyste pomohli tělu uvolnit se a prohloubit protažení. Díky hlubokému nádechu sestupujeme v zatáčkách dolů a činíme protahování příjemným a ne bolestivým.
Najděte sval, který chcete protáhnout: Dáme se do protahovací pozice, abychom se dostali k nejjednoduššímu způsobu protažení svalu. Přesto musíme být ve svém protažení aktivní a přizpůsobit pohyb tak, aby měl efekt. Samotná pozice nedělá nic. Pokud necítíme tah ve svalu, tak se také nic neděje. Upravte své úhly, abyste se dostali tam, kde chcete, aby se cítili.
Držte pozice: Jakmile najdete protažení, snažte se vydržet v každé pozici alespoň 30 sekund pro maximální účinek. Když dosáhnete koncové polohy, zjistíte svůj klidný dech a pocítíte účinek protažení.
Důsledně cvičte: Důslednost je klíčem k jakémukoli úspěchu. Zkuste se denně protahovat, abyste viděli nejlepší výsledky.
Poslouchejte své tělo: Vyvarujte se nucení těla do nepohodlných pozic. Protahování by mělo být náročné, ale ne bolestivé.
Tři věci, které byste měli vědět o strečinku
O strečinku a proč je dobrý je toho hodně vědět. Zde jsme se rozhodli uvést tři důvody, které se nám líbí:
- Zlepšuje krevní oběh
- Uvolněte endorfiny
- Zvyšuje rozsah pohybu
Zlepšuje krevní oběh: Protahování zvyšuje průtok krve do vašich svalů, což nejen pomáhá jejich okysličování, ale také zkracuje dobu zotavení po cvičení.
Uvolňuje endorfiny: Protahování může vyvolat uvolnění endorfinů stejně jako kardio. Endorfiny jsou tělu přirozené hormony štěstí zmírňující bolest, které přispívají k pocitu pohody a relaxace.
Zvyšuje rozsah pohybu: Tento bod může být samozřejmý. Pravidelným protahováním se postupně zvýší rozsah vašeho pohybu prodlužováním svalů. To vede k větší flexibilitě vašich kloubů a menšímu riziku zranění, jak stárnete.
Shrnutí
Integrace tréninku mobility a jógy do vaší každodenní rutiny je investicí do dlouhodobého zdraví a pohody vašeho těla. PR v posilovně v celé své kráse, ale pokud se nemůžeme pořádně hýbat, naše pohybové omezení nás jednoho dne kousne do ocasu.
Takže s tím řečeno. Jemně a často se protahujte a užívejte si účinky, které to bude mít na vaše tělo. Nejlepší ze všeho je, že je zcela zdarma!
