Skupinový trénink bez vybavení - Cvičte s kamarádem

Dobré tréninkové sezení nevyžaduje ani drahé vybavení, ani velké tréninkové plochy. Vše, co potřebujete, je dobrá představivost, špetka odhodlání a trocha motivace. Skvělým způsobem, jak zvýšit motivaci, je trénovat s přítelem. Společně je těžší se vzdát a zábavnější bojovat. Dnes vám přinášíme týmový trénink, který vyzve celé tělo. Tak si vezměte přítele, každý si vezměte svou cvičební podložku a dejte do toho!

Část 1:

Protahování a cvičení na pohyblivost
Zaměřte se na zadní a přední stranu stehen, hrudní záda, hrudní svaly a ramena. Poté proveďte několik opakování všech cviků, které jsou součástí tréninku.

Část 2:

Posilování středu těla
EMOM10: 10 minut

6 kliků

Zůstaňte v desce, dokud na minutu nezbývá 15 sekund. Takže se postavte proti sobě v desce a dávejte si high five, zatímco se snažíte udržet boky úplně klidné.

Část 3:

Metcon
AMRAP15: 15 minut

Synchronizované vzpory vzduchu (dřepy)
Situps s plácnutím
Bulharské skoky na nohu
Hollow rock
30 synchronizovaných vzpůr vzduchu (dřepy)

25 Sit-ups s plácnutím. Posaďte se proti sobě a zkřížte si nohy. Při každém zvednutí se na rukou plácněte.

20 bulharských skoků (na osobu). Jedna osoba se připravuje na skok, druhá se postaví za skokana a požádá ho, aby zavřel jednu nohu. Pak máte výchozí pozici pro bulharský výskok. Udělejte 10 skoků na každou nohu a vyměňte si pozice. Takže provedete 20 opakování každý.

15 Hollow rock. Obě osoby provedou 15 opakování.

Po části 3 přejděte přímo do části 4.

Část 4:

Ukončení
50 burpee přes kamaráda.

Jedna osoba stojí v desce. Druhá osoba udělá burpee vedle osoby ve výklonu a pak přeskočí osobu v desce, aby udělala burpee na druhé straně. Pokud nechcete přeskočit záda, můžete stejně dobře přeskočit lýtka osoby ve výklonu. Rozdělte opakování, jak chcete, ale po celou dobu musí minimálně jedna osoba stát v desce.

Tohle zvládnete. Hodně štěstí!